Cwiczenie wzmicniające i jednocześnie rozciągające

Witam.
Czy jest ćwiczenie które jednocześnie rozciąga i powoduje przyrost mięśnia klatki piersiowej, wiem że to raczej są dwie sprzeczne rzeczy ale może coś takiego istnieje

ponieważ mam chorobę choroba scheuermanna i mam osłabione mięśnie pleców i przykurczone mięśnie klatki piersiowej, ale chciałbym na siłowni powiększyć klatkę piersiową, ale gdy ją wzmocnię to pogorszę tylko.

to plecy już mam i klatę, chciałem robić trening na masę bo jestem chudy (74kg 200cm)ale ćwiczenia na masę to właśnie te które najbardziej obciążają kręgosłup, czyli martwy ciąg przysiady itp. Istnieją jakieś ćwiczenia które zastępuje te które wymieniłem z tym że nie obciążają kręgosłupa? Czy by dawało jakieś efekty jeśli bym ćwiczył każde grupy mięśniowe osobno? np. z 2-3 ćw na barki, klatę, biceps, brzuch (to abs2) uda łydki i do tego plecy. Takie coś by miało sens?

i jeszcze jakie są ćwiczenia wzmacniające prostowniki grzbietu?

Klatke wzmocnisz przedewszystkim poprzez wyciskanie.
Prostowniki poprzez martwy ciag, dzien dobry, wyprosty wulotwia z opadu.
Rozciagaj klatke i to wszystko.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

zdr.

Właśnie wszystkie ćwiczenia które podałeś nie mogę wykonywać. Ponieważ obciążają kręgosłup, jedynie mogę robi ćwiczenia na ławeczce lub jakieś podciągania na drążku.
A ćwiczenia na klatkę piersiową to takie które rozciągają mięśnie, a wyciskanie to chyba ćwiczenie spinające mięśnie .
Ja właśnie nie mogę wzmacniać klatki piersiowej tylko ją rozciągnąć i przy okazji rozbudować

Jeśli chcesz rozbudować klatkę musisz ją mocniej zaangażować. Praca klatki jak i każdego mięśnia polega na spinaniu, trening to jedynie spinanie z obciążeniem (pomijam izomeryczny).

Rozciąganie może pomóc rozciągnąć, ale nie jest wystarczającym bodźcem by rozwinąć dobrze mięśnie. Ćwiczenie prostowników obciąża kręgosłup, z tego co wiem jednym z najmniej obciążających ćwiczeń z obciążeniem swojego ciała będą wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu.

Skonsultuj wszystko z lekarzem, zdrowie najważniejsze a nikt tu nie będzie za Ciebie brał odpowiedzialności kolego.

Oczywiście rozmawiałem, z lekarzem i powiedział, że mogę wykonywać ćwiczenia które nie obciążają zbytni kręgosłupa. Na siedząco leżąco, ale żadnego podnoszenia ciężarów itp. Na necie znalazłem co trzeba zrobić, aby wyprostować kręgosłup i piszą, że trzeba rozciągnąć klatkę piersiową i wzmocnić prostowniki grzbietu.

jeśli znacie to proszę o jakieś ćwiczenia które rozciągają klatkę piersiową, i wzmacniając prostowniki grzbietu, ale takie które w jak najmniejszym stopniu go obciążają.

co myślicie o tych ćwiczeniach:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
4PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(czy te ćwiczenie mocno obciąży kręgosłup? jeśli nie będę szarżował z ciężarami?)
5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
6.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
7.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
8.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
9.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU

bo w tej chorobie chodzi o to, że jak są te takie przerwy miedzy kręgami to one się u mnie miększe niż normalnie i one się tak zciskają i nie mogę robić ćwiczeń które by je jeszcze ugniatały, ale z tego co pi się wydaje, jakieś podciągania i ćwiczenia na siedząco, leżąco są ok. co wy o tym myślicie?

Jedno pytanie: W mojej siłowni jest bardzo nisko sufit i drążek jest tak zamocowany, ze nie da się do końca podciągnąć, tak aby głowa była ponad drążkiem. Ma duże znaczenie,jak będę się podciągał tak z 10cm głową nad drążkiem, czy jednak trzeba całkowicie się podciągnąć?

wypadało by podciągać się nieco wyżej ...

klatke wzmocnisz i rozciągniesz poprzez rozpiętki ...

jeśli chcesz zwiększyć swoją masę skup się na odżywianiu...

oczywiście dieta jest.
Ale, czy to ma duże znaczenie wysokość podciągania się?
bo jak mówiłem wyżej się nie da jak parę cm ponad drążek bo jest sufit.
A co z ćwiczeniami, nie obciążają zbytnio kręgosłupa?

wymienione przez Ciebie ćwiczenia są dla Ciebie bezpieczne...

ewentualnie możesz wyeliminować przenoszenie sztangielki/sztangi w leżeniu na ławce

a czy by było by ok połączenie ćwiczeń rozciągających z spinającymi na klatę?
Bo jednak teraz mam dietę na masę i chciałbym aby tak klata jakoś wyglądała, ale też nie chcę sobie zrobić krzywdy, ponieważ właśnie ja powinienem, ze tak powiem osłabić mięśnie klatki piersiowej bo ona ściąga ramiona do środka (to się jakoś nazywa przykurcz) mi się wydaje, ze jak będę robił ćwiczenia rozciągające (jakieś rozpieni itp) to mogę chyba dorzucić sztangę? co o tym myślicie? a zwykłe pompki z nogami na podwyższeniu to są spinające czy rozciągające?