Założenia treningowe

Mam zamiar ćwiczyć po jedną partię w tygodniu. Czy to dobre rozwiązanie???. Przy czym biceps i triceps ćwiczyć jednego dnia. Barki, Klatkę i plecy w pozostałe 3 dni 4-dniowego treningu w tygodniu. Po ile serii radzicie na poszczególne partie mięśniowe???.
Celem jest masa. Zgodnie z założeniami Krzych666 mam zamiar wykonywać w serii po 8/12/18/24 powtórzeń odwróconą piramidą

jesli to poczatek zastanow sie nad fbw, poczytaj.

jesli sie uprzesz na splita to najlepiej polacz to klata+ bic, plecy + tric, barki + NOGI

na duze partie - 12-15 ( plecy, nogi )
na male partie - 6-9 ( biceps, triceps, barki )

Yyy... na początek FBW 12 10 8 / 10 8 10.

Hmmm, a zawsze zastanawiałem się nad treningiem FBW, ale jakoś nigdy mi nie pod pasował tzn. nie jestem przekonany co do lepszych efektów niż w splicie. Mój staż to 12 miesięcy (bardziej na poważnie bo tak to 2.5 roku przygód z żelastwem), ale dopiero od 6 miesięcy są jakieś widoczne poprawy, po tym jak dopracowałem technikę. Do tej pory łączyłem klatę z bicem, teraz chciałem to rozłączyć. Po prostu standardowy trening klatki + bic zajmował mi ponad 1.5h + rozgrzewka. Trochę mnie to męczy i zastanawiałem się czy takie połączenia partii są w ogóle potrzebne???? przecież to chyba nie ma większego znaczenia jak zrobię np Klatkę w poniedziałek a biceps we wtorek niż w poniedziałek klatkę + biceps ???. Na małe partie 6-9 serii w tygodniu hmmm rozumiem 9, ale czy 6 to nie za mało ???

Spróbuj FBW przez np. 8 tygodni i samo ocenisz czy było warto czy nie, czy są efekty czy brak.
Łączenie partii ma na celu zwiększenie komfortu ćwiczacego. Liczy się systematyczność.
Co do ilości serii na małe partię: Optymalnym rozwiązaniem było by 8 serii.

jak masz czas na to by ćwiczyć 4 razy w tygodniu to:
a)albo rob split partia 2 razy na tydzień
b) rób tak jak planujesz

oba treningi będą miały swoje za i przeciw,wieć sam musisz sprawdzić który Ci bedzie lepiej leżał
FBW...dla odmiany możesz kiedyś tam spróbować

serie tak jak Ci napisali

Split partia 2 razy na tydzień, ciekawy pomysł. Ale wtedy dzieliłbym ilość serii i łączyłbym z inną partią mięśni np. 7 serii na klatkę + 4 serie na biceps. Właśnie nad tym się zawsze zastanawiałem czy rozdzielać trening jednej partii na 2x w tygodniu czy dopompować ją jednego dnia na tydzień, ale to chyba zależy od indywidualnym predyspozycji organizmu, lub może 2x w tygodniu po mniej serii jest ogólnie przyjęte za lepsze rozwiązanie ???. Mój pierwszy trening jaki sobie ułożyłem zakładał 3 dni w tygodniu gdzie w poniedziałek i piątek robiłem Trening A, a w środę trening B w następnym tygodniu Trening B robiłem poniedziałek piątek, a trening A w środę i tak na przemian.

o splicie partia dwa razy na tydzień tu: https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html