trening na klatke

[...] Podczas wspinania mam strasznie spompowane przedramiona ;-) Na line źle mi sie wchodzi, bo jest śliska i szystwna i nie mam oparcia dla nóg, a na samych rękach na koniec treningu nie wychodzi, bo brakuje siły. Ogólnie trening fajny, ale regres w ciężarach bardzo duży. Trzeba się brać do roboty, bo zamiast robić formę na nowy sezon, to na [...]

[...] nie poprawiłes z tego, co pisał wyżej kolega grimgir.... Biceps przed plecami-karygodny błąd. Ogólnie na triceps i biceps za dużo ćwiczeń i serii... I bez sensu jest opierać trening jakiejkolwiek partii o same maszyny, a co dopiero trening takiej partii jak plecy. + Nie wstawiaj na główne, ciężkie ćwiczenie maszyny. Takie ćwiczenie powinieneś [...]

[...] w ost.4-tej serii 8x 135kg, do tego rozpietki hantlami 4-ta seria 8x po 23kg, skosnej wlasnie nie zanotowalem ale bylo cos ok. 105-110kg. Do tego dolozyem zgodnie z planem treningowym plecy - na wyciagu szerokim , sztanga w ksztalcie litery T oraz wioslowanie w siadzie Dieta ponownie w pelni podobnie jak i suple. Mysle ze po weeku kolejna [...]

[...] 5x5 i 5x10 wolne W takim układzie porządnie przepracowałbym klatkę i plecy, a że barki, triceps i biceps szybciej się regenerują, po dniu przerwy spokojnie mógłbym zrobić trening. PS. Te trzy godziny zabierał mi trening klatka 5x5 i 5x10 plecy 5x5 i 5x10 barki 5x5 i 5x10 triceps 5x5 i 5x10 biceps 5x5 i 5x10 Dodam, że w 5x5 od jakiegoś już [...]

Jakie ćwiczenia czujecie że dały Wam najlepsze rezultaty? Z czego podczas treningu nigdy nie zrezygnowalibyście? przy jakim ćwiczeniu tkwicie najdłużej?... koksDamian: Jak dla mnie najlepsze rezultaty dało wyciskanie sztangi na płasko, wyciskanie na barki stojąc z przed klatki, przysiady, wspięcia na palce, prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] ŚCIAGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIAGU 6 SZTABEK X 10 6 SZTABEK X 10 6 SZTABEK X 10 + SUPERSERIA POMPKI NA UCHWYTACH X 6 POWTORZEN 7. PLANK 3 SERIE X 40 SEKUND Ogolnie ,fajny trening. Chyba kreatyna pomogla, z drugiej strony nasycenie jest niewielkie bo pierwszy dzien. Dość lekko szła wiekszość ćwiczen, wole być ostrozny i sobie pomalu [...]

Wszystkie dziewczyny przygotowujące sie do konkursu wiosennego (prócz zwolnionych wyjątków) Od stycznia mają do wykonania następujący trening. Trening wykonujemy cyklami 4 tygodniowymi przy czym ostatni tydzień to tydzień roztrenowujący (regeneracyjny) wiec nie powinno być kłopotów z tym czynnikiem podczas całego trzymiesięcznego okresu. Trening [...]

twoj trening zbliza cie do konca swiata,.............Twojego ,niebawem o tym sie przekonasz trening w chorobie TO 2 KONIEC SWIATA -osłabiony układ odpornosciowy treningiem do tego chorobą -takie 2 w 1 do konca swiata JAK JEST SIĘ CHORYM TO TRZEBA TO LECZYC ,TRENOWANIE ZOSTAWIC NA POTEM ,BO Z LECZENIA I Z TRENINGU RAZEM BEDZIE TYLKO WIELKA KUPA !!! [...]

[...] koniec rozciąganie. Ahaaa. W MC i przysiadzie robiło mi się ciemno przed oczami @@-) dziwne. Pierwszy raz miałam coś takiego. Poza tym na 99% w przyszłym tygodniu będę miała trening z osobą z SFD i mam nadzieję, że mnie naprostuje w kwestii techniki :-)) 8-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-09-13 22:46:58 Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]

[...] górnego) 3x 15-20 60sek 45/50/50/55 x10 40/45/50/50 x10 25/30/35/45 x10 Aero: eksperyment %-) |-) 5 razy 100x skok na skakance 10x burpee Komentarz: Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona :-)) 1-ciężko, ale dodaję następnym razem 2a- #-P ale już ładniej trzymam sztangę i tak łatwiej... jakby... trochę... %-) 2b- kolanem do ziemi jak [...]

