Ja również spotkałem się z samymi pozytywnymi opiniami na temat HST. Wypróbuję ten trening, gdy tylko uda mi się wreszcie dojść do ładu z miską.:/ Poniżej rozpiski z dwóch ostatnich treningów. 29.10.2011 - Sobota Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x40kg, 12x50kg, 10x55kg, 6x55kg+2px55kg (2p - powtórzenia negatywne) Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] nie jest on do konca wiarygodna os. Meta mialem z dwoch zrodel(takie same opakowania) i mialem wrazenie ze jedne tabsy byly chyba twardsze. Pompe czulem juz na drugim treningu, wytrzymalosc na plus, sila szybko idze w gore, zwiekszenia apetytu nie zauwazylem. Przy dawkach 35 czeste wzdeciam czasem bole brzucha (oslonki bralem moocno w [...]
[...] mi dużo lepiej. :-) Póki co to jest takie macanie z ciężarami, bo nie znam siebie na tyle, żeby ocenić z jakim obciążeniem dam radę zrobić dane ćwiczenie. Ale będę zwiększać, żeby nie pipkować %-) Dam z siebie wszystko! To Wam mogę obiecać. A teraz mam totalną niemoc po tym treningu dziś! ;-] Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-10-03 08:36:08
[...] że dobra. 8. Jeżyki - 5 (32,5kg) %-) Aeroby - 15 min na bieżni (ok 10 min biegu 8,5km/h) Rozciąganie Komentarz Umęczona, upocona i szczęśliwa zakończyłam ten dzisiejszy trening! 8-) Zgonu nie było, ale spodziewam się ciekawych doznań jutro gdy wstanę i myślę, że w miarę upływu dnia te odczucia będą się potęgować }:-( }:-( Zresztą już [...]
[...] to wszystko gdzieś w krzaki %-) _____________________________________________ TYDZIEŃ 7 / Dzień 43 Poniedziałek 11.11. DT O dziwo siłownia otwarta, to od rana zrobiony trening (godziny poranne to zdecydowanie nie mój czas na ćwiczenia) TRENING B 4 obwody x5 powtórzeń 1. Odwodziciele - 95kg/95kg/100kg/100kg 2. Przysiad tylny - 42,5 kg [...]
[...] serii: - 15 powtórzeń: 3 serie - 10 powtórzeń 4-5 serii - 5 powtórzeń 6-8 serii Trening 15 powtórzeń nie służy do zajechania się :-) Mocna praca w dni 10 i 5 powtórzeń. Po treningu wykonujecie interwał 15/45 (15 sek pracy, 45 niska intensywność). Zaczynacie od 5 interwałów, co tydzień dodajecie 1 aż dojdziecie do 15. Pozostała aktywność w DNT [...]
Dzisiaj na treningu zastosowałem metode regresji przy wyciskaniu i jestem berdzo pozytywnie zaskoczony. Pomimo że po 3 ćwiczeniach na klatke już nie miałem siły i skończyłem trening to czuje że to świetne rozwiązanie. Wyciskanie leżąc 4x140kg(1 z pomocą)/6x125kg/8x110kg/10x95kg/12x85/15x75kg wyciskanie hantli z obrotem nadgarstka [...]
No cóż trening nie najgorszy ale ma pewne wady. Po pierwsze, radził bym nie rezygnować z takiego ćwiczenia jak wyciskanie sztangi. Wiem że sztangielki mają większy zakres ruchu, ale wyciskanie sztangi to jest podstawowe ćwiczenie na klatkę. Sztangielkami nie zwiększysz tak bardzo siły jak przy sztandze, a bez dźwigania dużych ciężarów nie zrobi [...]
[...] + 30 minut aero 1. Serce mi o mało z piersi nie wyskoczyło już w trzeciej serii 2a. Ok 2b. Nijak nie dało rady kolejnego powtórzenia :-( Mam nadzieję, że nie psuję koncepcji treningu tymi lichymi 6 powtórzeniami... 3. Niby 4 powtórzenia, ale dużo szerszy zakres ruchu w porównaniu do ostatnich treningów 4. Chociaż tu wyszło z progresem Saida - [...]
*****PODSUMOWANIE TESTU***** I nadszedł ten piekny dzień podsumowania ciężkich treningów, trzymania diety i dobrej regeneracji. Jedziemy : 1.Dane testera: Wiek: 19 lat / 19 lat Wzrost: 183 cm / 183 cm Obwód klatki: 108 cm / 111,5 cm (+ 3,5 cm) Obwód łapy: 38 cm / 39,5-40 (+1,5 - 2 cm) Obwód uda: 58 cm / 60 cm (+ 2 [...]
suple: wiesiolek, potas, magnez+wapn+cynk cukry: 9.00: 165 8j. sniad 13.00: 183 2j. maslo, orzechy 13.45: 156 trening, w trakcie i po whey 15.30: 311 10j. obiad 18.40: 91 20.50: 127 22.00: 133 7j. kolacja 24.00: 199 2j. poszalalam dzis z bialkiem, ale nie wiem czy nie musze przypadkiem opracowac jakiejs metody w dni silowe na to zeby jadac [...]
No to połączenie ryby z bobem jest niezłe, ale lekko za suche\-) A tymczasem, po dniu aktywacyjnym wybrałam kolejno z regulaminu na rozruch8-) TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos [...]
[...] do posladkow 3 serie 4)lydki 3-4serie TO TRENING NA BICEPS: 1)siedzac chantle na przemian 3 serie,2wie serie po 16kg-10-12razy,18kg-8-10razy 2)sztanga lamana stojac,zaczynam od 30kg-10razy,35kg-8do10razy,nieraz zaloze 40kg staram sie zrobic 8razy 3)na linkach uchwyt prosty 3 serie po 12 razy ciezarem 25-30kg Tak wyglada moj trening. Pozdrawiam
Dzień 18 Trening bez asekuracji (mniejsze ciężary na klatkę). Ogólnie udany, ale mam już dość braku czasu. Byle dożyć piątku.... TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 50/60/70/80 Przysiad ze sztangą 70/90/100/110 Zarzut ze zwisu 50/55/60/65 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 65/70/75/80 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem [...]
Witam 04.10.14 dzień treningowy klatka + brzuch! Dzień zacząłem od aerobów samopoczucie z rana git po aero posiłek i mocna kawa później następny i jazda na trening. Na treningu bez mocy ale o dziwo trening robiony z krótkimi przerwami miałem motywacje ale mocy nie czułem nic. Trening 40 minut aerobów na czczo Siłowy : Rozgrzewka 5 minut rowerek [...]
WTOREK 1 dzień diurezy za mną, wypite ponad 10 litrów wody, 1 l pokrzywy i zrobiony trening. Mocy miałem tyle, że ćwiczyłem na równi z dziewczyną %-) 60 kg na klatkę męczyło. Samopoczucie bardzo dobre, nie mogę doczekać się już startu /SFD/Images/2016/2/24/f342fddcfaae4d2f9abd00420598de3d.jpg PUSH 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-15 [...]