trening na klatke

Jeszcze takie pytanie: czemu na 1 treningu 2 ćwiczenia na klatke/triceps a na 2 żadnego, przy FBW nie powinno być wszystko na każdym? Pisałeś żeby to skrócić do 1 ale to nie mogę wszystkich ćwiczeń zmieścić bo zależy mi na podciąganiu, push press i klatka bo to są moje priorytety a wypadało by dodać jeszcze przysiad i martwy a to wychodzi 5 [...]

[...] (ksiązka z allegro za 8 zyla : "Secret to gaining muscle mass - Fast!:) i widze od roku efekty moze to co teraz napisałem nie spodoba sie ale ja sądze ze idywidualny trening i różne żrdóła i porady pokażą że dają lepsze efekty niż stare i z góry ustalone zasady ja jeste zatym by słuchac swoich mięśni (jak nie poczuje że naprawde bolą po [...]

[...] na suwnicy Smitha (5 x 20) do odcięcia bym robił Brzuch: - Brzuszki z ciężarem trzymanym za głową (4 x 10) - Allahy/spięcia (4 x 15) - Unoszenie nóg (4 x 15) - Plank (4 x 30s) - Plank boczny (4 x 20s) Brzuch robie co 2 trening Dodam, że dostęp do maszyn mam tylko w czwartki i piątki, w poniedziałek i wtorek do dyspozycji mam tylko wolne ciezary.

trening ok i mozesz np na klatke rotowac cwiczeniami 1 tydzien sztanga skos a nastepny hantlami na skosie beda lepsze efekty :) Skosy tez mozesz zmieniac :) Ogolnie u mnie kazdy trening jest troche inny :P

W takim razie jeśli moderator uzna za słuszne to niech temat zostanie przeniesiony do działu trening domatora. Co nie zmienia faktu, że każde z ćwiczeń które opisałem można robić na siłowni, a dla tych najważniejszych z siłowni których się nie da zrobić są zamienniki np, wyciskanie na klatkę - pompki z szerokim rozstawem z obciążeniem na plecach, [...]

[...] HST - obciazenia maksymalne dla danej ilosci powtorzen. Jesli np wyciskasz na klatke 50kg w 10 powtorzeniach - masz juz maksymalny ciezar. Nastepnie odejmujesz na kazdy trening po ok. 5% ciezaru lub 2,5-5kg (dla grub mniejszych) lub 2,5-9kg dla wiekszych (asada 5% jest bardziej uniwersalna. Jesli wiec masz 50kg w 10 powtorzeniach wychodzi ci [...]

[...] siła będzie Ci rosła tak samo,każdemu kto zaczyna na początku idzie szybko siła,efekty szybko widać, dlatego uważam że odżywki powinieneś brać po jakimś roku przemyślanych treningów jak zacznie się lekka stagnacja czyli siła wolniej będzie rosła i masa,dasz wtedy mono i będzie ok.Ale pamiętaj też że same odżywki nic nie dadzą bez diety,dieta to [...]

[...] każdy wtajemniczony Ci powie, że za dużo ćwiczeń tym bardziej, że jesteś początkujący. Zauważ, masz trzy ćwiczenia na biceps (o zgrozo, po co aż tyle?) i trzy ćwiczenia na klatkę i nogi. W dziale, w podwieszonych masz temat "Pierwszy rok treningów", ja teraz przerabiam etap 5 push&pull i Tobie również radzę się za ten plan treningowy zabrać.

[...] Trening 15 minut biegu do plenerowej siłowni, tam: podciąganie nachwytem 4x max monkey bars 2x max - przy tym zdarłem sobie skóre na obu dłoniach co utrudniło resztę treningu dipsy 4x max wyciskanie na klatkę na jakiejś maszynie 4x max podciąganie podchwytem 3x max przerwy po 40-60 sekund 20 min cardio na maszynie "piechur Dieta Dzisiaj [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ________________________________________________________________________ Staż : 3miesiące 1 przerwy 3miesiące 2 przerwy od 6 miesięcy systematycznie [...]

