trening na klatke

macie moze jakies dobre rady na poprawe wygladu klatki piersiowej, moze jakis konkretny zestaw cwiczen?? Do tej pory moj trening na klatke wygladal nastepująco: poniedzialek; klatka+triceps wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 5x10,8,8,6,6 wyciskanie hantli na plaskiej z supinacja 4x10 rozpiętki głowa w dół 4x10 krzyzwanie linek w bramie [...]

Goldi nie czaj się tylko dawaj swój trening na klatkę i opisz go byku. Pewnie biceps też dajesz czadu. Też opisz.

[...] grupa o ile mi wiadomo ;-P a wogole wiekszosc zalezy tak naprawde od czlowieka, wiadomo - jednego stac na to innego na to i tyle, ja poprostu wiem, ze po plecach nie uzywalbym takich ciezarow na treningu klatki, ale jak najpierw wykonam trening na klatke - dam rade wykonac na plecy - a naprawde zachowuje technike. kazdy ma inaczej i tyle. finito

Niestety trening na klatkę u mnie nie istnieje, zresztą to chyba widać na zdjęciu że ramiona nie są równo. Prawdopodobnie jako dziecko miałem rozwalony obojczyk natomiast nie było to w żaden sposób leczone (o którym bym pamiętał). WL z jakimkolwiek większym obciążeniem powoduje, że mi się ręce rozjeżdżają. Następny trening klatki jest w sobotę i [...]

[...] na uchwytach raz wyzej raz nizej (na gore,srodek i dol klaty)takze dobre. 2.nie wiem jaki stosujesz plan na klate ale te cwiczenia w tej kolejnosci co podalem to jest dobry trening na klatke np dla mnie co nie oznacza ze tobie przyniesie pozadany efekt musisz obserwowac sam swoje cialo aczkolwiek waski wyciskanie czy to w skosie( to cwiczenie [...]

Trening na klatke samymi hantlami może być, sprawdź czy ten trening na Ciebie działa bo na niektórych działa najlepiej sztanga a na innych hantle(ja np. ćwicze już od długiego czasu hantlami i widze dużo lepsze efekty niż przy treningu sztangą) Co do ćwiczeń prponował bym Ci następujące 1- Wycisk hantli na skosie (progresja) 2- Wycisk Hantli na [...]

[...] 17 wzrost: 185cm waga: 91kg staż: z planem to ok. 2 miesiace, a przedtem tez cos tam cwiczylem (około pół roku)tylko tak "z głowy" 1.jak dam znowu rozpietki to trening na klatke bedzie taki sam jak poprzedni a z tego co wiem to sie powinno wprowadzac jakis inne cwiczenia aby zapobiec stagnacji 2. poręczami nie dysponuje. Probowalem [...]

Pokaż przykładowy trening na klatkę, 1 raz tygodniowo w zupełności wystarczy jeśli dobrze zaplanujesz. Przy treningu klatki 2x tydzień może nadal nie być postępu ze względu na regeneracją. Powodzenia i jedź z tym dziennikiem :) Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-23 11:29:54

no kiedys nie wiedzialem tego 100 za choja nie pojdzie no ale choj, caly czas walcze o lepsza sile na plaskiej teraz mam taki trening na klatke 5 serii plaskiej, jedna rozgrzewkowa w ostatniej wymuszone ruchy 4 serie skosu, 3 serie z zapasem ostatnia na maxa 3 serie rozpietek na baterflaju, tutaj 2 serie technika i pompa, a ostatnia ciezarowa 3 [...]

[...] ze sztanga w podchwycie 3serie (8-10powt) Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami w nachwycie 3serie (8-10powt) Ulozylem narazie cos takiego, dzisiaj zamierzam wykonywac trening na klatke i biceps, narazie startuje z niskich ciezarow, chce dac sobie 1-2tyg zeby obadac pewne cwiczenia, z ktorymi nie mialem za duzo do czynienia, najwyzej bede [...]

BL możesz napisać swój trening na klatke?? Może diabeł tkwi w szczegółach??

A ja juz nawet znalazlem fajny trening na klatke Wedlug mnie najwiekszego mozga na sfd chociaz na sfd on juz chyba nie siedzi, przeszedl na konkurencyjne forum.

[...] posiłki,wtedy możemy sobie pomóc 1/2 porcjami odżywki w celu uzupełnienia diety.Jeszcze lepiej gdyby tych posiłków było 5/6 wtedy sukces gwarantowany!!! Jeśli chodzi o trening na klatkę piersiową to fajnie byłoby gdybyś napisał chociaż jakim planem ćwiczyłeś do tej pory, to ułatwiłoby mi ułożenie odpowiedniego planu,dopasowanego do [...]

Dzięki Giszman. czyli przykładowy trening na klatkę mógł by wyglądać tak: rozgrzewka wyciskanie sztangi skos dół/płasko 3s 12-20pow wyciskanie na suwnicy głową w dól 4s 12-10pow wyciskanie sztangi skos góra 3s 10-8pow wyciskanie na suwnicy siedząc 3s 10-8pow (to jest to ćw które Tomek B. opisywał) rozpiętki skos gora/dół 2s 15-12pow linki na [...]

[...] progres się pojawia najlepszy (głownie silowy) równolegle z eksplozją zatluszczenia (tak,wiem co mówię, nagle zaczyna z tyg na tydz wygladać coraz gorzej). Wczoraj dobry trening na klatkę (a to u mnie priorytet,bo zawsze słaba), dziś humoru już brak, popatrzylem troche wiecej w lustrze. Znów karykaturalne boczki,kompletnie nieproporcjonalne w [...]

[...] progres się pojawia najlepszy (głownie silowy) równolegle z eksplozją zatluszczenia (tak,wiem co mówię, nagle zaczyna z tyg na tydz wygladać coraz gorzej). Wczoraj dobry trening na klatkę (a to u mnie priorytet,bo zawsze słaba), dziś humoru już brak, popatrzylem troche wiecej w lustrze. Znów karykaturalne boczki,kompletnie nieproporcjonalne w [...]

[...] mieć szybko mięśni :D jestem kobieta genetycznie nie przystosowana do szybszego rozrostu mięśni. Ok rozumiem, ale nie uważam, że bach pochodzę tydzień na siłownie zrobię trening na klatkę i będę mieć mięśnie i zostanę kulturystą :D Wiec nie mam takiego myślenia Wiem ze na mięsie kobiety bez dopingu pracują po kilkanaście lat. Witam [...]

Witam, chciałbym sprawdzić czy ułożyłem dobry trening na klatkę w okresie treningu na 'mase' 1.WL-4x12,12,10,10x 2. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 4x12,12,10,10 3.Rozpietki na gornej-4x10/10/8/8 4.DIpsy 3x12 5.przenoszenie sztangielki z głowę 3x15

Któś mi wreszcie powie czy ten trening na klatkę jest w porządku :>?

[...] 6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. @@@2Pompki na poręczach - 3 x max(nie moga byc zwykłe?) Pompki w podporze tylem http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1G Triceps: 1. @@@@3Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Wyciskanie wasko http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 2. Francuskie [...]