trening na klatke

hmm, powiem szczerze trening mało mi się podoba, w poniedziałek bym nie łączył 2 dużych partii mięśniowych, do poniedziałku zamiast nóg bym przeniósł triceps. nie wiem czy jest sens robienia klatki 2x w tygodniu, 1 a porządny raz na tydzień czasu starczy, więc z czwartku bym klatkę wywalił, Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem [...]

ja rozumiem, ale poprostu klatke mam w tym momencie najgorzej rozbudowaną, a trening zamierzam wznowić (na siłce) jak tylko będe miał wolny czas od szkoły, wiesz w tym roku maturka, trenuje też sporty walki i wogóle... Wiem że to nie jest systematyczny trening, jak będe chciał coś budować porządnie to napewno sie do Ciebie zgłosze po rade, bo jak [...]

[...] pompki iso hold wyciskanie hantli stojąc triceps wyciag linki brama dół spięcia brzucha aeroby i w domu nie moglem uwierzyc jak barki i klatka spuchniete-to bym moj 2 trening po chorobie i pierwszy raz zrobilem brame dol. bo do tej pory cwiczylem na mojej prywatnej siłce. Cwiczen duzo ale wszystko lekko na zanirzonych ciezarkach-a dlatego [...]

Piłka nożna w moim życiu zrobiła swoje :-D Dzisiejszy trening spoko, wszystko wg planu. Spróbowałem jeszcze tzw. "załamania mięśniowego" w wyciskaniu na ławce i wydaje mi się że to bardzo dobrze zrobiło na moją klatke. Po siłce w lustrze wyglądała jak po jakiejś metamorfozie :-) Wydaje mi się że wprowadze ten element na stałe. +przed wyciskaniem [...]

[...] w piatek klatke robie z barkami. I sadze, ze nie potrzeba serii wymuszonych tu stosowac poniewaz nie bedziesz miał siły na reszte cwiczen, a pozatym bedziesz miał lzejszy trening i dobra regeneracje. W zasadzie jestes jeszcze poczatkujacy to postaraj sie nie robic tych "powtórzen wymuszomych" bo dobre wyniki przyjda same z dobrym [...]

[...] ,bo po redukcji odrazu mięśnie chłoną wszystko jak gąbka ( podobno ) i chciałbym w tym momęcie poprawić moją najsłabszą partię czyli klatkę , wiele rzeczy już próbowałem co tyg inny trening , duże ciężary małe i nic. Potrzebuje jakąś fest szokową metodę Z góry dzięki za odp ! Pozdro Mistrzu !!! Zmieniony przez - xxxlol w dniu 2013-12-27 00:01:24

(Odrazu zaznaczam że trening nie jest mojego autorstwa) Ciało podzielone na dwie duże partie: A – całe nogi, cały grzbiet oraz m. dwugłowe ramion (bicepsy) B – klatka piersiowa, obręcz barkowa (wszystkie aktony m. naramiennych oraz mięsień czworoboczny grzbietu) oraz m. trójgłowe ramion (tricepsy) Mięśni brzucha nie męczymy [...]

[...] ciezarem 8 ruuchów na koniec jako dobitka 2)pompki na poręczach - 4 serie z dodatkowym obciążeniem po 15 ruchów 3) brama - 4 serie po 12-10 powtórzen pozniej bic a następny trening klatki to: 1) wyciskanie płaska 4 x 10-8-6-4 2) rozpietki 5x 10 3) wyciskanie sztangielek skos góra 4x 10 + bic Zalezy mi rownież na lepszym odcięciu od brzucha [...]

Wykonuj wpierw trening siłowy, a potem ewentualnie trening cardio na rowerku np 30 min. Twój plan podzieliłabym na 4 dni, a nie codziennie. Co za dużo to nie zdrowo :) Mięśnie podczas treningu są urywane, a podczas odpoczynku rosną. Więc warto poświęcić chociaż 2 dni w tyg np weekend na regenerację. Jeśli chodzi o Twoją klatkę to podczas treningu [...]

trektor71 TO z tym splitem, to sadzilem ze powinienem dopasowac trening do siebie, wiec postanowilem zmienic teraz coś by mieć wieksza motywacje do ćwiczeń. Nie wiedziałem, że to ma tak ogromny wpływ, kilkakrotnie tymi systemami i efekty były różne... Ale dziękuje bardzo, że mi rozjaśniłeś. Ja wiem to co usłysze na silowni od starszych, albo coś [...]