[...] 25/25 x10/27,5 x8/ 27,5x 7+4 22,5/25/25 x10/ 27,5x8 20kgx15/ 22,5x10/ 25kgx9/ 25kgx7 Aero: 30 min bieg, 10km/h Komentarz: To cud, że ukończyłam dzisiejszy trening... Ogólnie nie wspominałam o tym, wylatywało mi z głowy, ale ostatnio podczas ćwiczeń boli mnie głowa. Czasem tylko na rozgrzewce, ale i wczoraj, i dziś bolała cały [...]

[...] kompleks, kurkuma, zelazo Trening; 09/10 wolne 10/10 wolne, zakupowy crosffit, tyle ludu 11/10 /SFD/Images/2015/10/5/ba5a9a09cc384153a7e9f61c21eaee13.gif Zmodyfikowany trening nr 3 by Obli, dzien 1 (4) Dzień 1. 1. Martwy ciąg sumo 5x6 60sek przerwy R20x20kg/6x40kg/6x50kg/6x50kg/6x50kg/6x50kg/3x55kg iiiiii cofnęłam się w ciężarach, nie [...]

[...] hantli 4 s 5.Wyciskanie na maszynie siedzac 4s 6.Unoszenie sztangielek w przód 4s 7.Wznosy na maszynie siedzac 4 s + 4 serie na brzuch unoszenia kolan 15-20powt przed treningiem 2 kaps Granata :) po treningu 20 minut aero na biezni interwał:-) Bardzo fajny trening czuje klatkę i bary.Nie ejstem zwolennikiem laczenia tych dwóch grub bo bary [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli siedząc 5x10 30/30/32/34/30kg 5. a) Uginanie ramion ze sztanga stojąc 30kg b) Francuz prostą leżąc do czoła 30kg c) Prostowanie nachwyt 5x10+10+20 po treningu: 30min cardio Pierwszy trening wg zaleceń trenera i powiem tyle... morderstwo %-) Po trzecim ćwiczeniu myślałem że padnę na ryj xd Dla mnie taki trening na wolnych [...]

a ja napisze własne odczucia po xpandzie. Kupiłem ta nową formułę, zwykłego nutric oxide reactor 925g razem z kreatynką jakąś tania PROLAB. pierwszy trening.... może jakos wiecej siły było.... następne bez rewelacji, a powiedziałbym ze nawet nic nie czułem, i tak cwiczyłem sobie cały czas.... po trzecim tygodbniu brania czyli juz w ostatnim [...]

[...] jedną z moich ulubionych, zawsze na nią wskakiwałam, zanim zaczęłam ćwiczyć z obecnym programem! Fakt, zawsze trzymam sie tych 12 powtórzeń, ale w takim razie zacznę teraz kombinować z obciążeniami, robiąc nawet tych powtórzeń mniej. Jakoś tak miałam w głowie przekonanie, że mniej powtórzeń = nieefektywny trening (a wiem, że to g**no prawda).

"Zamilcz" to sobie mozesz do kumpli mówić. Nie bede polemizował na temat techniki, ale wejdź do działu trening i się zapytaj czy robienie krótszych ruchów daje takie same rezultaty jak robienie dłuższych ruchów (w tym ćwiczeniu ). BTW: moze weź 200kg i zacznij tylko 1cm w doł opuszczać i do góry .. przecież to większy bodziec (wiem, ze [...]

PONIEDZIAŁEK 2 LUTY 2015 Niestety dzisiejszy trening poszedł na pół gwizdka:'-( dopadło mnie ostre przeziębienie,ledwo oddychałem między seriami..... WAGA rano 106,7kg Kolejny tydzień nowego systemu HARDCORE %-) Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 165kg x 3 185kg x 3 205kg x 2 175kg x 3 195kg x 3 205kg x 2 drugi ruch bardzo ciężko,ale [...]

No to szczerze powodzenia :) Wrzucaj fotki to sobie zerknę od czasu do czasu. A tutaj mój trening z piątku. No niestety nie udało się w sobotę zrobić nóg ... Przeżyjemy :P 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8-10p 25x9, 22,5x10, 22,5x10, 22,5x10, 22,5x10 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x8-10p 70x10, 65x10, 65x10, 60x10, 60x10 3.Pompki na [...]

ten typowy trening nie,ale raz (ok 5 mies.) temu byłem u rehabilitanta i dostałem zalecenia ,żeby właśnie omijać takie ćwiczenia jak mc,przysiady,na stojąco abym starał się nic nie robić , wyciskanie sztangi nad głową na barki też odpada i tego typu ćwiczenia. Mówił mi abym jak najwięcej się podciągał na drążku,zwisał luzem nawet, rozciągał, [...]