[...] która po widząc jak schodzę ze schodów sikała ze śmiechu x) totalnie jak kaleka %-) Na treningu momentami zbierało mi się wszystko w gardle dużo nie brakło abym zaliczył szybki kurs do kibla %-) NOGI 1. Wyprosty na maszynie 4 x 10-12 2. Przysiady 4 x 8-12 - w ostatniej serii potrójny drop 3. Wypychanie wąsko na suwnicy 3 x 15 (5 ruchów [...]
[...] większej energii podczas całego dnia i treningu. Z samego rana pobudka przed budzikiem więc nie czekałem tylko zerwałem się z łóżka i machnąłem od razu cardio :-) Następnie szybki prysznic i marsz do pracy. Tam dziś totalnie nic się nie działo więc można było się skupić na kilku drobiazgach prywatnych które mi zalegały. Po pracy trening który [...]
2 miesiące do sezonu więc popraw siłe wytrzymałosc i szybkosc bo w tym okresie ćwiczy sie te cechy. Technika malo wazna musisz byc silny szybki i wytrzymały reszta mało ważna. A więc "SZYBKOSC"poczytaj o tym i rób treningi szybkosciowe w osobne dni np odmierz 50 m i wykonuj na nich rózne cwiczenia szybkosciowe [...]
mija tydzien a ja tylko raz bylem na treningu no ale jak narazie muszie sie wykurowac, dieta przez ten czas trzymana w 90% wiec nie jest zle, wczoraj wszamalem szybki posilek Actiwity Master meal na sprobowanie :) calkiem niezly, ala rosolek pare fotek jak to wyglada: pozatym aero zostalo juz tylko parnasie kapsuleczek wiec zobaczymy jak to bedzie [...]
[...] pochylac i nie dociagalam do brzucha, ostatnie powtorzenia musze pilnwoac zeby nie szarpac tulowiem tylko ciagnac lopatkami Ogolnie bardzo fajnie, to chyba moj ulubiony trening szybki ale jakze konkretny :-D Rozciaganie -10' /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11f1e8be4ce946c1889325990628a010.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42efa8c6b4504b4c921414b3d67f586c.png
[...] Przede wszystkim filmiki z jego seminariów to "Pokazówki".Mają być szybkie i wyglądać efektywnie robiąc wrażenie na laiku.Sam byłem świadkiem kręcenia takich ''filmików''.Więc powiem jak to wygląda.Na sale wchodzi ekipa telewizyjna i kręci [...]
[...] przedramienia, nie odwrotnie! nie bujaj tułowiem, 100% pozycja techniczna i pełen zakres raz jeszcze. i pamiętaj, że przychodzisz - robisz - wychodzisz. pełna koncentracja, szybki trening, przerwy wystarczające, ale krótkie, ogień ma być jeżeli coś jeszcze jest niejasne, to pisz śmiało. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2010-03-06 20:56:44
[...] ile w porcji było mięcha a ile soczewicy.. Trening z dziś: ------------------------------------------ Bieg na bieżni: 4 km - 35 minut + 10 minut rozgrzewka na bieżni - szybki marsz Chociaż jestem po kuracji antybiotykiem, to bolą mnie migdały. W szczególności jak biegałam to na zmiane raz lewy raz prawy przy przełykaniu. Cholera nie wiem [...]
Tak, tylko ze musisz miec naprawde POTEZNEGO lowkicka zeby zrobic krzywde takiej gorze miesa wokol nogi. Chyba, ze jestes na tyle szybki i masz takie poczucie dystansu, ze jestes w stanie tanczyc wokol kolesia i wpakowac mu tych lowkickow naprawde sporo.
[...] z indyka - ostatnie napoje niecałe 2h przed biegiem (+ kilka łyków wody tuż przed) - rozgrzewka tuż przed biegiem lekki trucht ok. 600m START ok. godz. 10.30: - zaczęłam szybkim tempem, żeby nie przybiec na metę wypoczęta - ok. 3km pierwszy bufet 100ml wody w biegu - ok. 4km pierwszy kryzys, właściwie to ciągną się do samego końca , - [...]
