trening na klatke

[...] pozostałych zastosować 6-10powt i dołożyć jedno ćwiczenie izolowane z ok.12powt.na nogi najlepszy zakres 10-15powt. Co do zapotrzebowania na białko to w zależności od okresu treningowego,powinno być zawsze między 2,5-3g/kg,oczywiście z pomocą saa na pewno jest mocno zwiększona synteza białek,ale dokładnie o ile to nie jestem w stanie stwierdzić. [...]

He he Kreweta zapijaj głoda ;-) To widzę, że lubisz mieszane treningi to masz mieszany Dzien 1. 1. przysiad 5x5 2. wznosy bioder Hip Thrust 3x20 obwod 4x 1. Man Maker ze szatgielkami w dloni 2. wypady chodzone, x30 odpocznij pare minut obwod, wybierz urzadzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na [...]

no kurde ponoc towar git EAPowy (nikt tu na ta dure nie marudził) z dwoch serii kosystencja oczywiscie miodek test to tez napewno nie był moze to od tego ze zmienilem trening na typowo silowy i wczesniej jak jechalem bardziej pod wycinke to klatke na plaskiej konczylem malym ciezarem teraz robie 135x1 wiem ze rekordy to nie sa ale jak stawy nie [...]

wczorajszy trening: 15 min rower pompki męskie 3x5 powt. przysiady klasyczne 3x15 powt. brzuszki odwrotne 3x10powt. brzuszki klasyczne 3x20powt. uginanie sztangielek na bicps 3x8x5,5kg Dzisiejszy trening: orbitrek 20 min 5 interwałów(30sek sprint/30 normal) 1.przysiady:12x20kg, 12x40kg, 7x50kg, 4x60kg 2a.wyciskanie sztangielek leżąc na klatkę [...]

[...] / W:83 2 Śniadanie 8.30 /9.00 jajecznica z 4 jaj marchewka 1 oliwy B: 30 T: 33 W:0 3 posilek 12.00 100g gainerII + 1,5lyzki oliwy z oliwek jablko B:31 T:22 W:63 4 przed treningowy 15.00 120g ryzu brazowego 150 piersi z kurczaka B:40,5 T:4,3 W:92 30-40min przed treningiem 5g BCAA po treningu bezposrednio 50g Vitargo + 5g BCAA w ciagu dnia [...]

bullet1979 WODYN a tak: pn. grzbiet,kaptur,tył barków,bicepsy,przedramiona ZROB PORZADNY HARDCORE-OWY TRENING PLECW A ZOBACZYMY JAK CIENKO BEDA PISZCZALY TWOJE BICEPSY... śr. klata, przód i bok barków, tricepsy OSOBISCIE NALEZE DO LUDZI KTORZY PO WYKONANIU CW NA KLATKE NIE POWINNI DOTYKAC BARKOW... WIEM TEZ ZE WIEKSZOSC TAK MA.. ALE JEST TO [...]

Bardzo dziękuje p. Jacku! Napewno skorzystam z tego treningu tylko najwyżej zmienie szczegóły Jedno pytanie czy z ćwiczeń na klatke wyrzucić wyciskanie sztangi na ławce poziomej? p. Rafale właśnie obejrzałem Pana trening i widze, że np. na plecy jest aż 18 serii kiedy każdy pisze, że to zadużo... ja osobiście też tyle robiłem no ale teraz [...]

Premium fajnie ze masz postepy w sile. W treningu regeneracyjnym na klatke zrobilbym 2pierwsze cw. po 4serie. Na biceps i triceps cw. jak wyzej po 3serie. Dwuglowy uda 1cw. 3serie. Brzuch j.w. Na razie podaruj sobie rowniez cw izolowane na tyl barkow, delikatnie stymulowany bedzie przy wioslowaniu sztanga. Pitt Bull dodatki stanowia kwasek [...]

[...] a oni w ogóle go nie robią? FBW to plan nie tylko dla początkujących ale także do zaawansowanych. U mnie na siłowni chyba tylko ja jadę FBW i mam tak samo wszyscy że FBW to nie trening że w ogóle się zmęczyć nie da na nim... a jak ma się dać zmęczyć skoro robiliby taki trening bez nóg i mc? - no właśnie. Przelicz jeszcze raz i ciągnij FBW

kazdy ma swoj slaby punkt jak widac twoim jest klatka ale bez obawy da sie to naprawic po pierwsze wrzuc trening z priorytetem na klatke 2x w tygodniu pocwicz 3 miesiace i zobaczysz co sie stanie jak niewiele pomoze to zaczniesz trening silowy na klatke taki jak do trujboju szukaj na youtube filmikow Jana Luki on ci pomoze i na pewno sie poprawi [...]

ja rowniez tak jak poprzednicy mysle ze trening jest przeladowany. powinienes zmniejszyc ilosc serii na duze partie do 16 max 18 na duze partie i 10-12 na male. rowniez na klatke 3 wyciskania to raczej za duzo. zawsze mozesz co tydzien zmieniac sobie jeden skos gorny czy dolny. taka wysoka intensywnosc mozesz zachowac na nogach ale nie na innych [...]

