trening na klatke

osobiście sam robię teraz klatke 2x week bo odstaje od reszty co do efektów to nie mogę się wypowiedzieć bo robię ten trening dopiero 1 tydz, pomógł mi go ułożyć Ballomus jakiś czas temu. jest to plan na 4 dni. Jakbyś był zainteresowany oto on: Plecy + tył barków MC 4 serie Podciągania na drążku szeroko nachwytem 4 serie Wioslo [...]

[...] sobie na dni wolne od sportow walki, ale obrecz barkowa- klatke, rece, barki, brzuch i inne mniejsze to mysle ze spokojnie moge robic w te same dni, czas pokaze mi sam dobre rozwiazania, poki co jestem po kolejnym treningu BJJ i czuje sie elegancko, jutro pakernia i rozciaganie a w niedziele byczenie sie i czekanie na poniedzialkowy trening :)

WL 50 x 10 70 x 8 90 x 6 90 x 6 90 x 6 Triceps wyciąg 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Brzuch 6 seri do zmęczenia Komentarz: Trening, dość męczący, lekko rozruszałem klatkę. Rrumcek Martwy to moje przekleństwo I jeszcze taka sobie fotka z tereningu dzisiejszego:) Trzeba nad łapką popracować [...]

na pewno nie należy ćwiczyć pleców i klatki na jednym treningu. no zwykle się łączy w planach 3 dniowych klatkę z bicepsem lub tricepsem, plecy też z bicepsem lub tricepsem a nogi z barkami lecz jest dużo wariacji a to tylko jeden z wielu przykładów. W 4 dniowych tak samo, jedynie daje sie nogom i barkom oddzielne dni na trening.

[...] 12-15powt z zapasem 5 powt) też byłoby dobre. Może być w oparciu o kolano / na stojąco. Na barki wznosy boczne które masz podane w atlasie robione w 4 seriach po 15 powt. powinny załatwić sprawę. A taki trening możesz robić 3x w tyg. Ps. Umiesz się podciągać na drążku ? Hihihi pytam bo byłoby to kompleksowe ćwiczenie na ramiona i plecy.

[...] Spróbuj sobie tak 1) wyciskanie hantli 12/10/8/8 progresja 2) unoszenie hantli bokiem stojąc 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 Najbardziej klasyczny trening barków na świecie ale daje dobre rezultaty i rozwija ładnie barki PS mozesz ewentualnie wprowadzić coś na przedni akton ale z regóły on dostaje za swoje przy treningu [...]

[...] żeby nie ćwiczyć w ten sposób, że jednego dnia robisz jedną partię, a drugiego bez przerwy między nimi inną przy której pracuje też ta pierwsza (przykład - na pierwszym treningu triceps, a na drugim klatka - w takim wypadku nie dasz rady zrobić klatki tak jak trzeba bo tricepsy które pracują w treningu klatki masz zmęczone i obolałe po [...]

[...] atlas ćwiczeń na sfd A co do trica masz tam wąski uchwyt czyli to co też chcesz do klatki, następnie wspaniałe ćwiczenie prostowanie ramion na wyciągu górnym (jedno z najlepszych na tric) tylko powinno być po wąskim uchwycie a na koniec można dać pompki na poręczach i trening jest dobry Zmieniony przez - disik w dniu 2005-03-05 20:46:43

[...] coś za mało... Nadgarstek: 17cm Brzuch: 80cm Biodra: 94 :O Waga: 76,5kg Wczoraj zrobiłem pierwszy dzień, w niedzielę będzie drugi a we wtorek będę robił trzeci. Wczorajszy trening naprawdę udany. Brak jakichkolwiek bólów barków, itd. Jedyna wada tego treningu to to, że cały czas musze przekłądać obciążenia, zmieniać kąt nachylenia ławki, ale [...]

[...] dobrze, nie męcze się za bardzo, a siła nie spada, czy rośnie ciężko powiedzieć, ale teraz jak mówiłem zmieniły się cele chciałbym wypracować konkretną bazę 6 ruchową pod trening siłowy... Trica trenuję wtedy gdy mam lżejszą klatkę, natomiast w dzień cięższy staram się jak najmocniej przećwiczyć partie klatki (teraz na przemian będzie to dół i [...]

