trening na klatke

[...] 32x10 7b. wyciskanie maszyna na klatke 89x10, 89x12, 89x10 25 min cardio Niestety organizacja dnia musiała się mocno zmienić przez spory napływ obowiązków, i tak wyszło, że parę razy w tyg jedyna opcja na trening będzie z rana. Co jak widać po ciężarach, nie bardzo mi służy, ale niestety pewnych rzeczy nie przeskoczę i muszę się przyzwyczaić

[...] robic wiecej cwiczen na dana partie ciala mniejszym ciezarem czy robic mniej cwiczen z wiekszym ciezarem - troche źle sformuowane pytanie, trzeba znaleźć złoty środek 2) moj trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK KLATKA - wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi skos (glowa do gory) 12/10/8 - przenoszenie sztangielki w lezeniu [...]

[...] ruchach triceps coś tam pracuje. Aczkolwiek robienie barków dzień przed klatą to też słaby pomysł. Przy ćwiczeniach na klatkę pracują aktony barków. Jak barki będą niezregenerowane to nie dość ze trening na klatę będzie mniej efektywny to jeszcze narażasz barki na kontuzję,a stawy barkowe to jedno z bardziej podatnych miejsc na kontuzje.

[...] MC sumo 45kg, ciężkie to. Chyba nogi za wąsko trzymałam i sztanga powinna być bliżej ciała. Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Do tego treningu docelowo dodam drążek na plecy i inverty na TRX - szkoda mi rezygnować z tych ćwiczeń. Do trzeciego na nogi pójdą ćwiczenia na barki. Pierwszego nie będę powiększać, [...]

[...] razem-oczywiście nie jeden po drugim,lecz z przerwą-poprawiłem wynik o 15kg.Dlatego opiszę go,może ktoś będzie chciał przetestować.Wymaga on jednak dostosowania reszty treningów do klatki,ale da się trenować bez zaniedbywania innych grup mięśni. System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 4-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko [...]

[...] tego słowa znaczeniu, ale termin do końca listopada, więc wypada dojeść, w końcu to kosa, której już na rynku nie ma, więc żal by się znarnowała. :-D Trening: Całkiem niezły trening, na poziomej już przyzwoity ciężar na koniec mimo że to może 5 trening na niej od ponad roku, kończyłem na 120g x4 + 2 powtórzenia ekscentryczne, które tak zorały [...]

PUSH WL 5x5 progresja co trening wycisk hantli na skosie + 3x10 progresja co serię push press 4x10 progresja co trening wyciskanie wąsko 4x8 progresja co trening LEGS Squat 5x5 progresja co trening (szeroki rozstaw) Front squat 3x10 progresja co trening (rozstaw na równo z barkami) hack squat ze sztangą 3x15 progresja co trening (nogi bardzo [...]

[...] :-)a zimą korzystać z uroków miasteczka \-) MICHA Rozkład: DT 2000kcal 100B/90T/200WW DNT 1850 kcal 100B/90T/150WW Suple: CLA z zieloną herbatą z TRECA - 4 capsy przed treningiem siłowym/cardio i 2 capsy po. l-karnityna Treca z zieloną herbatą - 4 capsy przed i 2 capsy po treningu Wiesiołek w tabletkach 1/dzień x 2 szt. Magnez 1/dzień x 2 [...]

29.12.11 Jak na trening na kacu to szło całkiem nieźle 8-) Ale muszę bez kitu przebudować tę część opartą o kettle, bo dochodzę do wniosku że fanem obwodów to ja nie jestem :-P Stwierdzam też że przenoszenie kuli zza głowy dobrze mi na klatkę zrobiło, ożywiła się nieco ;-D z kolei te floor pressy jednorącz bardziej trica niż ją katują, nawet go [...]

Zaległa wypiska z treningu Klatki i ramion: KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x3 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 22/22/22 x12 24/24/24 x12 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 35/35/35 x15 40/40/40 x15 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 5/5 [...]

