trening na klatke

[...] uginania na maszynie, wiosłowanie + dipsy na klatkę, wyciskanie hantli, uginanie hantla na modlitewniku + prostowanie ramienia z hantlą). Zacząłbym od niskich ciężarów, 3 treningów w tygodniu i co trening dodawał 2,5 kg wszędzie. Z podciąganiem w każdej serii maks Co do przerw- nie liczę czasu, tyle, żeby złapać oddech i się spocić %-) Innej [...]

tzn. nie mozsz też z tym wszystkim przesadzić bo nie zdążysz wypocząć na następny trening - ja ci podałem na 5 cwiczeń po 5 serii to już jest 25 serii więc nie szarżuj szczerze powidziawszy to coś na biceps mozesz dodać , przerwy 3-5 minut , tak żebyś był w stanie wykonać zaplanowane serie i powtórzenia , nie chodzi w tym treningu o jakies [...]

[...] rękę)*3\13*20.5+12*7.5\10*22.5+12*7.5\10*20+12*7.5\10*18+12*5.5 9. Skoki na łydkach: cc*30\5kg*30\10kg*30 Rozciąganie Uwagi: Trening miał być jutro ale że jutro mam trening w klubie a ostatni trening na siłce robiłem w czwartek to zdecydowałem że organizm jest wystarczająco zregenerowany i ćwiczę dziś. 1.Fajnie idzie, z treningu na [...]

Ostatnio mało sypiam po 3 - 4 godz. jakby nie HK to dzisiejszy trening chyba bym odpuścił %-). Z dipsów jednak zrezygnowałem bo jutro ranna dwunastka i o 5:00 trzeba wstać }:-( Dzisiejszy trening po pracy Szósty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami [...]

No Panowie aleście mi pocukrowali };-). Co do ostatniej wypowiedzi Jezoo popieram na 100% :-D. To Twoje filmiki Janie dopingują mnie do treningu i to dzieki tym filmikom ja tez nabrałem odwagi żeby coś sfilmować i zamieścić tu na forum. Tak trzymaj :-D };-) A tymczasem dzisiaj po pracy :-D Kolejny trening siłowy taki trochę lżejszy, przynajmniej w [...]

W piatek po pracy miał być kolejny trening, wróciłem jednak do domu dopiero po godzinie 20:00 dosyć zmęczony i jak sobie pomyślałem ze czeka mnie trening a w sobotę o 5:00 pobudka i na kolejne 12 godzin do pracy to sobie odpuściłem. Natomiast dzisiaj po pracy oczywiście siłownia :-D. W planach było pobicie własnego rekordu w 2 Hands Anyhow, [...]

[...] - 36p - 6s x 6p 2b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwyt - 60p - 65kg x 6s x 10p 3. Zarzut sztangi na klatkę - 56p - 48 kg x 12p - 48 kg x 10p - 48 kg x 8p - 48 kg x 8p - 48 kg x 6p - 48 kg x 12p Rozciąganie - około 10 min Kolejny trening w piątek a w sobotę SK Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-11-07 23:17:36

No to już niedziela, trzeba nadrobić zaległości ;-). Od czwartku mam urlop i zaglądałem do internetów za dużo ;-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/1 Środa 06.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, [...]

[...] 35kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 12 / 50kg x12 / 50kg x 10 35kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 12 / 50kg x 8 / 50kg x 8 Zaspałem, na trening miałem 35 min i do tego słabe samopoczucie. Zrobiłem tyle ile zdążyłem. 21.12.2015 DNT Co do treningu, obciąłem z 5 serii do 4, ale za to w czwartej robię jeszcze [...]

[...] pierś w sałatce pomidorowej. SUPLEMENTACJA / LEKI herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard; Zaległy trening zaliczony. Sprawdziłam ponownie ćwiczenia z dnia 6. i do poprawy były: • wznosy bioder leżąc – tylko biodra do góry; nogi ugięte w kolanach; • ściąganie drążka [...]

