trening na klatke

Ehh chciałbym się takimi ciężarami pobawić jeśli chodzi o klatkę Filmik mega , coraz lepiej już wychodzą te filmiki. @dawid Może byśmy się wybrali na wspólny trening klatki i barków w Galway city gym ?? Jeszcze tam okazji nie miałem być ,ale z chęcią bym zobaczył jak tam jest.Przy tym może byś jakieś błędy u mnie w technice wyłapał bo barki i [...]

Tydzień 1, dzień 3 Trening zrobiony wczoraj ale walenty nie dał czasu na wypiskę ;-) Trochę chyba na zbytnim luzie podszedłem do treningu. Wcale tak lekko nie było. MC 6x70, 5x90, 4x120, , 4x160, 6x3x185 Spompowało mi dolny odcinek pleców. Niby przerw za krótkich nie robiłem ale jednak. Starałem się skupić na ściąganiu łopatek ale przechwytem [...]

[...] zrobic kolejne 12 ruchów ;)nie stosuje progresji jade stałym ciezarem raz w miesiacu robie tylko progresje jezeli chodiz o klatke wchodze na wieksze ciezary :) przez lzejszy trening rozumiem ze schodze o 5-10kg mniej ;) Chociaz nie zawsze... gdy mam naprawde dobre samopoczucie to daje ostry trening :Di gdy czuje ze wszystko ładnie sie [...]

[...] seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie bokiem na wyciagu 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciagu 2 serie po 15powt unoszenie przodem talerza 20kg 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt Jutro ostatni trening przed wylotem do Marrakesh forma z 31 pażdziernika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38cc84c4b43346dbb2d84f452c1ca760.jpg

Dzisiaj wracam do treningow po 2 tygodniowej przerwie.Powoli wchodzę w rytm treningowy,ale do marca mam zamiar trenować lżej.Mogę sobie na to pozwolić ponieważ nie startuje wiosną.Po 2 miesiącach planuje zacząc program rozbudowy mięsni. Dzisiaj potrenowałem plecy,klatkę i bicepsy Sciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 1 seria 15powt 2 seria [...]

[...] 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt naprzemianstronne uginanie z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie po 10powt jak widać trening jest lżejszy niż zwykle ale podobnie będę trenował przez najbliższe kilka tygodni żeby trochę odetchnąć.Potem wejdę w fazę przygotowań bezpośrednich ale o tym w swoim [...]

[...] chcesz przymasowac klatke, a nie zachamowac jej wzrost jesli chcesz robic klatke 2x tygodniowo, uloz sobie jakis split w ramach klatki-priorytetu zastosuj sobie trening masowo-silowy np: poniedzialek: *ławka płaska, sztanga 4x8 czwartek (siła): *sztanga, ławka pozioma - SERIA ROZGRZEWKOWA!!! 5 serii po 3 powtorzenia nastepnie 3 serie [...]

[...] fajnie by było abyś więcej szczegółów dodał, tj jak trenowałeś do tej pory i jak dokładnie wyglądało twoje jedzenie w każdym posiłku, ile takowych było itd. Napisz też czy trening twój wyglądał cały czs tak samo , czy też zmieniałeś go cyklicznie. Wiemy już że masz budowe ektomorficzną, jak będziemy wiedzieć coś więcej to na pewno wszystko sie [...]

[...] gimnastycznej(krora nie powinna nam zajac dluzej niz 4-5min)przechodzimy do delikatnego rozciagania miesni ktore beda trenowane. Dalej rozgrzewka sama w sobie bedzie juz trening wlasciwy wykonywany metoda piramidalna, czyli stopniowego zwiekszania ciezaru z seri na serie. To wlasnie pierwsze serie powinny przygotowac nasze cialo do [...]

SIEMA! Mam do was pytanko co uważacie o 6 tygodniowym atakowaniu klatki po przez modyfikacje treningu ogólnie tygodniowo dostawała by 25 seri , wiem ze to brzmi tak jak bym nie wiedział co pisze ale próbuje wielu sposobów aby ruszyć klatke i teraz taki wlasnie mam pomysł więc 2 treningi tygodniowo w tym 1 szy 5 seri hantlami skos góra , progresja [...]

