jednak nie da rady tak Przerobię zaraz sobie plan pod: Poniedziałek: off Wtorek:A + cardio Środa:cardio Czwartek: B + cardio Pt:cardio Sb:C Nd:cardio za dużo siłowych (5) jak dla mnie Trening: A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk [...]
MJ jesli chcesz zwiekszyc sile to sie podciagaj ile wlezie. Niestety masa od podciagania z tym samym ciezarem Ci nie pojdzie po kilku latach treningow. A kolega jak wiesz pyta o trening na mase a nie trening na sile do podciagania na drazku. Do agenta. Jesi znajdziesz sile to sobie rob jekie cwiczenia tylko chesz. Tylko efekty z ich stosowania [...]
MOZE ZAMBO NIE JESTEM ALE POKUSZE SIE O ODP Dzieki zambo za wiadomość ale ten trening nie tyle zaskakuje mieśnie co nie pozwoli im sie przyzwyczaić!?KAZDY TRENING I ZALOZENIE ZE ZMIENIA SIE GO CO 2-3MIECHY JEST PO TO BY JE ZASKOCZYC Może masz racje, może nie zrozumiałem dokładnie tego co napisał krzychoo.WYDAJE MI SIE ZE NIE ZBYT PO WYZSZYM [...]
WITAM TO MÓJ PIERWSZY POST NA TEN TEMAT. Z GÓRY PRZEPRASZAM ŻE TAKI DŁUGI I OSOBISTY. JA RÓWNIEĄ MAM KURZĄ KLATKĘ PIERSIOWĄ. WIADOMO NA CZYM TO POLEGA. MOSTEK ZOSTAJE WYPCHNIĘTY DO PRZODU. MYŚLĘ, ŻE WADA TEGO TYPU NIE POWODUJE ŻADNYCH KŁOPOTÓW ZE ZDROWIEM (BYNAJMNIEJ TAK JEST U MNIE). JEST TO NATOMIAST POWAŻNY PROBLEM ESTETYCZNY. NA DEFEKT TEGO [...]
witam Ponownie. apokalipsa-tak jak mowiles doszedlem do wniosku ze zastosuje caly trening pumy(eksperyment na klatke) bez zadnych zmian i bede go ciagna przez 4 tyg(tak jak to zaproponowal puma). ale mam pytanie ktore juz wczesniej zadalem... po tym jak skoncze specializacje na klatke dac np 1-2tyg jakiegos normalnego treningu(np podwojnie [...]
[...] i potem: -uginanie sztangą łamaną 25kg 2 serie po 8 repsow -uginanie hantlami z supinacją 12kg 1 seria 8 reps na reke -uginanie łamaną ruchy niepełne 10 repsów stretching po treningu: -10min truchtu bardzo zróżnicowany trening, troszke żałuje, że nie sprawdziłem jak mój progress idzie w normalnym skosie, ale co sie odwlecze... wlasnie zjadłem [...]
Hekade: W swoim konkretnym przypadku nie rozpatruj ilości serii na klatkę czy nogi w tygodniu, ale podczas jednego treningu, czyli 4-6, co jest optymalne przy takich założeniach trenignowych. Spokojnie wiec możesz robic trening w formie ABA BAB. Co do brzucha, to bazuj na razie na ilości 5 serii / trening. Z czasem, gdy będziesz robił postepy [...]
Dzis trening na silce, planuje na klatke zrobic tylko dwa cwiczenia za to dac wiecej serii. Wyciskanie 'nowa' technika... tzn. szerszy uchwyt i opuszczanie, az sztanga dotknie klatki... Hrhrhr. Pewnie bedzie jakis filmik, ale na pierwszej/drugiej serii, bo pozniejjsze na mniej powtorzen wole robic z asekurantem. ~setny post Zmieniony przez - [...]
[...] ciała,6-7 gramy węgli i tłuszcz z oleju mct,oleju lnianego i olivy z olivek.czasami pozwalam sobie na jakies słodycze(1-2 razy w tyg) PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: -trening w okresie budowania masy: pon:klatka 1.butterfly-5s,20-12powt 2.rozpiętki na skosie-5 s,15-8powt 3.wyciskanie sztangielek na skosie-5s,15-6powt 4.wyciskanie [...]
Ruch coś w temacie nie duży co? Pojawiły się lekkie problemy z regeneracją na tym planie, dzisiaj nie wyrobiłem trena na klatkę do końca przy wyciskaniu, przeniosę trening siłowo-masowy na poniedziałek(1 dzień dłuższa regeneracja), zaś masowo-masowy na czwartek, reszta bez zmian I bonusowo fotka po treningu, troszkę chyba poleciało z dupki, może w [...]
[...] Ledwo poradziłem sobie z pierwszą serią, a co dopiero później... Nagle na siłownię wparował mój kumpel z klatki - pełen siły, energii i wigoru. Szybko zaczął swój morderczy trening bicepsu. Po trzech seriach jego ramiona wyglądały jak u słonia - wielkie i napompowane. Patrząc na nie kątem oka w duchu zazdrościłem mu jego witalności. Moja kolejna [...]
[...] -15* 13kg -12* 15kg -10* 17kg -10* 17kg Też duży zapas :) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 20 -10* 25kg -10* 25kg -10* 25kg Bez problemów Recenzja z treningu: Powoli zwiększam ciężary i roztrenowanie w tym tygodniu skończę i wskoczymy na nieco poważniejsze ciężary :) Samopoczucie troche słabe bo gardło mnie boli ale [...]
[...] -12* 19kg -8* 23kg -6* 27kg -5* 29kg Moc fajnie spompowane barki :) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany Tutaj jeszcze nie ryzykuje i zorbiłem 4 serie francuza hantlom :) Recenzja z treningu: Wkońcu ręka wraca do normalności więc cieżary będą na pewno jeszcze większe :) Siła !! Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-08-31 20:23:58
A więc teraz nieco dlużej posiedziałem nad tym planem, osobiście poświęciłem juz 1 trening na niego. Sprawuje się dobrze, teraz czekam na wasza ocenę : Nie patrzcie na kolejność bo wiem ze ma być inna po prostu oceniajcie wszystko po za kolejnością, a więc: Trening FBW (Full Body Workout) Klatka piersiowa: 30kg 10 pow 35kg 8 pow 42,5kg 5pow 50kg [...]
[...] mój żołądek bardzo się cieszy, że wrócił do Polski :-D pomiarów powakacyjnych nie robie, zrobie za tydzień jak juz się wszystko unormuje:-) Plan na najbliższe tygodnie trening TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy/ zmiana na box squat (czuje posladki [...]
miales w treningu 16 srii na klatke? no ladnie "3. Dzien dobry z którego zrezygnoałem po pewnym czasie przez bóle prostownikow po treningu" - chyba nie bole prostownikow tylo kregoslupa? technika sie kłania! na poczatku cwicz technike malym ciezarem, zeby nie zrobic sobie krzywdy.. poza tym, spojrz na cwiczenia na prostowniki.. chyba juz [...]
[...] kciuki !!! już ostatnia prosta! I do zobaczenia na stoisku :-)) Dzięki :) do zobaczenia WTOREK 1 dzień diurezy za mną, wypite ponad 10 litrów wody, 1 l pokrzywy i zrobiony trening. Mocy miałem tyle, że ćwiczyłem na równi z dziewczyną %-) 60 kg na klatkę męczyło. Samopoczucie bardzo dobre, nie mogę doczekać się już startu [...]