[...] wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 4a. brzuszki 1x25 4b. odwrotne brzuszki – nie zrobione 4c. skłony boczne 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 20min szybki marsz do domu Beznadziejny trening, bo strasznie mi się spieszyło, a straciłam około 15 minut czekając na wolny gryf, żeby zrobić MC. O dostaniu się na ławkę skośną [...]
[...] te domsy na klacie , w przyszłym tygodniu te treningu powinny wyglądać już lepiej , chociaż pomimo małych ciężarów i mniejszej ilości serii pompa była bardzo dobra , trening szybki i intensywny powtórzenia robiłem powoli. Klata: 1.Wyciskanie ze sztangą na ławce płaskiej: 10 x 40kg / 10 x 45kg / 8 x 50kg / 6 x 55kg 2.Wyciskanie hantli skos +: 10 x [...]
[...] bardzo lekkie domsy dwójki troszke bardziej ale nie jestem zadowolony pokombinuje w przyszłym tyg z treningiem bo tak być nie może. Trening: Biceps + Przedramie Dobry szybki i intensywny trening , bicepsy megaspompowane , przedramiona tak paliły że ledwo co skończyłem ostatnie ćwiczenie . Biceps: 1. " 21 " 25kg 2.Uginanie ramion z hantlami [...]
[...] na czwórkach i łydkach i jeszze bardziej na dwójkach doszły też dobre domsy na barkach i megadomsy na brzuchu ! Trening: Biceps + Przedramie Trening dobry i jak zawsze szybki , pompa bardzo dobra to uginanie w opadzie wydaje mi sie o niebo lepsze niż uginanie w podporze o kolano , przedramie bardzo dobrze spomppowane zaczyna wyhcodzić coraz [...]
Wuchta naprawde konkretne ciezary, w grudniu na pewno bedzie 300 kg w mc Odnosnie Borasa, robi bardzo szybki postep, technika coraz ladniejsza, tylko patrzec jak szybko rosnie w sile.
[...] je robił w jakiś dzień bez treningu siłowego żeby poćwiczyć. Przyciąganie wyciagu górnego do klaty 10x 50kg 10x 50kg 10x 50kg 15 Minut interwały na bieżni Unoszenie prostych nóg w zwisie 3 x 15 Brzuszki na lekkim skosie skosie 15x 15x 5kg 15x 5kg 15x 5kg Skłony z nogami na powyższeniu 25x 15x 15x 10 min szybki marsz pod górkę na bieżni
[...] żeby wykorzystać maksymalny ciężar jaki wyszedł przy PCL WOD - 5RFT Rx 50/35 10x DL 3x PCL 7x Burpee Tabata V-ups + Cross Body Mountain Climbers Dzisiejszy WOD bardzo szybki - więcej czasu zajęła pierwsza część. W ostatniej serii powtórzyłem ciężar 70kg bo nie do końca byłem zadowolony z techniki... a nie ma sensu wchodzić na wyższy ciężar [...]
Nowy tydzień - nowe wyzwania! W pracy kazali mi wykorzystać ostatni dzień zaległego urlopu więc przedłużyłem sobie weekend o poniedziałek... ale nie zwalnia to od porannego łerkautu %-) DYNAMIKA Squat Clean 5x5 TnG 40/50/55/60/60 Clean Deadlift 3x5 80/80/80 WOD 1 - EMOM 10' odd 10x Pullup even 20x DU WOD 2 - AMRAP 5' Rx 40/25 5x HPCL 10x Pushup [...]
Dzisiaj wpadłem do boxa, szybki rzut oka na tablice i zaciesz jak dziecko :D Widziałem, że to będzie mój trening %-) Czekałem na coś takiego od dawna. Short HSPU Skill 3 rundy HSPU w RX czyli z poziomu "0" max do 15. 3x10 Pike Press z nogami na boxie WOD - 4TIME Rx 50/30 TC25' 30x DL 30x HSPU 30x Thruster 30x Pullups 30x Power Clean 30x Pushups [...]
[...] Pogoda tym razem nie zawiodła - piękne słońce i lekki wiatr - klasycznie w gębę %-) 3 okrążenia po około 7km każde. Na trasie długi i dość stromy podjazd a zaraz za nim szybki zjazd zakończony nawrotką 180 stopni, na szczęście bardzo szeroką. Połowa trasy na chyba najlepszym asfalcie na jakim do tej pory miałem okazje się ścigać - głodziutki [...]
[...] start na rolkach 16.07 na najniebezpieczniejszej i najbardziej wymagającej trasie cyklu Pucharu Kaszub - Bardzo stromy i długi podjazd a w drugą stronę extremalnie szybki zjazd. W zeszłym roku pocisnąłem tam maxa 52km/h a czołówka 69km/h, czas do pobicia 01:08:01... w tym roku planuję pojechać szybciej no i zejść poniżej 1h na tej [...]
[...] 180 stopni ostry sprint do mety, gdzie udało mi się wyprzedzić jeszcze kilku zawodników. Ostatecznie wpadam na metę z czasem 17:37 netto / 18:00 brutto Po raz kolejny szybki rest i czas na bieg ;-] BIEG Zacznę od tego, że NIE BIEGAM %-) To co się tu działo nazwałbym raczej świńskim truchtem niż biegiem |-). Nogi zmęczone, płuco w dupie... [...]
Dzisiaj trochę wariacki trening bo zupełnie spontanicznie i nie wg rozpiski %-) Małe shock therapy dla mięśni Aktualnie trenuje w Calypso i przez miesiąc trwa Calypso Challange - 8 ćwiczeń do wykonania - siad z ciężarem ciała max rep - wycisk z ciężarem ciała max rep - podciąganie max rep - box jump 2 min max rep - 1000m row na czas - burpee 3 [...]
W piątek treningu nie było - mikołajkowy wypad na koncert %-) A w sobotę akcja rehabilitacja - szybki trening mobility obręczy barkowej - Pompki łopatkowe - Shoulder tap - Przyciąganie gum pod różnymi kątami - Rozciąganie gum - Różne rotacje z gumami - Powolne strict press z przyczepionymi do gryfu kettlami na gumach - Snatche kettlem [...]
[...] zakwaszone nogi i generalnie jestem dętka dziś. Interwały dość słabe, nie miałam pary, żeby przyspieszać na maxa, więc po prostu pilnowałam, żeby różnicować tętno. I tak w szybkich sekwencjach było ciężko. Wczoraj dodatkowo zaliczyłam szybki marsz wieczorem z koleżanką, przeszłyśmy 6km w 40min wg endomondo. Trening: Interwały 12x 30/30 [...]
[...] typa. Ja tez nie.I teraz to interesujace-juz wtedy mial problem z nadgarstkami i ogolnie stawami.Krotko potem bylo juz po silowni.Lekarz twierdzil ze przyrost sily byl zbyt szybki jak na mozliwosci sciegien i stawow. Ale o dziwo chociaz kolo wydaje dzwieki jak mlynek do kawy, nie ma zadnych problemow z wewnetrznymi narzadami.Moze jakby wzial to [...]