Pierwszy trening minął. Poczatek i koniec był drastyczny. Zrobiłem 5 min rozgrzerwki i poczułem sie jakbym miał juz konczyc, na szczerscie po kilku seriach dostałem kopa adrenaliny i jakos udalo mi sie skonczyc. Trenowałem klatke i nogi. Klatka:4x wyciskanie sztangielek na skosie w gore, 3x wyciskanie sztangi na maszynie smitha,3x rozpietki [...]

[...] wyciągu górnego do klatki podchwytem 5x8 - Wiosłowanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego siedząc 5x8 - Wiosłowanie w opadzie na hammerze 5x8 - Wspięcia na palcach siedząc 4x15-20 Ten trening pleców zaliczam do udanych, mimo bólu prawej ręki jakoś dałem rade. Dzisiaj dzień wolny od treningu a jutro czas zrobić klatkę - bardziej polecą skosy +.

ANIMAL RAGE 2 porcje - pompa 6/10 - pobudzenie 5/10 - smak 6/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 6/10 Trening klatka + biceps. Bez rewelacji, miałem nadzieje że na 73 kilowego gwizdka podziała, a tu bez rewelacji... Łapy nawet spompowało, klatke leciutko... Beta ala odczuwalna przez peirwsze 10 min, potem nic... Zmieniony przez - [...]

[...] stojąc 22/22/22 Trening przebiegł pomyślnie chociaż dzisiaj miałem ciężki dzień, remont w całej chałupie i muszę zasuwać od rana, godzinka tenisa od 17 do 18, a o 19 trening. Trochę ciężej szły przysiady, MC i wyciskanie w porządku. Nie mogę się doczekać poniedziałkowego treningu, lubię ćwiczyć klatkę, a w następnym tygodniu wypadają mi [...]

Po powrocie z pracy padłem jak zabity, więc wczorajszy wpis zamieszczam dzisiaj. Wczoraj trochę luźniejszy dzień, trochę mniej klientów więc był czas na całkiem solidny trening. Dzisiaj po raz pierwszy od mistrzostw Polski trenowałem klatkę, wcześniej musiałem odpuścić ze względu na kontuzję. Trening: Klatka+Plecy 1 Superseria: Podciąganie na [...]

[...] hantli 2 serie Triceps:francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 2 serie Biceps: chwyt młotkowy 2 serie Brzuch/łydki w każdym ćwiczeniu Rozciąganie-stretching po treningu Dodałbym pompki na poręczach na triceps ale niestety nie mam gdzie zrobić tego ; / Dodam Ci,że ten trening nie robił na moich mięśniach wrażenia 0 pompy itp. Kiedyś [...]

[...] WL: 8x40kg 8x47,5kg 8x55kg 8x62,5kg 8x70kg 8x75kg Ostatnią serie robię z pomocą. W kolejnym tygodniu ten sam ciężar próbuje wykonać bez pomocy. Jeśli się uda na kolejnym treningu dokładam obciążenia i dalej wyciskam, jeżeli trzeba z pomocą. Jeżeli różnica w obciążeniu między ostatnią serią, a poprzednimi powiększa się dokładam obciążenie do [...]

[...] jest mega, chodzę jak robocop - i powróciło to diabelskie uczucie którego nie zaznałem od wakacji - problem usiąść na tronie 8-) O dziwo czuje jeszcze klatkę po wtorkowym treningu, jutro trening barków tricepsów i zobaczymy co to będzie, na szczęście kończą mi się wykłady na prawo jazdy i też tego czasu będzie więcej a nie tak wszystko na [...]

Panowie, ja nie mówię że ten trening wykonuję bo oglądam filmiki z zawodowcami..... Ruch ten tak jak pisałem pokazal mi mój znajomy który, jest zawodnikiem i poprawił w ten sposób wygląd swojej klatki. Nie chodzi o sam zakres ruchu, ale też o umiejętne spinanie mięśni, prowadzenie łokci i wypychanie klatki do przodu. Filmy przyłączyłem ponieważ [...]

trening 13.12.2013r nogi,barki 1.przysiady ze sztangą na karku 40kg-8p 50kg-8p 60kg-8p 70kg-6p 80kg-6p 2.przysiady na hack maszynie 30kg-8p 35kg-8p 40kg-8p 45kg-8p 3. wyciskanie na suwnicy + wyprosty na maszynie 90kg/3x10p + ?kg/3x12p 4.uginanie leżąc ?kg-4x12p 5. przywodziciele+odwodziceiele na maszynach 35,40,45kg / x 15p barki: 1.unoszenie [...]