trening na klatke

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nozna siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miarę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bedzie białko Ostatnio przerabiany plan: split 2x [...]

Cześć Zmagam się z problemem swojego treningu Dodam że nie mogę wykonywać ćwiczeń na nogi przez skręcone kolano, które jest w trakcie rehabilitacji Ale do rzeczy: Chodzę na siłownię 4 dni pod rząd, niestety nie mogę inaczej. Wcześniej wszystko zamykało się w 3 dniach bo dochodziły do tego treningi koszykówki, ale zauważyłem że nie progresuje. [...]

no wiec mam zamiar rozpoczac trening na mase ( nie prfesjonalny zaden taki mozna powiedziec rekreacyjny jesli chodi o dobor cwiczen ) ma in byc 3x w tygodniu , ew. 4 . i teraz mam pytanie , czy w dniach wolnych moge trnowac brzuch ?? nie mowie tu o katoqaniu ale o paru nie za dlugich seriach . aha i sie tak zapytam czy w treningu na mase najlepiej [...]

Własnie skonczylem pierwszy mikrocykl HST czyli 15 nastki. W czasie trwania tych 2 tyg wogule nie mialem zakwaów ani niebolaly mnie miesnie po treningu. Slabo tez bylo z sila,zrobilem wszystkie zalozone treningi z zalozona liczba powtorzen oprocz ostatniego 6 treningu czyli max, w dwoch cwiczeniach nie zrobilem drugich serii po 15, byly to [...]

[...] że schudłem. Osobiście doprowadza mnie to do szału bo wpie***lam naprawdę dużo. Poza tym nigdy nie miałem wyraźnie rozbudowanych mięśni. Czas to zmienić ;] Na początku mój trening wyglądal nijak. Bieżnia 10 minut na rozgrzewkę i potem ponad godzinka nie do końca rozumnego podnoszenia ciężarów i zabawy maszynami. Z czasem pogadałem z kilkoma [...]

[...] zaledwie 80kg na 197 wzrostu. Ćwicze łącznie jakies 6 miesięcy (tylko splitem). Czytając to forum dowiedziałem się od specjalistów;) ze lepszy rozwiązaniem dla mnie bedzie trening FBW. Dltaego chciałbym dać swój trening do oceny i modyfikacji (bo np nie wiem czy ułożyłem poprawną kolejność ćwiczeń - zaczynałem od górnych parttii) (jestem w tym [...]

[...] ma o tym liche pojecie , bo poprostu rzadko sie o tym mowi. ja do tej pory przy podstawowych cwiczeniach typu bunch press itp robilem wszystkie serie na maxa czyli np. w treningu na klatke mialem 6-9 seri do zalamania ruchu !!! z poczatku postepy szly jak zreszta u kazdego piorunujaco ale pozniej przestalo isc ! zaczelem trenowac inaczej , [...]

[...] sobie za wysoką poprzeczkę niżeli za niską) ;) Przez ostatnie 4 miesiące od kiedy trenuje efekty są oczywiście widoczne ;) Początek maja-62 kg na klatkę ;) Do dzis mój trening wyglądał następującą: 4serie wyciskania na poziomej 12-10-8-max, 4 serie wyciskania ujemny/dodatni kąt i rozpiętki na koniec ;) Ilości powtórzeń taka sama ;) Własnie [...]

[...] pół roku jem dużo wiecej niż jadłem i przytyłem 5kg. Oto dieta: godz 7.. banan później serek wiejski lub jaja lub , bułka pełnoziarnista z serem. - godz 10 posiłek przed treningowy: kurczak piersi + ryż (jedna torebeczka lub makaron durum) +aminokwasy + tlenek azotu + tran z wątroby rekina -godz 12 makaron + piersci z kurczaka + tran z [...]

[...] wyszarpałem nawet 200x4 przysiad też do przodu a klatka zablokowała się na śmiesznych 107kg zrobiłem jakiś cykl na siłe z art podwieszonych i wziąłem 125 po 10 tyg tego treningu, zacząłem znów na klatke typowy trening pod masę mija pół roku a wynik jaki był taki jest co prawda masa wchodzi klata rośnie ale ta siła mnie dobija bo naprawde [...]

