DT WZOREK - Big POWER !? filmy...

To jest system podobny do tego którym ćwiczyłem już 15 lat temu.....w poniedziałki 12 serii,środa 10-12,piątek 9-11
I powiem że wchodzi mi to idealnie.....pomimo upływu lat.
System ten opracowywaliśmy z Michałem Wilkiem i moim przyjacielem Rysiem Wszołą.....oczywiście wersja którą teraz ćwiczę,jest przeze mnie zmodyfikowana według moich preferencji i ulubionych ćwiczeń...



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-30 23:47:40

W Z O R EK

System ten opracowywaliśmy z Michałem Wilkiem i moim przyjacielem Rysiem Wszołą.....oczywiście wersja którą teraz ćwiczę,jest przeze mnie zmodyfikowana według moich preferencji i ulubionych ćwiczeń...



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-30 23:47:40

jakbym mial takich kolegow to też bym 200 ciskał :)

..........a tak juz na poważnie wyciśnięcie 200kg było zawsze moim marzeniem ,ale niestety jak forma wzrastała i juz oscylowałem na granicy 170-180kg -wsrtętna kontuzja wszystko psuła(w zasadzie to trwało lata ),potem juz dałem sobie spokoj z rekordami:(
na rysunku zaznaczyłem czarnymi punktami w ktorym miejscy klata mi sie "pruła " w tym miejscu juz nie ma mięsnia ,jest ściegno i przyczepy
Wzorek-czy masz na to jakąs pocieszającą radę ,czy jest na tego typu kontuzje
jakis sposób ?










Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-01-31 18:24:28

To indywidualna sprawa każdego.....
Ja nigdy w życiu nie miałem nawet malutkiego rozstępu,a moi koledzy popękali jak stare prześcieradło....

SOBOTA 31 STYCZEŃ 2015

Dzisiejszy dzień lajtowo...

Nogi
-przysiady na suwnicy smitha
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Martwy ciąg
- klasyczny
160kg x 10
160kg x 10
180kg x 6
180kg x 6
200kg x 3

Brzuch.......

I to by było na tyle......

PONIEDZIAŁEK 2 LUTY 2015

Niestety dzisiejszy trening poszedł na pół gwizdka:'-( dopadło mnie ostre przeziębienie,ledwo oddychałem między seriami.....

WAGA rano 106,7kg

Kolejny tydzień nowego systemu HARDCORE

Klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej
165kg x 3
185kg x 3
205kg x 2
175kg x 3
195kg x 3
205kg x 2 drugi ruch bardzo ciężko,ale bez pomocy

Tak jak pisałem na początku,przeziębienie pokrzyżowało mi plany,miałem zrobić po 2 serie na każdym ciężarze
Miało być nowe ćwiczenie na klatkę z użyciem SLINGSHOT-a ,ale stwierdziłem że to będzie zbyt ciężko na mój dzisiejszy stan zdrowia....

Triceps
- wyciąg z góry uchwyt łamany
X x 6
X x 6
X x 6
X x 6

Tutaj też miało być 6 serii po 4 powtórzenia,ale....

Na tym zakończyłem trening,szkoda nadwyrężać organizm......

Nie wiem czy pisałeś,ale spytam jaki masz wzrost,wagę i obwód w bicepsie (to ostatnie o ile wiesz ) ?

drazekm

Nie wiem czy pisałeś,ale spytam jaki masz wzrost,wagę i obwód w bicepsie (to ostatnie o ile wiesz ) ?

W sumie nie pisałem,ale moje dane w profilu są aktualne....poza wagą którą podałem w ostatnim poście
Tylko wymiar bicepsa jest przy napięciu,a reszta bez napinania bo......chyba nie potrafię ich napiąć,zresztą biceps też niewiele zmienia swój wymiar po napięciu bo mam tylko 2-2,5cm różnicy

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-02-02 20:05:33

50cm w łapce przy wzroście 172 jest za..biście jestem tylko 2cm niższy a 50 to mam ale w udzie :)

drazekm

50cm w łapce przy wzroście 172 jest za..biście jestem tylko 2cm niższy a 50 to mam ale w udzie :)

To jest akurat moja ,,zmora,, czyli podatność na łapanie wymiaru ręki.....
Kiedy startuję w wyciskaniu w specjalistycznej koszuli,to zawsze mam lipę z rękawkami.....oryginalnie są dość wąskie i opracowałem system rozciągania z użyciem podnośnika samochodowego

Nigdy w życiu nie trenowałem kulturystyki ani nie miałem parcia na wymiary,u mnie to ,,skutek uboczny,, treningu siłowego.....no i może trochę genetyki.

Ile miałeś lat,jaką wagę i ile wycisnąłeś przy w pierwszych próbach na poziomej?
Mam znajomego który moim zdaniem dość dobrze się zapowiadał bo nic nie trenując przy wadze ciała 60kg machał 60kg jak piórkiem ale niestety zbyt długo nie potrenował.