[...] - i nagle przy wyciskaniu na klatke, albo wczoraj - przy barkach, kiedy wzialem raptem 25tki hantle - opuszczajac znow poczulem to przeskocznenie i moglem juz zakonczyc trening na barki. Mial moze ktos podobne cholerstwo ? Teraz przy kazdym pierwszym opuszczeniu ciezaru - czy to przy wyciskaniu klatki czy barkow - mam wrazenie, ze znow mi [...]

[...] bicepsie35cm,w klatce piersiowej104(tłuszczyku mało).Chce trenowac na mase.Mam ok.100zł na miesac na odrzywki. Jesli ktos z was mógł by mi przesłac jakis dobry program treningowy to był bym wdzieczny.Moge trenowac w poniedziałek na atlasie u kumpla(1,5h) we srode i w piatek na siłowni(2h), we wtorek i w czwartek mam trening(walki) na [...]

[...] klatke (chcialbym koniecznie to przetestowac ale nie wiem czy sie nie kluci z wycisk sztangielek) 5.wioslowanie koncem sztangi 6.ciag martwy. (martwy to chyba bede po tym treningu) Trening jak widac oparty tylko i wylacznie na ciezkich cwiczeniach podstawowych.Na pewno da niezle w kosc. i teraz prosze o opinie i jakies moze wskazowki co do hst [...]

[...] sztangą ( nie mam zielonego pojęcia po co robisz z hantlami ??? chodzi ci o mase??) musisz robić triceps. Ja to bym proponował tak jak ćwiczysz 4 razy w tygodniu to: - 1 trening przeznaczył na ciężkie wyciskanie i ciężkie dociskanie na maxymalnych ciężarach na których dasz rade zrobić 3 pow - 2 trening zrobiłbym lekko bary wyciskanie z przodu [...]

[...] zależności od tego czy radzicie mi wybrać redukcję czy masę to czy mam nadal pić odżywki? zalezy od diety, i jakie to odzywki 5)Mam do Was prośbę abyście pomogli mi rozpisać trening. Aktualny wygląda tak: 12x unoszenie hantli do góry opierając się o ławeczkę (ciężar 20 kg) 12x unoszenie hantli na biceps (12 kg) 12x ćwiczenia na motylku na biceps [...]

Moja rada jest prosta-nie zniechęcaj się do treningu klatki-popraw go.Przeanalizuj swój cały trening-może problem tkwi w zbyt krótkich okresach regeneracyjnych.Na początek proponowałbym jakiś p[rosty program,dla pobudzenia rozwoju klatki.Nadal obstaję przy tym,by odłożyć na potem sprawę wyniku i zająć się rozbudową klatki.Proponowałbym dwa cykle [...]

wracając do tematyki wypisek treningowych ;-) w zeszlym tygodniu były 4DT cardio jedynie w formie spacerów, chodzenie etc Niedzielę spedziłam w Malborku, kibicująć Ironmanom ;-) kusi wystratować na większym dysancie (czyli 1/2), bo o całym narazie nie myślę. ale nie chce mi się specjalnie biegać, a obawiam się że 21km na spontanie mogę nie [...]

SOBOTA - DZIEŃ 14 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc10829a78cc4f0087b0338c427dc780.png TRENING Rozgrzewka 5x obwód: 7x burpee + 3 podciaganiecia I 1. wypracowanie 1PM w wyciskaniu na klatke Kolejne ciężary: 20/ 30/ 40/ 42,5/ 45/ 47,5/ 50/ X - 52,5 - nie poszło II. 5x obwód: 2x WL 80% 1RM + 4x zarzut z przysiadem od lekkiego do trudnego 1. WL [...]

[...] + 10kg 9. Czas: 9:00, Miękkie nogi+20kg, podciąganie + 11,5kg, sit up + 10kg 10. Czas: 9:04, Miękkie nogi+20kg, podciąganie + 11,5kg, sit up + 10kg UWAGI Pierwsza część treningu bardzo fajnie, chociaż nie udało mi się wycisnąć tyle co ostatnim razem (50kg nie poszło), do serii wzięłam jednak znowu 40kg No ale druga część treningu mnie [...]