[...] 2,5/2,5 x20 2,5/2,5 x20 Brzuch: Plank 2s Trx 2s 15 min bieżnia 7-8km/h Trening bardzo dobry, ćwiczone partie nabite aż miło. Jest zapas w ćwiczeniach więc cisnę ile wlezie, treningi nie zajmują długo bo 45-60 min, przerwy naprawdę bardzo krótkie 30-60 sec. Micha: Dzisiaj przed treningiem 2 banany i porcja wpc, po ryż z bananem i wpc, zaraz [...]

[...] x12 32/32/32 x12 38/38/38 x12 42/42/42 x12/9/7 32/32/32 x10 H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym 20/20 x15 25/20 x15 25/20 x15 25/25 x15 25/20 x15 25/20 x15 H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu 2,5/2,5 x20 2,5/2,5 x20 2,5/2,5 x20 3.75/3,75 x20 3.75/3.75 x20 3.75/3.75 x20 Dobry trening, mega pompa. :]

TRENING A KLATKA+BICEPS+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 90x8 97,5x8 105x7 112,5x3+1 wyciskanie na skosie - 82,5x8 87,5x8 92,5x6+1 wyciskanie na skosie hantlami w neutralnym - 29,5x8 32x8 34,5x7 uginanie ramion z handelkami stojac \ 17x10 19,5x10 19,5x9 francuz siedząc / 35x10 35x10 37,5x9 21 w neutralnym łamana \ 27,5x21 30x18 30x18 sciagaie [...]

Od dziś lecę z tym treningiem: Upper body 1  1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Podciąganie na drążku 3.Military press 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 5.Cable row siedząc-wąski neutral 6a Wyciskanie wąsko flarowo  6b Uginanie ze sztangą  Lower body 1  1.Przysiad tylny 2.Wykroki krótkie chodzone na nogę  3.Żuraw na ziemi 4x max-  4.Martwy ciąg [...]

Cardio 30 min Waga 82,3 kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s 47/8 67/8 77/8 82/8 84,5/8 Sr 77/6 47/8 67/8 77/8 87kg/8 + Sr 77/11 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 20kg/10 25kg/10/10/10/10 25kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo [...]

[...] 10 powt w każdej serii. W piątym ćwiczeniu zawsze staram się o jedno powt. więcej zrobić i tak właśnie się teraz udało :D Szóste cwiczenie wyciskanie wąska za tydzień dodaje 2 kg Siódme cwicznie tu dodałem 3 kg na rękę i zaskoczony jestem ze poszło 15 razy Dzisiejszy trening uważam za udany bo prawie w każdym ćwiczeniu był jakiś progres :D

Cardio 30 min Waga 81,7kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 47/8 67/8 87/8 91/8 + Sr77/12 47/10 67/8 87/8 91/8 +sr87/10 Za tydzień 2,5kg więcej 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 28,25kg/10/10/10/10 28,25kg/10/10/10/10 Za tydzień 30 kg 3. Rozpiętki na lekkim skosie [...]

[...] ale pojawił się progres. Na klatkę dobrze czułem ciężar i myślę że za tydzień coś zwiększę ciężaru A na triceps zwiększyłem ciężar i dobrze wszedł Takze kończę kolejny tydzień a od poniedziałku lecimy dalej . Od trenera dostalem rozpiskę ze zwiększonym jedzeniem . Życzę wszystkim wesołych i spokojnych świąt dużo zdrowia i siły na treningu

[...] na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s 44,5kg/10/10/10/10 44,5kg/10/10/10/10 7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 10kg/15/15/15/15 Cztery godziny snu ,osiem godzin pracy a trening wyszedł z dobrą pompą Nie było progresu ale i tak jestem zadowolony

[...] szło i zastanawiam się czy nie dodać 1,25 kg ciężaru Trzecie ćwiczenie poszło 15powt w 4 seriach możliwe że coś dodam więcej ciężaru Czwarte ćwiczenie i ciężar zwiększony , 25 kg po 10 powt w 4 seriach Siódme ćwiczenie większy ciężar robiłem 15 kg i poszło 10 powt w 4 seriach Najlepszy trening jaki robiłem , cały czas progres , i mega pompa