Wiesz.. cos w tym jest, jednak nie wiadomo moze 1 trening zrobiles tak wiesz " zeby poprostu byl i wypadl gorzej niz 2 " choc przyznam sie ze przyszedem kiedys na silownie, i byl tam starszy ode mnie kolega (duzo silniejszy) ktory zaczynal serie mniej wiecej od xxx kg i konczyl na xxx.. jako ze robilem z nim ta klatke myslalem sobie [...]

[...] OK, tylko myśle że mógłbyś w ćwiczeniach typu "wyciskanie" zwiekszyć liczbe powtórzeń. Ćwicząc klatke robisz rozpiętki na płaskiej i skośniej ławce na jednym treningu, nie lepiej by było na jednym treningu robić rozpiętki na płaskiej a na drugim na skośniej? Pamiętaj że przy treningu na rzeźbe bardzo ważna jest dieta i ćwiczenia [...]

[...] że gadam głupoty i chłopak się przetrenuje. Więc sobie dopisałem, ze napisałeś, że się "PRZETRENUJE"!!!!!!! A z twoich wypowiedzi doszłem do wniosku, że ty byś ten trening zrobił w 60 min. Teraz to k****a piszesz, że chodziło tobie, że 45-60 samego treningu siłowego, a aerobowy to już inna historia (a jak ktoś chce się k***a dłużej [...]

[...] po 20-30 powtórzeń 1,2,3,4 serie po 12-15 powtórzeń wspięcia na jednej nodze Jeżeli chodzi o brzuch nie mam ewidentnie na niego czas w weekendy staram się go robić po treningu,trenuje bardziej w tygodniu i to o 20 kończę trening o 21:40-22 a gdzie jeszcze brzuch..o 5 wstaje,kładę się spać o 24 i śpię po 5h.. Diety też nie mam nie stać [...]

[...] tu szybko wyjdzie brak mc. jakbyś nie zauważył to na klacie mocno barki dostają szczególnie na duzym skosie, więc ciężko mi już zrobić więcej ćwiczeń. -> to rozplanuj trening jak trzeba, zadbaj o regeneracje bo proporcje ilości bary/bic np rozwalają xD idąc twoim tokiem myślenia na bica powinienes robić jeszcze mniej niż na barki bo przy [...]

[...] Na poczatku bylo ciezko bo taki syf w smaku ze tragedia. Brzuch spompowalo. AAAALLLLLEEEEEEE....... jak sie rozkrecilem zrobilem klate barki tric i bic:-)) Te suplementy są naprawde dobre!! %-) Jutro zobacze ile mi jeszcze tych supli zostalo ale CREA to juz na dnie. Dzis piekna pogoda wiec trening codziennie zeby non stop na pompie na byc%-)

Powinno być dobrze:) Z Martwym to róznie bywa ja miałem teraz etap szło pięknie i ostatnie 2 treningi masakra męcze się z 220kg tragicznie :D Klatkę trzeba katować :d Ja pewnie Od Połowy Sierpnia Wchodzę znowu na trening Arnolda i bedzie orka jak ostatnio buaha ;D

a moze byc w pierwszy dzien jeszcze brzuch lekki trening? bo 1 w tygodniu brzuch to chyba malo zeby sie rozrosl (tak misie wydaje) Teraz jeszzce pozostaje kwestia doboru cwiczen ! w klatce zalezy mi na wewnetrznej czesci miesna, u gory szczegolnie. szerokosc jest w porzadku. plecy... napewno szerokosc do poprawy dwuglowe ud.... nie mam pojecia co [...]

Na razie mam jeden trening za sobą z nowym programem. Ćwiczyłem z regresja. Jakoś zakwasów ani nic na razie nie mam, zobaczymy jutro :P Na treningu od wyciskania na ławce poziomej w wąskim nachwycie czułem bardziej barki, niż klatkę (robiłem raczej poprawnie, wolno opuszczałem, szybciej podnosiłem, ruch płynny, oddychanie też ok, łokcie dawałem na [...]

DZIEN 16.08.2012 TRENING 1.SIŁOWNIA wycisk leząc 2x4 1x3 1x2 powt (100kg) podicaganie z ciezarem 4x4powt(20kg) OBWODY 4x20powt 1.dociag 60kg 2.bruchy(podciaganie nog do tulowia) 3.wioslowanie na atlasie 4.Dyno(taka machina do robienia nog cos jak ergometr) 5przenoszenie ciezaru 20kg 6suwnica 7brzuchy skosne 8wyciskanie hantli 9brzuch(unoszenie [...]