Brak energii na treningu

Witam.

Przed chwilką skończyłem trening (klatka, triceps). Podczas trenowania zabrakło mi energii. Seryjki robię podobne jak co tydzień. Klatka seryjki ciężar 52,5 kg / 51 kg. Robiąc klatę zauważyłem już brak energii bo nie mogłem dojść do 10ciu powtórzeń.
Zrobiłem: 12 - 9 - 8 - 8...

Posiłek przed treningowy: 100g ryżu + pojedyńcza pierś z kurczaka + sałatka jakaś, 2 banany, jakiś jogurt...

Hmm wiem, że czasami tak jest że energii ubywa ale co poradzilibyście,żeby przed treningiem wszamać? (odzywki odpadają - brak kasy) Wkurzyłem się...

Ogólnie trenuje 3x w tyg + bieganie co 2 dni...

Jak nie napisałem jakiejś istotnej rzeczy to dajcie znać co.
Pozdrawiam.

to tylko jeden trening z tego co opisałeś
to zdecydowanie za mało,żeby na 100 % powiedzieć ze to na pewno coś.

możliwe najbardziej prawdopodobne przyczyny to: niewyspanie,zmęczenie cięższym dniem,niedyspozycja dnia(tzw gorszy dzień), zbyt krótki odstęp czasowy miedzy papu a treningiem,zła rozgrzewka... i pare innych

Jeszcze robiłem klatkę na skosie 40kg
10-9-9

triceps wąsko sztangą 25 kg
14-15-14

tricpe hantla za głowę 7 kg
tu były największe problemy bo zrobiłem 7 powt i nie mogłem zrobić więcej w jednej serii...

pompki na krzesłach jakoś 2x10

Rozgrzewke robię podobną co trening.
Hmm pierwszy dzień szkoły, więc może rzeczywiście jakiś nie udany dzień.Ledwo co rano wstałem.

A ogólnie co polecacie żeby przed treningiem wypić/zjeść żeby dało kopa? Dobra kawa / cola light?