nie kazdy moze byc taki? do trojboistow

Witam, ten post kieruje glownie do trojboistow silowych. Cwicze na osiedlowej silowni rok, glownym moim zamierzeniem bylo podrobienie sily, ale z powodu ograniczonej wiedzy zaczalem robic trening tak jak wszyscy chcacy poprawic swoj wyglad. Mam gdzies duze miesnie, spora mase i jakikolwiek wzrost mojej i tak duzej wagi (94 kg przy 186 cm) staralem sie zrzucic bieganiem albo ograniczona dieta. Po roku cwiczen doszedlem do 115 z 70 kg na klatke, 110 w martwym ciagu z sam nie wiem ilu, barki 75 z 40tu, a nog nie robilem :P Nic nie bralem, nawet suplementow takich jak kreatyna czy glutamina. Te wyniki dalej sa denne, nawet wyniki koksow cwiczacych na moijej silowni sa niczym w porownaniu do wynikow trojboistow ktore mozna zobaczyc na zawodach (jeden gosc wyciska u nas 155 kg przy wadze 105 i niesamowicie rozbudowanej sylwetce).
Tak wiec przechodzac juz do sedna sprawy, mam takie pytanie: czy ta sila, jaka dysponuja trojboisci nie jest w zasiegu wiekszosci ludzi? Czy tez to kwestia treningu? Moze mi ktos po krotce scharakteryzowac czym rozni sie trening trojboistow od takiego treningu madrali z osiedlowych silowni, ktorzy wszystkich pouczaja jak cwiczyc, bo wyciskaja te 150 kg. Jak mozna z waga 70 kg miec wieksza sile, niz 105 kg koks? Jak cwiczyc, zeby nie szla masa tylko sila? Czy jakbym cwiczyl 5x w tygodniu codziennie to samo, to zwieksze sile? :P To wszystko odemnie, podrowienia :).

super temat!
na poczatku dodam od siebie, ze temat silowni osiedlowych i monstrum w nich cwiczacych nie jest mi obcy
sam nie naleze do wagi lekkiej, ale moich 100 kg przy 190cm wcale nie widac, w porownaniu do powiedzmy 120kg tucznika mierzacego 180 cm
najwieksza frajde sprawia mi widok opuszczonych szczek i wielkich oczu, jakie napakowane sterydami osobniki robia na widok nastepujacej sytuacji: jezeli widze, ze sterydowe monstrum robi powiedzmy wycisk lezac, ewentualnie cos na plecy na wyciagu pytam sie niesmialo, czy moge z nim pocwiczyc-odpowiedz:ze tak, jak chce
i ja chce pokazac monstrum, ze chciec to znaczy moc: bawie sie sztanga, ktora powoduje u osobnika silne zaczerwienienie twarzy oraz wytrzeszcz oczu; najchetniej cwicze martwy ciag, bo istnieje na silowni niepisana umowa, ze im wiecej talerzy na gryfie tym ktos jest mocniejszy
no i zakladam po 5 grubych sztuk z prawej i z lewej strony

rady, jakimi moge Tobie sluzyc, to:
czas, czas i jeszcze raz czas!na nabranie techniki, odpowiednich nawykow, wlasciwe odzywianie i..bicie rekordow
trening 3bojowy tym sie rozni od kulturystycznego, ze osiedlowe tuczniki nastawiaja sie na efekt pompowania miesni za pomoca cwiczen nastawionych na wyrobienie ukochanej przez wiekszosc "masy"
natomiast trening 3bojowy opiera sie na sile, pocie i w/w czasie

a tak na koniec-trenuje juz 5 lat, dla wlasnej satysfakcji

Przez caly okres, w ktorym cwicze mialem dwa razy po 2 miesiace takie podejscie: Jak chce byc silny to musze maksymalnie uzywac sily, cwiczyc w pocie, tak wiec jak mam cwiczyc raz w tygodniu np. klatke czy grzbiet, to cwicze ile sie da, robie np. po 6, 8 albo 10 ruchow w trzech seriach, ale z maksymalnym ciezarem jaki moge tyle razy podniesc -> po tym okresie okolo 8-10 treningow SLABNE, albo jesli dobrze poszlo to stoje w miejscu... cos tu jest zle, probowalem troszke powyciagac wnioski i doszedlem do takich konkluzji, na podstawie przegladnietych w tym dziale paru treningow:
1. trening trojboisty opiera sie na jakims czasowym cyklu, ktorego zalozeniem jest dojscie do punktu kulminacyjnego _na samym koncu_.
2. Nie mozna przez caly okres cykly podejmowac sie maksymalnego wysilku.
3. Powoli z kazdym treningiem trzeba organizm przygotowywac do coraz wiekszego ciezaru.
4. Na koncu po takim przygotowaniu mozna bic rekord.
5. Nigdy nie powinno sie zaczynac cyklu od swojego maksa, na zasadzie: robic 6 ruchow ciezarem maksymalnym dla tylu powtorzen, zamiast tego robic tym ciezarem 3 ruchy i sie nie meczyc, dopiero pod koniec cyklu w miare zwiekszac to do maksa
6. Zakres ruchow w seriach od 1-6.
Czy te wnioski sa dobre? Moze ktos to zweryfikowac?
Czy faktycznie jesli 10x bylem w stanie maksymalnie podniesc 85 kg w 2-3 seriach, to cwiczac 2 miesiace w ten sposob nie mozna bylo poprawic efektow silowych, tylko sie zajechac lub przetrenowac?
Chwat dzieki wielkie za odpisanie na mojego posta, jeszcze na koniec jedno pytanie bezposrednio do Ciebie:
Napisales "osiedlowe tuczniki nastawiaja sie na efekt pompowania miesni za pomoca cwiczen nastawionych na wyrobienie ukochanej przez wiekszosc "masy"", czyli co? inne cwiczenia robia trojboisci?
To tyle odemnie.