[...] zatrzymałam się na chwilę przy bufecie, wypiłam prawie duszkiem ok. 500ml izotonika, trochę mi później ciążył na żołądku, ale nie mogłam się powstrzymać. 15-17km – szybki marsz przy dużej zadyszce, nie byłam w stanie biec, czasami delikatnie biegłam 100-200m, masakra. (prawdopodobne tempo 8min/km) Na ostatnie 2 km zmobilizowałam się i [...]
[...] (chyba pylicy sie nabawie ). tragedia... sporo nie cwiczylam oslabienie tez widocznie wyszlo, ale mniejsza z tym winny sie tlumaczy... czas: 21min 25 sec (przerwa tylko na szybki lyk wody) w tym tyg zmierze maxy. mam je zrobic zamiast treningu A czy B? w wyrzymalosciowce mam np. trening a 3 obwody na czas: bieg, swing (oburacz?) i [...]
[...] rzeczywiście ma dobry, ale porównując go do gości z Brazylii, czy innych krajów gdzie jest dobrze rozwinięty parter, to widzę to...cienko? Dodam jeszc ze, że koleś ani szybki, ani dynamiczny nie jest. jedyne co robi to wyprowadza akcje "one, two" i szuka zejscia do parteru. można by było o nim sporo mówić, gdyby lpńczył swoje [...]
[...] bananem 4. Kasza gryczana z kurczakiem i oliwa, budyn ze skrobii na deser 5. Kasza jaglana z kurczakiem i oliwa 6. Platki owsiane, wpc i maslo orzechowe Ogolnie wpis suchy i szybki bo zaraz wyjezdzam w te gory, wiec jak wroce to moze pare fotek wrzuce z wypadu :). Tak jak mowilem, kalorie podbite, dieta ulega zmianie, mniej wiecej tak sie to [...]
[...] czasy, przyszły tydzień bedzie cięzki, zaczynaja się ciężary... Dziś pobawiłem się w kucharza i oto co zmajstrowałem :P Może nie wygląda zbyt apetycznie... ale bede miał szybki posiłek na uczelni Z tego co pamietam Remik cos takiego kiedyś robil to też się troche pobawiłem. Składniki: -250g chudego twarogu -roztarte orzechy włoskie -roztarte [...]
obliques, jak spojrzysz na górę roada, to pewnie się zgodzisz, i On się zgodzi, że trzeba wrzucić DUŻO mięcha, żeby było ładnie estetycznie itp. A szybki wzrost masy mięśniowej zapewniają podstawowe ćwiczenia i 5x5 albo HST. Oczywiście w większości, a nie w każdym przypadku . Pozdrawiam Chociaż zgodzę się, że dołu na razie nie trzeba masować . Z [...]
Witam :-). Dwugodzinny szybki marsz z kijami nie wywołuje zadyszki, ciśnienie nie skacze, potrafię równomiernie oddychać. Pocę się, ale znacznie mniej niż kiedyś. Wczoraj przeszłam około 6-7 km. Miałam dość siły, żeby iść dalej. U mnie problemem są buty. W miarę przybierania na wadze stopy zaczęły się koślawić, podczas chodzenia uciekają na [...]
[...] bisocard, naproxen, Lioton, Arthroblock forte. TRENING – pomiędzy ćwiczeniami orbitrek po 2 minuty, z prędkością około 22-23 km/h. SCHODY – 1 x 6. piętro + 2 x 3. piętro – szybki marsz 1. Wypady chodzone (10) x 15,15,16 / po 9 kg na rękę x 6,6,6 / 10 kg na rękę (20 kg total) 2. Uginanie nóg plie (12-15) x 10,15,15 / 12 kg total x 10,12,14 / 14 [...]