trening na klatke

[...] jestem nieco oslabiona wiec mam mala przerwe na silownie Dlaczego jesteś osłabiona? Choroba czy tak po prostu? zaczynam od areobow źle. Aeroby, jeśli nie są samodzielnym treningiem, są tylko dodatkiem. Dlatego robić można trochę (koło 15 minut) po porządnym treningu siłowym. Nigdy przed, by go nie osłabiać. Nasepnie cwicze nogi, rece, klatke [...]

[...] 33,5kg. Wycisk wasko tez troche ciezko i tez zwalilem, bo mialo byc 35kg, a dalem 37,5kg, bo myslalem, ze dwa tygodnie temu bylo 35kg. Mlotki pierwsza seria latwo, druga sporo trudniej. Nogi ok. Ogolnie trening zwalilem przez ciezary, mialem przed treningiem zobaczyc jakie powinny byc ciezarem, ale nie mialem czasu i robilem z pamieci i lipa.:-/

Wrocilem, zjadlem ryz + tunczyk. Trening w porzadku, jak co poniedzialek full ludzi, ale jakos dalem rade. Przy wyciskaniu na plaskiej Instruktor mi kazal lapac bardzo szeroko, na gryfie olimpijskim z takimi "kreseczkami" palcem wskazujacym na niej, a nie jak wczesniej najmniejszym. Troszke ciezej tak mi sie zdaje, ale ladnie klatke [...]

[...] przy jednym i wykorzystać potencjał. W takim wypadku skłaniałbym się do unoszenia sztangi łamanej, oraz wyciskania wąskim chwytem również sztangi łamanej. Co do dzisiejszego treningu -wycisk hantli skos 21x14, 23x12, 25x10, 27x8 -unoszenie hantli w bok 5x16, 6x14, 7x12 -wycisk łamanej wąsko 25x20, 30x18, 33x16 Jak widać odbiegłem trochę od [...]

[...] To ćwiczenie najbardziej działa na trica w górnym zakresie ruchu, kiedy robię pełny zakres, wtedy angażuję klatkę 5.Wspięcia ze sztangą 95x70p. (+10p) 6.Świeca 3s Adnotacje: trening udany, obciążenia nieduże dlatego ciągła zabawa z tempem. ____________________________________ Dieta:CC-średnie spożycie WW 1. jaja,owies 2. ryba, kasza, warzywa, [...]

Zrobiłem trening według zaleceń ;) A) Przysiady 1. Gryf x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 67kg x5 (+2kg) 5. 67kg x5 6. 67kg x5 - Dowaliłem niby te 2kg. Strasznie ciężko szkło. Mam obawy, czy wraz ze zwiększaniem obciążenia nie szwankuje mi czasem technika. (Pochylanie się bardziej do przodu itd) B) Wyciskanie płasko 1. gryf x10 2. 19kg x5 3. 29kg x5 4. [...]

[...] opcji - z takim nastawianiem, prędzej czy później, ale uzyskasz swoją wymarzoną sylwetkę! pozdro!! też swojego czasu robiłem push/pull, bardzo miło wspominam ale ja miałem trening 4 razy w tyg takiego tradycyjnego splita jakoś nigdy nie próbowałem (jedynie partia 2xtyg) i chyba nigdy nie spróbuję i chyba jestem ewenementem na swojej siłce.. [...]

[...] B 1.PISTOLETY 15/15/15/15 - Nogi spompowane, mega ciężko, wolę zostać na tej ilości powtórzeń i porpacować nad technika :) 2.WYKROKI CHODZONE +22,5KG 24/24/24/24 - Z treningu na trening porgress zauważalny :) Jestem mega zadowolony a jednocześnie mega dobity po tym ćwiczeniu :) Czyli standardowo, im ciężej tym lepiej :) 3.WSPIĘCIA NA [...]

[...] dość mocnym tempem+2,5km na bieżni więc zakwasy z nóg lekko rozchodziłem :D Do tego konkretnie czuję klatkę i triceps z wczoraj. To jest to :-P Jutro lecimy barki+biceps i oczywiście zdaję relacje w dzienniku :) Jesli ktoś mógłby przenieść do jakiegoś działu treningu na siłowni to byłbym bardzo wdzięczny :) Z góry dziekuję i pozdrawia, Kris.