Wnioski dobre ,ale ilosc powtórzeń w głównych bojach od 4 do 1( jak zauwazyłeś zmienia sie to w cyklu- wzrost cięzaru i zmniejszenie ilości powtórzeń).W ćwiczeniach pomocniczych od 8,6 do 4-3.

trening silowy uwazam za lepszy od kulturystycznego. a czemu? po prostu porownaj sile i sprawnosc ruchowa tych dwoch grup i wszystko jasne.
co do treningu silowego znajdziesz wiele programow na forum, jednych lepszych innych gorszych, ale przeciez nie na kazdego wszystko dziala, kazdy jest indywidualny. nie poddawaj sie i goraco polecam trening silowy

Jesli chodzi o mnie to to z tresci moich postow chyba wiadomo co uwazam za lepsze :).
Z taka pasja podchodze od roku do tych wszystkich cwiczen, ze najchetniej to bym chcial nalezec do jakiejs sekcji silowej i cwiczyc trojboj. No ale mam 24 lata, a w Polsce to sie nie licza checi tylko zyski, wiec nigdzie by mnie nie przyjeli. Coz sprobuje tych roznych programow z forum, za rok sie okaze co z tego wyjdzie :)

a probowales w azorach krakow??

Hmm no wiec tak:
Nie probowalem, bo z gory zalozylem, ze wszedzie trzeba placic, zeby cos robic, jak sie ma tyle lat co ja (kluby chca przyjmowac tylko mlodych zawodnikow, ktorzy moga dac przyszlosc, albo jakis urodzonych mocarzy-a ja do takich nie naleze). Jednak z racji, ze mi bardzo zalezy na tym, zeby juz nie tracic czasu na eksperymentowanie soba i zeby robic szybkie postepy, uznalem, ze jestem sklonny tracic kase i zaczac chodzic na jakas sensowna silownie z dobrym trenerem. Moj wybor padl na Relax Furmanka, jest tam dwoch trenerow, z ktorymi moze cos bedzie mozna pocwiczyc: Mariusz Ciupak (bylyt trojboista) i Marek Krupa (doswiadczony trener min. Furmanka). Problem tylko taki, czy faktycznie sie mna zajma i jakis program sensowny zleca do robienia, czy tez potraktuja mnie jak kazdego zoltodzioba ktory przychodzi i mowi, ze chce ladnie wygladac... Coz okaze sie, ale jak mowie, na tyle mi zalezy ze jestem sklonny zaryzykowac i od pazdziernika tam zaczne lazic (teraz zbieram kase i koncze swoj program 2 miesieczny).
Co do Silowni na Azorach, nie bralem jej pod uwage do tej pory, bo chodz tez troche o niej slyszalem, to nie mialem okazji nic konkretnego sie dowiedziec (Ci z ktorymi rozmawialem wiecej wiedzieli o Relaxie).

Trening trójbojowy można robić i bez zapisywania się do sekcji trójboju. Sam jestem tego świetnym przykładem. Dochodzę jednak do pewnych granic, których nie da się przełamać czystą siłą. Brakuje mi wprawnego oka które wychwyciłoby błędy techniczne, które robię.Dodam, że w promieniu 50 km od miasteczka, w którym obecnie mieszkam nie ma żadnego instruktora ani trenera trójboju.

Nie załamuję jednak rąk - jeszcze są pewne rezerwy siły więc planuję w tym roku 230 kilo na martwy ciąg - technika klasyczna. niestety sam nie potrafię sie przerzucić na technikę sumo, która byłaby dla mnie lepsza - mam stosunkowo krótkie rręce.

astutus:
"tuczniki" robia po 4 cwiczenia na dana partie miesniowa, wykonujac w kazdej z nich po 5 serii, a z kolei one skladaja sie z kilkunastu powtorzen; oczywiscie z progresja
dlatego uzyskuja efekt "pompowania", czyli porzadnego ukrwienia miesnia a co za tym idzie takze wzrostu jego objetosci

natomiast 3boisci wykonuja mniej serii oraz powtorzen, co moze nie wplywa tak rewelacyjnie na mase, ale za to sila wzrasta calkiem zacnie

na pewno nikt Cię nie potraktuje jak żółtodzioba jak przjdziesz się na trójbojową siłownię. Najczęściej w takich klubach i tak większość trenujących to osiedlowe psy a kilku to trójboisci i wyciskacze. Zapisz się, poproś o trening i już, a kwestia opłat klubowych związanych z członkostwem klubu, zawodami itp nie będzie Cię na razie interesować. Pójdź do relaksu albo azorów i zobacz jak jest. Ewentualnie zapytaj forumowicza WZORKA, który jest właśniez Azorów.