trening na klatke

[...] jajka.węglowodany(zle) spożywam do godziny 12 te dobre do 16 pije min 2 litry wody dziennie w weekend kawe bez cukry dla szybszej przemiany.fast foodów nie jadam . trening:czasami chodze do kolegi robimy klatke na ławce,w inne dni martwy ciag czy wiosłowaie.w domu codziennie się rozciągam(mój cel szpagat),ćwiczę hantlami łapy itp, mam [...]

Witam, potrzebuje krótkiego efektywnego treningu (celuje w wzrost masy ciała) czy taki trening będzie ok? Nie bardzo pasują mi tutaj dipy z powodu różnych odchyleń ciała żeby bardziej angażować klatke/triceps, wolał bym tutaj zwykłe pompki na uchwytach do pompek (głębsze zejście) + plecak z obciążeniem, podciąganie podchwytem chyba ok [...]

Witam serdecznie, Moim głownym celem jest zrzuceniem tłuszczu w okolicach ud/łydek/kostek/brzucha/klatki ogólnie całego tłowia. Moje zapotrzebowanie wynosi około 1900kcal jem około 1500. Chodzi mi o zestawienie ćwiczeń, które mogę wykonać bez specjalnych urządzeń. Nie przekraczam zapotrzebowania na poszczególne rzeczy do 80% białka reszta mniej, [...]

Siema! Niestety, ale mialem przerwe w treningach przez misiac (nie mialem w ogole czasu) :( Cwiczylem treningiem cyklicznym kilka miechow, czy teraz jak chcialbym znowu cwiczyc to czy mam jechac normalnie dalej, czy mam zaczac od poczatku cyklu, czy poprostu mam sobie zrobic przez jakies 2 tyg trening regeneracyjny???. Juz o tym pewnie pisalem [...]

[...] w kierunku armwrest. ostatnio przygotowałem sobie w domu chantle tzn zrobiłem im gruby chwyt. a wiec robie klatke razem z bicepsem i kapturami 2x w tygodniu do tego ciezki trening przedramienia tez 2x/tydzien, czy to nie za czasto-chodzi mi o przedramie a wiec klatka 10serii rozpietki 2s biceps uginanie ze sztangą stojąc 3x modlitewnik uginanie [...]

Czy jest ktoś w stanie zaproponować jakieś sensowne połączenie treningu masowego wszystkich partii ciała z treningiem wpływającym na wzrost liczby powtórzeń w podciąganiu na drążku nachwytem?Utarła się opinia że wzrost liczby powtórzeń następuje po częstych treningach podciągania,masę natomiast buduje się jednym mocnym treningiem w tygodniu-co [...]

Witam nazywam się Michał nie dawno wróciłem na siłownie wraz z kolegą i tak pomyślałem że napiszę to aby dowiedzieć się co sądzicie o moim planie treningowym a więc tak: Poniedziałek: Zwykłe podnoszenie gryfu 12kg 10powt./12 seri Wyciskanie leżąc 38kg 12powt./8 seri Podnoszenie dużego gryfu stojąc 18kg 12powt./4 serie [...]

[...] , ale czy robie to dobrze , sugeruje sie kumplem który niecały rok temu był gdzieś mojej postury a może i bardziej zapuszczony a teraz wyciska sobie stówke bez problemowo ;) trening wygląda tak że wybieram sobie np dwie partie ciała , dajmy na to plecy i bicki , robie i na plecy i na bicki 4 serie po 15 powtórzeń , ciężarem takim że daje 105 % z [...]

Witam, na początek: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ok.63 kg Wzrost : 174 lat Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, ogólne obciążenie około 70 kg Dieta : brak - [...]

Na początku o sobie wiek 19 wzrost: 180cm waga: 71kg %tluszczu -12 staż na treningu -rok typ budowy: ektomorfik obecne suple jakie biore: monohydrat z Vitalmexa, Biało z Ostrowi Dieta: Ułożona na mase. Normalnie trenowałem 3 razy w tygodniu na siłowni 1dzien - Klatka + Biceps+ Przedramiona 2dzien- Plecy + Triceps+ Brzuch 3dzien - Nogi + Barki+ [...]

[...] witam forumowiczów Mam 15 lat , 169cm wzrostu Zapisałem się w środe na boks. Znałem juz wcześniej podstawy bo trenowałem MMA 3 miesiące. Ale do żeczy, chodzi mi o to że mam treningi boksu 4x w tygodniu Wtorek 17:30 Środa 16:00 Czwartek 17:30 Piątek 16:00 Chcę do tego dołączyć trening kondycyjny i chce ogulnie być dobry. A więc zacznijmy od tego [...]

