less hate=more health/podsumowanie str. 253

poszedł 4 strzał susty, pod takim kątem się wkłułem, że złapał dziwny skurcz przy wchodzeniu w udo, ale to nic. Rozmasowałem udo, może będę mógł swobodnie chodzić jutro w miarę

Od jutra leci prio na klatkę, 1 trening wyciskowy : wyciskanie na skosie -smith,szerokie wyciskanie młotkowe hantlami, wyciskanie głową w dół, wyciskanie na maszynie siedząc, 2 trening bardziej izolacyjny: rozpiętki na bramie high-low,przenoszenie sztangielki, rozpietki na lawce poziomej, butterfly. W grzbiecie dam 3 formy wiosła na pewno, bo zatęskniłem za ciężkim wiosłem jednorącz. Aero po każdej sesji 15min, bo węgle pójdą w górę.

"Aero po każdej sesji 15min, bo węgle pójdą w górę." - w czym pomagają aeroby, gdy jest więcej węgli? Zbijają wodę, a organizm i tak wykorzystuje energię z węgli?

poprostu nie łapie zbędnego fatu

ale też lepsza praca serca, krążenie, kondycja. Szybszy ciut metabolizm to i więcej mięsa może wpadać

jak konczysz prio na grzbiet to bedziesz go poprostu trenował lżej tylko 1x w tyg czy tez ciezki trening ale bez przesady co by nie "zmalał" a i klatke porządnie zrobić? takie 2 w 1

nie no grzbiet ciężko, tylko tym razem martwy leci na wykończenie, a we wiosłach będę zmieniał kolejność co trening i na koniec szrugsy ze sztangą z przodu ciężko i szrugsy z hantlami z brodą przy klatce (3 serie nie więcej myślę i dla odmiany siedząc teraz)

przy rozpisce treningow jak mozesz podaj licze serii w danych cwiczeniach i ciezary bo chetnie bym zobaczyl jak to ogolnie u ciebie wyglada to po pierwsze a po drugie jestem ciekaw jak tam regres wkomponowales bo moze tez bym cos takiego wrzucil

podaje pod każdym treningiem, choć nie zawsze mi się chce