[...] stanowczo za duzo cwiczen na kazda grupe mieniowa Co robiles przez te 2 miesiace? ACT? Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, [...]

trenuje od 1 pazdziernika <w tamtym roku trenowalem przez 8 miesiecy(trening bez przykladania sie)> wczesniej mialem typowy trening na mase teraz tym treningiem trenuje okolo 1 miesiaca moj cel to nabrac sylwetki uksztaltowac miesnie i zgubic brzuch ktos wczesniej napisla zeby polonczyc klatke z tricem uwazam ze jest to bezsensu na [...]

[...] przez około 8 miesięcy. Efekty były następujące: wzrost wagi ciała o 5kg, zwiększenie obwodu ramienia o 4 cm, poprawienie wyciskania na klatkę o 25kg. Według mnie taki trening jest raczej ogólnorozwojowy a jeśli chce się konkretnie masę mięśniową to 3 serie to chyba za mało, żeby porządnie skatować i napompować mięsień (a zdaje się, że [...]

do Andrzey'a staż tak jak napisałem w pierwszym poście to rok, trening biceps, triceps wyglada nastepujaco: jedna serie bicepsu, jedna serie tricepsu do greku_806 skoro mam czas to czemu mam chodzic na silownie tylko 3 razy w tygodniui, czemu ten plan jest nie najlepszy, poza tym ze moze jest za duzo seri na klatke np

[...] :-/ na skosie tak jak mówię wczoraj 4-5razy sam 100kg :-) ale niebawem może sprawdzę siłowe wyniki zrobię sobie z 3dni pauzy i wskocze na siłownie sprawdzić wyniki siłowe, z treningu na trening dokładam sobie ciężaru tak aby dać z siebie te 101% lecz staram się nie oszukiwać ruchów dlatego przeważnie 1seria - wybadanie ciężaru 45-50% 2seria - [...]

AZAZEL 1. czy zakładanie progresji w wiecej niz jednym (max 2) cwiczeniach podczas jednej jednostki treningowej ma sens? UZASADNIJ NO I KTO POWIEDZIAŁ JAKI TO TYP PROGRESJI - BYĆ MOŻE CIĘZAR BĘDZIE ZWIĘKSZANY TYLKO 1 X W KAŻDYM ĆWICZENIU mówiac krotko moim zdaniem ten trening sie wysypie a po kilku tyg. progresja pójdzie w łeb wystarczy [...]

no to teraz stawiam sobie nowy cel - 100 pompeczek, mam jeszcze pare pytan 1. czy pompki po treningu wykonujecie w tasmach czy bez ? niby szczegol ale :D ... 2. Co powiecie na temact pompek chnskich, stajemy w polluku i papujemy przesuwajac sie w przud-tyl lub tyl-przud, ciezko wytlumaczyc jednka mam nadzieje ze wiecie o co chodzi.. kolejny rodzaj [...]

Ale może być np. taka progresja: wyciskanie sztangi na klatkę 12 powt.-47,5kg/10-50kg/8-52kg,5/ + jeszcze dokładanie z treningu na trening? A przedramion nie ćwiczyć? Kolejność dowolna? Pozdrawiam! Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-08-18 09:18:00 Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-08-18 09:18:29

[...] raz na maszynie, albbo biceps raz sztanga stojac raz modlitewnik, czy lepiej caly czas jadac tym planem wykonywac te same cwiczenia az do calej ziany planu?? przy okazjii - brakuje tu cwiczen na przedramie i na triceps jedno cwiczenie to chyba malo, aczkolwiek jest on trenowany co 2 trening - sam nie wiem, dlatego prosze o opinie pozdrawiam

[...] dół przy okazjii - brakuje tu cwiczen na przedramie Pracuje przy innych grupach, ale jeśli koniecznie Ci brakuje, to dorzuć 2 serie po 20 powt. po bicepsach i na triceps jedno cwiczenie to chyba malo, aczkolwiek jest on trenowany co 2 trening - sam nie wiem, dlatego prosze o opinie Triceps jest po klacie i barkach, przy których pracuje mocno.