Witam, Na poczatku wrzesnia chcialbym zaczac swoj pierwszy trening HST( zainspirowany sylwetkami i osiagnieciami silowymi Kris4Real i Peponenta) Temat zakladam juz teraz zeby miec dopracowany wczesniej( sprawdzenie Maxow) a w Alternatywnej Drodze najbardziej rozkwita HST:) Zakladam osobny temat bo chcialbym sie dowiedziec jak ocenilibyscie plan [...]

[...] i nie wiem czy go robić dodam też że nie mam oponki czy jakoś wypukłego. Opisze w Pkt informacje o sobie i jakie Mam pytania 1) wiek: 18 2) waga/wzrost: 77kg/177cm 3) staż treningowy: 1Rok 4) cel cyklu: Siła Masa 5) Biceps/Obwód Klatki: 35cm Na luzie, 37cm Napięty/ok.110cm 6) stosowane już wcześniej suplementy: FA Xtreme Creatine 500 g 7) [...]

Chciałbym się Was dopytać o treningi na przykład na spalanie tłuszczu?:P Chciałbym do wakacji spalić całość lub większość tłuszczu, więc jaki do tego trening powinien być? I jaka mniej więcej dieta? Dodam, że od około września chodzę na siłownię 3x w tygodniu i robię klatkę, barki, plecy, bicepsy, nogi, brzuch, przedramię itd itd. Czyli w skrócie: [...]

Zaczne od tego ze to moj 1 post :) waga: 76 cel rzeżba zapotrzebowanie 2387.2 kcal oto mojoa dietka .... po 1 chcialbym nabrac rzeźby i przybydlic klatke Sniadanie 100g odżywka białkowo15% weglowodanowa80% + 5%kreatyna jajecznica z 3 jaj bez żółtek + tuńczyk 2 bulki z ziarnami z twarogiem 2 jablka Trening siłownia cwiczenia na rzeźbe 30 min [...]

[...] to czy na następny dzień mogę dac w planie barki czy odczekać jeden dzień po klatce i dopiero je zrobić? Ponieważ chcę sobie ułożyć nowy plan i nie wiem czy jest sens tak dawać a tak by mi pasowało ponieważ jak robię barki po klatce to jestem juz zmęczony i też samą ławkę robię okolo godzinę ponieważ mam długie przerwy i trening trwa za długo.

Wiek - 17lat staż treningowy - 6Miesięcy Wzrost - 185cm Waga - 83,3kg Dieta - mam wyliczone około 3800kcal Trening - Split 3dniowy http://m.sfd.pl/Split_3_razy_w_tygodniu-t1106912.html Suplementy - Tylko kreatyna (2 miesiące cykl) Cel - Budowanie Masy Witam, od dłuższego czasu borykam się z problemem rozbudowy klatki piersiowej nie rośnie [...]

[...] ąz taki jak Robert Burneika itp. Do dyspozycji mam: expander wszystkie spręzyny(5), oraz hantelki 1kg(za niedługo kupuje 5kg może) Proszę o szybkie odp ;) Zależy mi żeby trening niewystępował w poniedziałki. A6W robiłem nic nie dało(tylko kregoslup bolal po treningu...) a obecnie robie pompki stąd http://www.100pompek.pl/ w przedziale poniżej [...]

[...] moge cwiczyc(robie standowego splita czyli: poniedzialek -klatka,triceps, środa-grzbiet,biceps,przedramie, piątek-barki,nogi) z różnych powodow i nie wiem jak przelozyc ten trening(wtedy mam klatke i tricepsa) i nie wiem czy zrobic go w niedziele czy we wtorek ale wtedy musialbym chyba przekombinowac caly plan na ten tydzien? PROSZE O RADE CO Z [...]

Witam. Mam 27 lat 178cm wzrostu i aktualnie 81kg wagi . Na wiosnę chciałbym wrócić do ligowego grania w piłkę (okręgówka), Raz w tygodniu będę robił sobie trening biegowy interwałowy , chce do tego dołożyć siłownie raz w tygodniu albo 2 , pasowało by kilka kg zrzucić , po sobie wiem że 77kg było by dla mnie dobre żeby się fajnie biegało itd, Za [...]