14.04.2014 Sobota W czwartek miało być wolne i było. W piątek miał być boks i nie było. Pogoda była fatalna i nie chciało mi się jechać na trening - odpuściłem. Dzisiaj miała być godzinka tenisa, ale pogoda znów fatalna więc wpadła siłownia - FBW na podstawach, tradycyjnie. Przysiad 6x6 70-75kg wyciskanie sztangi na poziomej 10x40kg, 10x 50kg, [...]

Zrobisz trening AB, który będziesz wykonywał 4x w tygodniu (optymalnie) lub 3x tygodniu (minimalnie), na zmianę w sytemie A,B,wolne,A,B,wolne,wolne --> lub A,wolne,B,wolne,A,wolne,B --> Masz wakacje zaraz, to dasz radę 4x/tydz. Plan Trening A Nogi, barki, triceps Wykroki bez obciążenia 3x15 Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 Martwy ciąg [...]

[...] dole 10kgx15 6kgx10 15kgx14 10kgx12 - Uginanie obunoz lezac 12x35 12x20 - Przysiad smith 80x12 60x12 100x10 70x12 - Hip Thrust 100x10 60x12 110x11 70x12 Bardzo dobry trening Zwiększenie dawki oxy wpłynęło zdecydowanie na sile czuc to było tu i w kolejnym treningu. https://youtu.be/U887o68vB14 [...]

Kawy 2-3 dziennie zawsze. Dzień 18 Dieta i suplementacja do potreningowego tak samo jak w poprzedni czwartek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s63.html#post5 Następnie posiłek potreningowy 200g piersi, 200g makaronu, sos Knorr, łyżeczka cynamonu (po ugotowaniu wyszło 700g makaronu z sosem ) W [...]

Robilem ten trening jako moj pierwszy trening w zyciu na klatke (czego nie polecam bo padly mi po nim stawy) jest on skuteczny i daje ponadprzecietny przyrost sily moim zdaniem ;]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Nowy Trening~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zakończony poprzedni trening 15/10/5 jestem z niego zadowolony progres siłowy jest widoczny,nie miałem nigdy styczności z przysiadami,martwym i żałuje bo jednak te ćwiczenia napędzają mnie do dalszej pracy. Aktualne rekordy : Martwy Ciąg : 120kg Przysiad tylni : 120kg Wyciskanie na klatkę [...]

[...] inny bodziec ale na pewno bazowo zostana wolne ciezary. Cieszy mnie to, ze na nowych sztangielkach super sie robi klatke, nie sadzilem, ze bede mogl robic 50 serie wyciskania na klatke. W tym tygodniu bylem na dwoch treningach pilki recznej i dwoch treningach na silowni, a jutro mam mecz ligowy. Jak dobrze pojdzie w poniedzialek zrobie trening;p

[...] ale już tam byłem i wiesz Bart-j przełamałem barierę 88 kg która była od jakiegoś półtorej roku, i przy tym nie zauważyłem spadku mięśnia, więc jest git Adriano18 i właśnie następny trening będzie z priorytetem na klatkę. A test owszem przeprowadzę ale to we wrześniu dopiero zamierzam coś kupić, cały sierpień będę odpoczywał od suplementów.

[...] z mozarellą, pieczarkami i chorizo - fajna odmiana od słodkich kolacji, no i fakt... smutny fakt słone kolacje lepiej najadają niż te słodkie :-( a teraz spieszę z opisem treningu z dodatkowym obciążeniem :-D Trening A dół + bicepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam [...]

[...] cykl od początku. Miski bez podanych warzyw bo nie pamiętam co było, właściwie codziennie jest to samo : papryka, ogórek kisz./św. , pomidory, cebula, fasolka szp. Zmieniłam trening i wybrałam: TRENING NR 3 by Obliques z kilkoma zmianami Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x [...]