[...] dziennie bialka,weglowodanow i kalorii,chce zdowbywac dalej mase,bo ostatnio bardzo ciezko mi to idzie,waze 87 kg,na silownie chodze 3x w tyg,3 x w tyg trenuje tez v.tudo,w sumie od pon do pt,soboty cwicze codziennie,w jakich ilosciach w takim wypadku mam dostarczac sobie bialko,weglowod, i ile kalorii z gory dzieki za ewentualna odpowiedz,sog [...]
Witam, chciałem was poprosić o konkretny trening dla mnie. Trenuje już w sumie 3 lata, ale zawsze to był taki trening poniedziałek klatka i biceps, środa plecy triceps, piątek nogi barki brzuch. Ewentualnie jakiś dodatkowy trening na bieganie, jakiś cross fit. Od jakiegoś czasu zaczął mnie kręcić Dwubój olimpijski, zacząłem więc w tym kierunku [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: ostatnio 160 Sory za podpięcie pod inny temat, nie do końca wiedziałem jak to ogarnąć bo chodzi mi w sumie o podobną kwestię. Proszę o podpowiedź bo kilka osób sugerowało mi różne rozwiązania i w końcu już sam nie wiem co i jak, a nie chce zrobić sobie kuku. Dwie osoby z [...]
[...] albo pitne jogurty wiem. Co do mięsa ,jem je zawsze 2x dziennie w 3 i 4 posiłku zamienniam tylko czasami na filet z indyka albo rybę typu łosoś albo panga. Śniadania w sumie te same , albo owsianka z winogronami i rodzynkami albo jajecznica z 5 jajek.Owoce są w dużych ilościach najczęsciej są to banany , jabłka , winogrona ewentualnie [...]
[...] 75mg i będe zwiększał 1-3 meta 25-35mg ed 3-6 wins 30-50mg ed Chciałem zacząć od mety pierwsze 2-3 tygodnie potem 2-3 tydzień zacząć winstrol i przestać mete. Ogólnie to w sumie w cyklu byłby dwa orale ale nie brane razem. Mogę jeszcze zrobić tak: 1-6 prop 75-125mg e2d zaczynam od 75 i zwiększam z czasem do 125mg 2-6 wins 50mg ed Tylko że ten [...]
Cześć ułożyłem sobie takie coś w sumie od pół roku ciągle poprawiałem i wydaje się być ok przynajmniej dla mnie. Mięsa w sam raz ledwo się w pojemnik posiłek mieści więc człowiek najedzony. 1kg mięsa smażę na Pamie raz na dwa dni i w pojemniki. Fajnie smakuje jem z przyjemnością każdy posiłek. Dieta ok 3tyś kalorii to moje zero mniej więcej [...]
Witam, od stycznia bede pracowlal w systemie 3 zmianowym czyli 1)5:00-15:00 w sumie pracuje 8 godzin ale o tych porach juz wychodze i wracam do domu ---trening g 17:00 2)13:00-23:00-----trening 11:00 3)21:7:00--------trening 17:00 co tydzieni inna zmaiana, weekendy wolne,treningi pn,wt,czw,pt. No i mma problkem poniewaz mam zamiar zrobi wlasnieod [...]
[...] aplikacji (fitatu) żeby tyć 0,5 kg tygodniowo muszę żreć 2786 kcal. Pierwszy dzień trochę dał mi po dupie bo wreszcie uświadomiłem sobie ile tak naprawdę jadłem, czyli w sumie prawie nic. Pchałem w siebie na siłę jedzenie byle by dobić do tych 2786 kcal i cały dzień zaprzątało mi myśli no, że kurde muszę dobić. Było trudno ale się udało. [...]
Witam koledzy możecie mi podesłać jakiś filmik jak prawidłowo wykonywać high pull na necie znalazłem kiedy różnych technik i w sumie nie wiem która jest prawidłowa , ostatnio zrezygnowałem z siłki i ćwiczę w domu jeśli to ma jakieś znaczenie (np nie je.....bne sztangą na ziemie :D)
Witam serdecznie, jestem po 6 miesiacach cyklu na samym tesciu, lecial najpierw cypio przez 4 miechy na koniec wleciala jedna butla enana, lecialy w sumie male dawki bo najpierw 125e3d a po 3 miesiach do konca 200e4d. Teraz chce zejsc z bomby i raczej nie wroce predko, dopiero za rok/dwa, hcg polecialo przez ten okres tylko 2 paki po 5 tys iu, po [...]
qrcze zaplanowalam sobie 3h rowerka na jutro, a tu taki surprise..(znaczy w sumie sredni, bo niby co miesieczny ;), ale jednak..) -okres znaczy sie..i zastanawiam sie, czy nie wroce po takiej jezdzie sobie z krwotokiem na przyklad, bo co by nie mowic, w tych dniach wysilek powinno sie ograniczac cokolwiek, ale boje sie dluzszej przerwki w [...]
