Trening siła+wytrzymałość

Witam, mam 16 lat, 179 cm wzrostu, ważę 71,5 kg. Ćwiczę już kilka miesięcy, ale ciągle zmieniam plan treningowy bo coś jest w nim nie tak, wiec postanowiłem zapytać Was o radę w sprawie treningu na siłę i wytrzymałość, a dokładniej jak to się robi. Masy nie opłaca mi się robić ze względu na to, że uprawiam dużo sportu i biegam oraz dużo jeżdżę rowerem.

roszek_16

Masy nie opłaca mi się robić ze względu na to, że uprawiam dużo sportu i biegam oraz dużo jeżdżę rowerem.

A co to ma do rzeczy?

Kiedyś czytałem, że gdy sie robi masę nie powinno sie biegać, bo to mija się z celem.

g**** prawda za przeproszeniem. Uwzględniając ten wydatek w swoim bilansie kalorycznym mozna robić mase zachowując i budując przy tym kondycję i wytrzmałość.
Co do treningu na siłe i wytrzymałość to nwm czy sens tak sie bawić z twoim stażem, ale jezeli chcesz spróbować to mozesz 5x5 w obiegówce czyli np 3-4 cwiczenia na klatke 5 powtórzen w kazdym cwiczeniu oraz 5 obiegów wykonujesz. Obecnie ja stosuje taki trening na redukcji ale staż około 2 lat wiec tez to troche inaczej wyglada.

Stażu troche mam, ale tez było trochę przerw. Nie chce mieć jakiejś wielkiej masy tylko być silny i wytrzymały. Nie biorę żadnych odżywek.

O nie chce być duzy to sie nie martw. Nawet jakbyś chciał to by ci to zajęło bardzo dlugoooo :). Wstaw trening który obecnie wykonujesz i diete coś doradzimy :).

Jeżeli Twoim priorytetowym sportem jest bieganie - to fakt, masa nie jest Ci do niczego potrzebna.
Zdecyduj się jaki masz cel.

Mój trening był następujący :
Poniedziałek: Biceps , triceps , przedramię
Biceps : Hantlami 10kg 4 serie po 20 powtórzeń
Modlitewnik, lub sztanga łamana, co tydzień zmieniałem tez 4x 20 ( czasami robiłem po 30 powtórzeń i ostatnia seria do upadłego)
Triceps: Linami z góry (atlas) powtórzenia te same co w bicepsie
Podnoszenie hantla zza głowy
Przedramię: Stojąc wyginanie nadgarstka do środka i na zewnątrz
Środa: Plecy i kaptury
Plecy: Przyciąganie liny z góry siedząc (atlas)
Wiosłowanie
Kaptury: Hantlami i drążek z dołu
Piątek: Klatka i barki
klatka : Wyciskanie sztangi płasko
Rozpietki
Barki: Tutaj połączyłem dwa ćwiczenia i bardzo efektownie nawet

Zapomniałem dodać, przerwy pomiędzy powtórzeniami staram sie nie robić

I teraz myślę żeby zrobić poniedziałek: Plecy Triceps kaptury środa : Nogi i piątek: Klatka barki i biceps

I muszę wpleść jeszcze treningi skocznościowe chociaż 2 w tygodniu albo raz, a i brzuch jeszcze robię ale to po każdym treningu