Poniedziałek robie sobie klatke , ten program 100 pompek w 6 tygodni do tego wieczorkiem triceps (gryf prosty za plecy i poprostu prostuję ręce trening 10 kg 15 , 15 , 15 60 sek przerwy , 10 , 10 , 10 , 30 sek przerwy 5 , 5 , 5 10 sek przerwy i na dowalenie 10 , 10 , 10 ok 10 sek przerwy , barki robię wyprostowując ręce by z sylwetką i ramieniem [...]

Jak pisałem tak zrobiłem,kreta TCM będzie w DT rano i po treningu a w DNT tylko rano. Dzisiaj trening znowu zmieniony bo planowo barki jak zwykle we wtorek,a dodatkowo reszta tricepsa który powinien być wczoraj a były tylko poręcze i tak francuz wyszedł kiepsko i odpuściłem po pierwszej zasadniczej serii a prostowanie na wyciągu już normalnie. [...]

Ale dlaczego przecież to jest całkowicie normalne tworzą one klatkę piersiową a na zdjęciu nie widać żeby miało to być problem im będziesz bardziej nabierał masy i będą więc odstawać barki czy piersiowe nie będziesz w ogóle o tym myślał , także bierz się za trening i bez żalenia się tym bardziej że nie ma ku niego powodów :-)

[...] -chleb razowy -jogurt II. Sniadani: -sałatka ( śledziem,groszek,papryka,ogórek kiszony, kukurydza ) -warzywa -orzechy włoskie -serek wiejski III. Przed treningowy: -kasza -mięso gulaszowe -surówka (kapusta pekińska,kukurdzya,oliwa z oliwek,cebula, papryka) -banan IV. Po trenigowy: -brokuły -pierś z indyka -ryż naturalny V. [...]

theREDevil - chyba sie skusze na Twoj trening, bo po prawie 2,5 roku cwiczen nadal mam mala klatke i w dodatku dosyc slaba. Prawie zawsze jest tak jak piszesz - czuje przy kaltce przod barkow i dosyc mocno trice. Dzieki za ten trening. btw nie wiem czy to cos znaczy dla Ciebie ale dostales soga ode mnie. To Twoj pierwszy :) Zmieniony przez - [...]

[...] potrzeba ci 2 form wyciskan/i 2 rozpietek. sztanga skos 10/8/8/6 progresja hantle poziom(supinacja)3x6/8p /progresja. rozpietki skos 3x10/12p-ciezar staly Taki trening w zupelnosci zatrudni cala klatke do pracy. plecy-katastrofa.Po co ci te wyciagi na poczatku? wywal.Brakuje podstawowego-zlotego cw-jakim jest podciaganie na drazku. [...]

[...] w środy }:-( " Nie układałem tego sam, pomagała mi osoba posiadająca pewną wiedzę, więc myślę, że jest w miarę dobry. " :) masa, siła = żarcie, regeneracja, progresywny trening adekwatny do poziomu wytrenowania, a u Ciebie leży wszystko Pierwsze co to łap się za michę - nie jesz, nie rośniesz. Druga sprawa przeczytałeś artykuł z linku podany [...]

[...] chlopaki za rady Trening bicepsa dzien po plecach moze byc klopotliwy. W takim wypadku proponowalbym tak to rozlozyc: Poniedziałek: nogi Wtorek: Klatka + biceps Środa: Wolne Czwartek: Plecy + tyl barku Piątek: Przod/bok barku + triceps Jesli niezregenerowany biceps przeszkadzalby przy treningu plecow to trzeba by odrobinke rozklad zmienic.

Chcesz trenowac: klatke, bica, barki, trica, plecy, brzuch...mam dla Ciebie piekny trening, ktory sam stosuje od dlugiego czasu, oczywiscie z roznymi kombinacjami, zmianami i innymi treningami:) Ale ten jest naprawde dobry: Poniedziałek Biceps: 1Uginanie ramion ze sztanga *3 serie 10 powtorzen 2Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** 3 [...]

Według mnie 1 tydz. A-W-B-W-A-W-W 2 tydz. B-W-A-W-B-W-W itd. itd do tego po trenie 20 minut biegu. Na diecie redukcyjnej dostarczasz mniej energii, tabata może zbyt obciązać dodatkowo nogi i klatkę więc to za dużo. Zwykłe bieganie plus trening całego ciała da rade.