[...] mozna znalezc no w suplementach zlozonych aminokwasow np:Ultimate czy MLO. no bo jak patrzec na ich sklad to kapsulki i tu i tu zawieraja podobne ilosci rozgalezionych.A w sumie za te 70zl to mozna kupic 200tabsow Olimpa i miec nie tylko BCAA ale i cala reszte waznych aminkow.Wiem ze BCAA powinno sie brac przed treningiem,ale tez i mozna wziasc [...]
[...] na ziemi a następnie prubuje dociskać głowe w strone ziemi tak że czuje jak barki sie rozciągają ale może zancie coś lepszego lub coś co przyda się w robieniu fiflaków. Ręce mam w sumie silne i o to sie nie obowiam ale chodzi o rozciągnięcie. Może poprostu zanacie adres jakiejś strony w której jest to opisane Pomocy! Plis! Pa jak Parasol!
[...] ułożyć sobie kompleksowy plan treningowy aby poprawić siłę oraz wydolność i wzmocnić barki oraz przedramiona bo to mój priorytet aktualnie: 21lat, 76kg, 174cm wzrostu w sumie po miesięcznej przerwie moje wyniki siłowe nie spadły znacząco może o 10%, ale sylwetka wygląda lepiej i samopoczucie się poprawiło oraz mobilność. Moje rekordy przed [...]
[...] z czasem ból. Nie taki ciągły...lecz przy mocniejszym zgięciu nogi. Kolejnym problemem jest, iż w tym bolącym stawie nie mogę zgiąć kolana do maximum. Nie brakuje dużo i w sumie mógłbym o tym nie pisać, ale wolę wszystko napisać. Gdy poszedłem do ortopedy, to gdy zgiął mi nogę na siłę do maksa kolano wstreliłomomentalnie zabolało, a potem [...]
[...] leżąc płasko. Przy większej ilości treningów również inne odmiany 6. Wyciskanie sztangi stojąc. Przy większej ilości treningów również inne odmiany 7. Pompki na poręczach. Przy większej ilości treningów, również jakieś ćwiczenie na biceps. Wszystko albo po 4s 6-10 pow. Albo 5x5. Jeszcze nie wiem w sumie. Ma to jakiś sens, czy lipa całkiem?
[...] to sie nazywa) naramienne 3x10 unszenie sztangi przed soba poziomio w górę 3x10 unoszenie sztangi z nad głowy 3x10 podciaganie sztangi do klatki piersiowej staojąc trice w sumie to to samo co na klate + sciaganie lokciami wyciagu gornego (wiadomo chyba o co lata) bice hantelki 3x10 na kazda lapke sztanga 3x10 2x10 na modlitewniku grzbiet [...]
[...] siłowni ćwiczę od 5 lat, a T.S. od 3 lat.Zależy mi na samej sile bez przyrostu masy. Jak sądzicie: Czy można cały rok ćwiczyć na małej liczbie powtórzeń tzn 1-3? Bo w sumie to siła rośnie robiąc właśnie 1-3 powtórzeń, więc po co na początku cyklu treningowego robić po 6 powtórzeń? Słyszałem o zawodnikach, którzy robią cały trójbój np 5 [...]
[...] ilości. Od 2 tygodni na kolacje jem tylko serek wiejski + 2 jajka i ewentualnie pomidor/ogórek. Proszę o pomoc, chciałbym stracić trochę na wadze, co za tym idzie, pewnie i obwód bioder i brzucha spadł, na czym mi zależy. W sumie to lubię biegać, ale jakoś brakuje motywacji. Proszę o pomoc. Zmieniony przez - skipper92a w dniu 2011-11-19 17:08:11
Witam wszystkich. Mam pewien dylemat jesli chodzi o mete.Naprawde tyle tu tego jest i w sumie nie wiem co jest prawda.Lepiej brac piramidalnie np2332 czy tez ta sama ilosc kazdego dnia np 75mg. Zdania sa bardzo podzielone. I nastepne pytanie - jedni mowia ze lepiej wiecej czyli 200tab. inni mniej, ok 70 - 80tab, no i gdzie lezy prawda.Wiem ze [...]
