Coś robię źle, czy faktycznie posłuchać rad i przejść na splita?

Witam, mam ostatnio problemy z treningiem. Poprzednio robiłem trening 5x5 bill star i siła ładnie poszła, niestety masa nie za bardzo. Teraz próbuję 15-10-5 Wodyna, niestety chyba coś źle ciężary policzyłem bo pierwsze 2tyg miałem na ciężarach -10%, teraz mam tydzień w którym dokładam do stanu wyjściowego i o dziwo w większości ćwiczeń blok :(

Dodam że miałem tydzień regeneracji przed tym planem.
Na treningach cały czas ziewam - co to może być? Nie widziałem żeby ktoś jeszcze na siłowni tak miał. W dodatku ostatnio podczas ćwiczeń miewam zgagę choć nie jem na godzinę przed oraz takie napady dreszczy.

Nie wiem co jest grane być może taki typ treningu mi nie podchodzi?

Na mojej siłowni ćwiczą zawodnicy, a każdy z nich zapytany o treningi FBW robi wielkie oczy.

Sam już nie wiem, FBW czy split?

Ostatnio sam do mnie podszedł jeden z zawodników i się mnie pyta czy jestem piłkarzem jakimś bo co mnie widzi to przysiady nawalam. Powiedziałem że FBW itd a on na to że nigdy tak nie ćwiczył i żebym skończył to, bo mam nogi jak koń a góra do bani i się zabrał za porządny dzielony trening.
Każdy mi to mówi a ja sam już nie wiem co mam robić i w sumie to mi teraz cała motywacja spadła bo już sam nie wiem jak dalej ćwiczyć. Bo z jednej strony w necie zachwalany FBW a z drugiej jak mówił w tv sfd Piotr Głuchowski należy słuchać zawodników.

Co myślicie? Może jakaś dyskusja się narodzi.


****DANE PODSTAWOWE***************************************

PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 23
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 86
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD BICEPSU: 37
OBWÓD ŁYDKI: 39,5
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113 (powietrze)
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

****POMIARY SIŁOWE****************************************

Przysiad: 5x90kg
Wyciskanie płasko: 5x100kg
Wiosłowanie: 5x78kg
Wyciskanie skos "+" 5x83kg
MC 5x90kg


****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL :

MASA AGRESYWNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 5x5 Bill starr - 11 tygodni

****STAN ZDROWIA*****************************************
zdrowy

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3200

Twoje wyniki i obwody mówią ze to raczej nie mięśnie składają się na rozmiar twoich ud, który de facto nie jest powalający.
Źle rozplanowałeś obciążenia, stąd stagnacja w tak krótkim czasie.
Przyczyn doszukiwałbym sie również w diecie, o której nic tu nie napisałeś.

Masz rację, mam tak że jak pilnuje dokładnie diety i wszystko ładnie idzie to zaczyna mi powoli ta dieta upadać, cały czas kombinuję jak to zrobić żeby tyle nie musieć żreć :/

Słyszałem że nie trzeba liczyć aż tak co do grama wszystkiego, no i nie mam na to czasu ani ochoty, być może ostatnio już naprawdę za mało jadłem.

Ale co do treningu, to czy myślisz że faktycznie ktoś się bawi w te FBW z dobrym skutkiem, skoro wszyscy najwięksi ćwiczą tylko dzielonymi?

Zmieniony przez - Matteo88 w dniu 2012-01-22 21:38:04

Najwięksi przede wszystkim stosuja odpowiednie dawki SAA.

No i sukces "największych" polega na tym że to jest ich sposób na życie, jakbyś mógł się w 100% poświecić jednej rzeczy też były efekt (no fakt - "najwięksi" na monohydracie i WPC ostrowi masy nie zrobili:P)
A jak piszesz o zgadze na treningu - to pytanie co zjadłeś godzine przed treningiem? Pilnuj diety, bez tego pretensje możesz mieć tylko do siebie.

No tak macie rację, ale nie całkiem. Przecież najwięksi chyba od początku tego SSA nie ładowali a jak mi gość gada że nigdy tak nie trenował to chyba coś w tym jest.
Ja tam nie mówię że FBW jest do bani, bo jest dobre, na początku ciągle tak trenowałem i szło bardzo dobrze. Niestety zatrzymałem się (wiem dieta musi wrócić na swoje miejsce - to załatwię w odżywianiu) ale czy na pewno przy 3 letnim stażu FBW to nadal dobry pomysł?
Oglądam całe to tv.sfd i na razie jak była mowa na ten temat, to mówili że FBW dobre na początku, a tak to dzielony 3-4razy/tydz.

Po 3 latach to juz raczej nie powinienes zadawac pytań co lepsze tylko miec jakis swój na to pogląd. Spróbuj to sie przekonasz.

Hmm chyba należę do tej grupy osób której trzeba powiedzieć idź i zrób tak a tak.
Z własnych doświadczeń wiem tylko na pewniaka to że:
- nie działają na mnie dziwaki typu push&pull, góra dół
- przód/tył działał
- standardowe FBW działały, ostatnie podejście do dawnych dwóch faworytów ok rok temu, brak rezultatów
- splity na początku nie działały, ostatnie splity przed bill starem 5x5 (dosyć obszerne) zadziałały chyba najlepiej od dłuższego czasu (2 z 3)
- bill starr 5x5 robiłem ostatnio, siłowo super, masowo lipa

Więcej wniosków nie mam niestety. Ten obecny 15-10-5 mi się wydaję trochę przeładowany, jakoś źle się czuję ćwicząc tym :/
Może to przez małą objętość poprzedniego planu nie umiem się przyzwyczaić.

Ja kolego cwiczę niecały rok a martwy i przysiad tobie na 30-40 kg wiecej niz ty. Chyba na te 3 lata składało się sporo trneingów typu bajceps+klata co?:)
Co do tekstow na silowni - u mnie tez "kolesie" sie nabijaja ze ciagle nogi robie - jade starting strenght czyli prawie to co ty. Ale jakos nikt z nich nie podnosi 130 na przysiad. Pomysl o tym.

Olej takich znawców, u mnie też na FBW robią oczy i co? co z tego że mają po 45 w bicepsie jeśli tylko ja na mojej siłowni siadam po 130-140kg co z tego że wyciskają na klatkę 120 jeśli ja mc robię 150-160kg a oni w ogóle go nie robią?

FBW to plan nie tylko dla początkujących ale także do zaawansowanych.

U mnie na siłowni chyba tylko ja jadę FBW i mam tak samo wszyscy że FBW to nie trening że w ogóle się zmęczyć nie da na nim... a jak ma się dać zmęczyć skoro robiliby taki trening bez nóg i mc? - no właśnie.

Przelicz jeszcze raz i ciągnij FBW

Matteo88

Z własnych doświadczeń wiem tylko na pewniaka to że:
- nie działają na mnie dziwaki typu push&pull, góra dół
- przód/tył działał
- standardowe FBW działały, ostatnie podejście do dawnych dwóch faworytów ok rok temu, brak rezultatów

wow, push pull nie działa a fbw działa? Push pull wynalazkiem?
Ogarnij dietę i weź się za siebie, a nie piszesz o nogach jak koń i przysiadzie 90x5. Trenuj dalej, nie patrz na innych.