[...] Chciałem zapytać czy możliwe jest uzyskanie takich efektów jak on normalnie ćwicząc czy jest w tym coś dziwnego? Więc chciałem opisać sytuacje kolegi, jego podejście do treningu, do siłowni itd. Więc.. Kolega zaczynał jako normalny chłopak, ani grubas, ani chuderlak, normalny młody człowiek z rekordem na klate 70kg, reszty wymiarów nie [...]

Chce cwiczyc przdewszystkim na przyrost masy. Im szybszy ty lepie ale zalezy mi na tmy zebym mi dobrze siła na klatke wchodziła i łapka szybko rosła jaki trening zastosowac najlepiej HST czy masa z elementami siły w cwiczeniach na klatke co mam robic pomozcie , najlepiej na gg 2911753 porsze o pomoc

Prosze o ocenke treningu na mase!!!!Witam podaje wam trening na mase którym chce zacząć ćwiczenie tak od pażdziernika. Plan jest trzy dniowy prosze o poważną ocene i ewentualne poprawki. PONIDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK -Klatka -Plecy -Uda -Triceps -Biceps -Barki -Brzuch -Łytki [...]

Dotychczas cwiczylem w nastepujacy sposob: Trening 5 razy w tygodniu. 1.klatka 2.barki 3.wolne 4.plecy 5.bic+tric 6.wolne i tak w kółko:) Moglby ktos ocenic czy kolejnosc treningow jest dobra. A moze jakies inne polaczenia? Zalezy mi na treningu 5 razy w tygodniu. W kwestii nog... Nog nie cwicze bo mam je nie proporcjonalnie duze(genetyka, [...]

Witam, ogólnie mój staż treningowy na siłowni i SW to około 5 lat ale w związku z tym, że zacząłem nową dyscyplinę z SW, a na siłowni miałem częste przerwy postanowiłem temat umieścić w dziale POCZĄTKUJĄCY. Trening bokserski 3x tydz: Wtorek, Czwartek, Sobota Trening siłowy: 2x tydz wiek: 26 lat waga: 94 kg wzrost 192 cm BF : 24-26% (mimo że jestem [...]

Tak, wiem - to syzyfowa praca, ale nie jestem w stanie pojąć - czym się kierują ludzie rozpisując sobie takowe treningi. Podejrzewam, że proces rozpisywania takich treningów wygląda mniej więcej tak, co opiszę na przykładzie klatki: 1) Przydałoby się coś zmienić... 2) No to rozpiszemy nowy trening 3) Wypisujemy z atlasu lub z głowy ze 4 [...]

witam , postanowilem wrocic na silownie zakupilem xpandy na rozruch ze tak powiem oraz ulozylem trening. Trening domatora ze tak sie wyraze bo do dyspozycji lawka sztanga , sztanga krotka lamana i 2 hantle. Cel masa sila , z naciskiem na klatke bo to moja najslabsza partia . a wiec .4 dni w tygodniu. PONIEDZIALEk Klata 3x rozpietki 10powt. staly [...]

[...] Wami swoimi doswiadczeniami, a z czasem poprostusprawdzic efekty/postepy. Cel: masa, masa, masa. :) O mnie? Na silownie chodze od kilku lat, jednak mialem dluzsze przerwy, a treningi byly nie przemyslane... Nogi zaczalem robic dopiero niedawno, wiec nie spodziewajcie sie duzych ciezarow, jednak zawsze bede sie staral o progresje. Cwicze [...]

[...] kalorii w ciągu dnia i przybranie na wadze nie jest dla niego zadaniem łatwym. Mimo, że kluczowa w tym przypadku jest odpowiednia – wysoko kaloryczna dieta, odpowiedni plan treningowy może także pomóc. Ten plan treningowy różni się od pozostałych zwiększonym czasem odpoczynku pomiędzy seriami, a także pomiędzy ćwiczeniami oraz mniejszą liczbą [...]

b]Witam serdecznie! Za kilka dni planuję rozpocząć trening kulturystyczny. Do tej pory nie miałem nic wspólnego z siłownią :) Przeglądałem wiele stron i forum dot. kulturystyki. Udało mi się znaleźć plan, który przerobiłem i wydaje mi się być odpowiednim. Trochę o mnie: Jestem tu nowy więc, proszę o wyrozumiałość :D Mam 18 lat (19-stka stuknie w [...]