Najbardziej chodzi mi o rozwinięcie rzeźby gdyż od około 3 lat z przerwami zbudowałem mase, w/w trening byl zrobiony na gorne partie w celu wyrzeźbienia i w sumie tylko o to mi chodzi rozbudowac klatke rece barki plecy i brzuch . Jak zaczynalem ćwiczyc mase ważyłem 74 kg, teraz waże 109kg w tym zapewne jakies 5 kg nadwagi reszta to mięśnie gdyż [...]

Z czasem trening który zajmował Ci 2,5 h godziny , będziesz robił w 45 minut . Po pierwsze - za wcześnie na regresje. Po drugie - za dużo na triceps. - przy takim stażu sam trening klatki wyrabia za klatkę, barki i triceps. hrhr. Po trzecie - martwy ciąg na początek zacznij może od 15-20 powtórzeń, przydało by się podciąganie. Po czwarte - na [...]

[...] nie do końca najlepsze na masę (jak dla mnie). Generalnie zastosowałem się do tego art'u http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html Niby w dziale 'trening dla zaawansowanych', ale instruktor na siłowni mówił mi na temat wyciskania sztangi to samo, tzn. że głównie jest to ćwiczenie siłowe i żebym sobie wycisnął raz na [...]

trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]

Dzień 2. W końcu dzień treningowy, trening nakręcił mnie na cały dzień, no i dobrze bo wątpię, że bez motywacji wytrzymałbym w szkole Dziś ćwiczyłem klatkę i bicepsy: Wyciskanie sztangielek 8/8/6/6 2x10kg/2x10kg/2x15kg/2x15kg Wyciskanie sztangi 8/8/6/6 40kg/40kg/50kg/50kg Rozpiętki 8/8/6/6 2x10kg/2x10kg/2x10kg/2x10kg Unoszenie sztangielek na [...]

[...] efekcie wyrzut hormonow jest wielki. Biceps 1.Uginanie z hantlami 2.Modlitewnik Klatke zostawilem na deser. wiec tak-wydaje mi sie ze niemusisz wykonywac tak specyficznego treningu-by ja rozwinac.Poki co zaproponuje prosty-mocny i sprawdzony plan- 1.Pompki na poreczach 4x6/10p 2.Wyciskanie sztangi na skosie(30*)4s6/10p 3A Waski hantli z [...]

[...] Cwiczenia powinny byc wykonywane 5 razy w tygodniu. Na krzywe barki polecam podciaganie sztani do szyji stojac. W miare rozwoju sylwetki polecam rozne modyfikacje. Przed treningiem powinno sie dobrze rozgrzac i rozciagnac cialo. (ok 20 min solidnej rozgrzewki) Trening ten naprawde dziala po 4 latach cwiczen mam normalne zebra, rozciagniete [...]

dobra, za 5minut wyruszam ladowac klatke, wrzuce trening jak skoncze %-) fbw nie jest bezwartosciowy ale dok***iony na nim tez nie bedziesz

Tomkoo przecież są wypiski z każdego dnia trening i dieta Wypiska z dzisiaj 1.przysiad 10x40kg 10x50kg 10x55kg szło lekko ale nie robiłem juz ponad miesiac wiec narazie nie zbyt ciężko 2.martwy ciag z ławki 10x30kg 10x40kg 10x40kg cięzary smieszne ale nigdy nie robiłem marwego ale mysle że to byl bład bo góra sylwetki sie rozrsoła a doł pleców [...]

[...] bo przedramie nie chcialo wspolpracowac. - MC klasyk 5x10x70 Dwie serie zrobilem chwytem rwaniowym. - WL sztanga 5x60 3x67,5 1+(8)x75 Cyc przestal bolec i uznalem trzeba trening zrobic. Przy wycisku musze bardzo pilnowac lokci, bo mam tendencje prowadzic je za sztange w kierunku glowy. A to powoduje okropnie nienaturalna pozycje barku i [...]

ok czyli 13 na sama klatke... sproobooj zrobic tak: - trenowac klatke 2 razy w tyg. - pierwszy trening - 12 serii - 3 cwiczenia - 2 masowe i 1 rozciagajace...powtorzenia w masowych 10-8-6-4 (dopbierz ciezary zebys nie zrobil wiecej jak okreslona ilosc w danej serii) w rozciagajacych - 12 - drugi trening - po 3 dniach - 5 serii wyciskan na [...]