trening na klatke

Gdzie kaptury, gdzie hantle na klate, czemu nie uderzysz na cyklu na klatke od 3 stron? gdzie nogi? Kreta i taki trening to pomyłka, skoro dokładasz paliwa dla organizmu w postaci suplementacji, to po cholere się bawisz? Zwiększaj obciążenie i katuj się na siłowni 5 razy w tyg. do tego regeneracja i rośniesz.Tyle w temacie.

[...] efekt napewno zyskasz niz tyle cwiczen stosujac. poniewaz aby efekt byl wyraznie widoczny nalezy skupic sie na zbudowaniu tych grup ktore beda najbardziej widoczne a to zyskasz dzieki prostocie i schamecie cwiczen. trening cwicz tak dlugo az ci przestanie przynosic efekty. potem troszke lzejszy dla odpoczynku i regeneracji. rodzyn.23.skoczów

[...] w tym dwa cwiczenia oparte na podstawowych ruchach z progresja ciezaru, a na male partie 6-8 serii i jedno cwiczenie podstawowe z progeresja ciezaru. Ale np ja czesto w treningu na klatke nie przekraczam 10 serii, natomiast na barki robie min 12, na bicepsy 9, na plecy 15-16 itp. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u [...]

wklej cały trening z rozpiska serii, ciezko wywnioskowac cokolwiek z informacji ze na klatke robisz 4 serie choc moze to byc za dużo

[...] wszystko fajnie tylko ze czytałem troche wypowiedzi i większośc ludzi twierdzi ze z parametrami podobnymi do moich nie warto cwiczyć siły.. Obwód klatki 100cm Biceps 33,5cm Chciałbym podskoczyc na klatke do jakiegos 110 - 115. Teraz wyciskam 100 - 105... Co myślicie? BST czy może ten trening niemieckich ciężarowców?? Z góry dzięki za pomoc...

robiac dwie serie pod rzad np na klatke musisz pomiedzy nimi odpoczac dluzej niz gdybys robil najpierw klate pozniej plecy pozniej znowu klate itd. ==> przeplatanie stosujesz w celu skrocenia czasu treningu. na efekty to nie bedzie mialo duzego wplywu, chociaz im krotszy trening tym lepiej. pozdro

Wk Parker ma racje. ja teraz zbilem 10 kg a moja sila na klatke wzrosla o 10-15 kg. podstawa to trening tak jak pisze parker a dotego bardzo wazna jest dieta przekonalem sie ze odpowiednio dobrana dieta daje sporo sily i powoduje ze twoj organizm lepiej zaczyna reagowac na ciezsze treningi. pozdrawiam Tomek Nigdy nie bądz zadufany w sobie-to gubi [...]

Nie mam nic do trenowania jednym planem jednak jeśli chodzi o mnie to myśle ze trening bedzie miał zbyt małą intensywność Prosty rachunek na klatke dasz 2 serie 3 razy w tyg to masz 6 serii tygodniowo klatka nie jest jakąś wielką partią ale jak za słabo ją pobudzisz to po prostu nie urośnie podobnie jest z bicepsem i tricepsem dajesz im 3 serie [...]

[...] zupełnie normalnego. Nie trudno dostrzec, że szybciej uzyska się pompę przy większej ilości powtórzeń. Nie oznacza to jednak, że ktos kto miał mniejszą pompę miał gorszy trening. Ja osobiscie przy planie fbw kiedy robię 3 serie na klatkę po 8-6 powtórzeń nie czuję wielkiej pompy, ale wystarczy żebym zrobił po tym ok 30 pompek i pompa wzrasta [...]

A teraz już zaczynałem nowy trening ale jakoś mi nie pasuje wygląda on tak : Pon : Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s x 8 p - wyciskanie sztangi skos 4s x 8 p - 10 p - rozpiętki płasko 4s x 8 p -10 p - przenoszenie sztangielki za głowę 4 s x 8 p - rozpietki skos - 4 x 8 p Wtor : Tricpes : - wyciskanie francuskie sztangi [...]

michail narazie znalazlem plan treningowy na innej stronce i jest spoko, a cyklicznie moze w zimie, zobaczymy narazie ulozylem diete ale nikt mi jej nie chce ocenic :( oto ona: moze wy pomozecie aha na klatke nie robie 4 serie tylko dalem przyklad ze 4 serie ale tylko na laweczce a robie jeszcze na laweczce skosnej i rozpietki, i to po 4 serie w [...]

Ja ćwiczyłem splita przez pół roku dość intensywnie - i powiem, że po FBW są szybciej efekty. Tylko trening jest dużo cięższy... przysiady, martwy ciąg i military press - to mnie wykańcza maksymalnie. 3 serie na klatke 3x na 2 tygodnie (ABAB...), po 12 powtórzeń odpowiednim ciężarem i wykonane technicznie potrafią odpowiednio zmęczyć mięsień by [...]

Dodam tez, ze podczas fazy negatywnej wszelkich wyciskan na klatke biceps jest stabilizatorem. Tak wiec zmeczony stabilizator mocno utrudni trening klatki

ja po swoim pierwszym cyklu kreatynowym zyskalem 6 kg masy i 15 kg w wyciskaniu na klatke.Bralem 5 gram w nietreningowe i 10 w treningowe w 2 porcjach. JEdnak jak Ty zareagujesz na suplementacje kreatyna tego nie wie nikt- odpowiednie dieta+trening+regeneracja dadza bardzo dobre efekty i na pewno nie zawiedziesz sie. Pamietaj o wysokim spozyciu [...]

nie da się wykonywać treningów priorytetowych po roku stażu i w 3 dniach treningowych , po pierwsze nawet nie liznąłeś jeszcze treningu więc potencjał masz jeszcze spory bez priorytetów a poza tym w 3 dni trening całego ciała upchnąć ze specjalizacją na klatkę jest złym pomysłem

[...] czegoś odmiennego - Full Body Workout - polega to na tym, że ćwiczysz każdego dnia (i na ogół właśnei 3x tygodniowo) całe ciało z tym, że z małą ilością serii na każdym treningu. Przykładowo np na klatkę chcesz robić atlasowo powiedzmy 12 serii więc rozkładasz to sobie tak, że każdego dnia robisz po 4 serie na klatę tylko, co licząc [...]

Ten trening jest rozpisany na klatkę ale co jakiś czas możesz zmieniać na inne grupy. http://www.sfd.pl/temat228420/ Pozdro

no tak, ale jak omijam nogi i troche cwiczen na klatke to prawie nic nie zostaje. A chcialbym zeby to byl trening z naciskiem na "ŁAPY" :)

Zmniejsz ilość powtórzeń na klatkę, nie ciężar... w trening na masę zasadę znasz? Duży ciężar rosnący co serię i mało powtórzeń np. 6x 50kg, 8x 60kg, 10x 70kg raz w tygodniu w połączeniu z mniejszą partią mięśni np. biceps. Jakieś amino jesz?

Jeżeli na mase i siłe to wydaje mi się, że raz w tygodniu powinienieś ćwiczyć klatke piersiową. Ja robie trening na rzeźbe i mam klate 2 razy w tygodniu przewaznie po 12 serii (czasem o 1 lub 2 mniej). Zresztą zaglądnij na atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/