sumie

[...] 15p 15p Łydki 1.Wspięcia na palcach 4s 15p=60kg 12p=70kg 10p=90kg 8p=100kg Notatka Trening przebiegł pomyślnie. Jak widać wyciskaniu na skosie dodałem 6kg i za ciężko to w sumie nie było. Dodałem również 1kg w unoszeniu sztangielek w siadzie. Również tragicznie nie poszło, ale przy ostatniej seri i o ostatnich powtórzeniach było już czuć i to [...]

[...] no i nie oszukujmy się nie lubię sobie ich robić fotki będą zawsze przed nowym planem i po planie tak dla porównania na przyszłość, jaki był progres ( o ile był ) w sumie zarzucę coś http://img147.imageshack.us/img147/1194/vgggy9.jpg tu miał wyjść tric, ale coś nie wyszło http://img135.imageshack.us/img135/5326/beztytuucm5.jpg jak [...]

[...] troszkę dało popalić, ale to nie było to na co liczyłem Łydki -wspięcia przebiegły lajtowo z nie za dużą pompą na koniec ćwiczenia. Ogólnie Ogólnie trening nie był w sumie petarda. Coś dokucza mi z tyłu na plecach chyba jakiś mięsień się naciągnął lub przepukline wywaliło. I podczas ćwiczenia czułem pewien dyskomfort. Boli mnie to tylko [...]

[...] a nie cm i kg . Koniec gadania i srania. Konkrety: ----------------------------------------------------------- Treningi. Nie mam co tutaj zbytnio pisać starałem się w miarę sumienie opisywać co działo się na poszczególnych treningach. Wszystko jest napisane na poprzednich stronach. Miłej lektury hrhrh Dieta To chyba jedyna rzecz która [...]

[...] większych Tric - francuz jak widać dziś przebiegł na mały progresie 2kg do przodu. W końcu poczułem mięsień tak jak powinienem Brzuch - scyzoryki przebiegły dziś w sumie ciężko nawet dość ciężko. Sam nie wiem czemu ostatnio lajtowo poszły. - unoszenia na koniec dały troszkę czadu mięśniowi. Łydki - wspięcia jak widać została całkiem [...]

Wymiary poszly, w gore, ale chyba cel zrzucenia BF nie jest tak zupelnie osiagniety? Ladnie sie prezentujesz, choc wszystko ukryte ciagle pod warstwa..., ale w sumie i tak teraz jest najlepszy czas na masowanie. Na redukcje czas bedzie pozniej.

[...] (ost 24kg) 10p=29kg (ost 26kg) 8p=32kg (ost 30kg) 2.Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Notatka Uda - przysiady dziś dość ciężko poszły w sumie. grzbiet - wiosło sztangą, powróciłem do poprzedniej techniki i dodałem ciężaru. I dziś mogę powiedzieć że ćwiczenie zaliczone pozytywnie. - wiosło końcem sztangi dziś [...]

[...] stojąc 3s 12p=26kg 10p=29kg 8p=32kg 2.Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Notatka Nogi - przysiady dziś znowu ciężko poszły siła w sumie była, ale nie wiem czemu tak ciężko poszło. Chyba jeszcze ta choroba daje o sobie znać. Grzbiet - wiosłowanie sztangą przebiegło średniawo, ale już dziś było czuć [...]

[...] pobudzenie nóg do rozwoju i maksymalne odciążenie ramion. Dziś na przysiady zastosowałem piramidkę ( z mała ilości powtórzeń chciałem zobaczyć co na to nogi powiedzą). W sumie zdziwiłem się że ostatnia seria tak poszła lekko. Potem lajtowae odwodzenie wspięcia trochę brzucha i koniec. Nie ma co szaleć. Następny trening się nie odbędzie ( [...]

[...] lato" Ćwiczyłem ćwiczyłem ćwiczyłem szło w miarę a tu nagle kontuzja na 2 tygodnie przed końcem III cyklu. I zapowiada się trochę dłuższy powrót do pełen sprawności. W sumie nie ma czego podsumować bo efekty są krótko mówiąc ------------------------------------------------------------------------- 2. Podsumowanie treningów- odczucia [...]

[...] nie szalałem starałem się maksymalnie wyizolować pracę bicepsa i myślę że udało mi się to . Pompa juz po tym ćwiczeniu była dobra - uginanie sztangą- tutaj dałem progres w sumie nie potrzebnie bo w ostatniej serii lekko oszukiwałem i bujałem się . Moje łąpy mają tendencję do szybkiego pompowania i potem ciężko jest coś dobrze zrobić heheh [...]

[...] 6. -wznosy boczne 3*20-6 3s 20p=5kg 15p=7kg 6p=10kg ------------------------------------------------- Notatka Pierwszy trening po nowym połączeniu grup mięśniowych. W sumie można zaliczyć go do udanych. Widać tylko po wynikach na barki że jeszcze nie zregenerowały się od piątku dobrze i nie mogłem dać pełnej mocy. Teraz już będzie dobrze [...]

[...] już konkretnie spompowane. Ładny widok SS "C" Franzucik siedząc dziś minął idealnie nie za ciężko nie za lekko. akurat dopompował trice konkretnie. Młotki dziś w sumie tez idealnie minęły dopompowały bice na maksa już. Ogólnie na koniec łapska były już ładnie dobite. Wyglądy już ładnie. Kabelki zaczynają wychodzić. Zauważyłem że łapa [...]

specjalnie nie prostujszesz rak ze sztanga do konca czy tak wyszlo poprostu ?? z doswiadczenia wiem ze takie cos powoduje skracanie bicepsa Też to w sumie zauważyłem MC kozak poszło, 127 kg to już jednak jest ciężar jakiś, zapodaj filmik jak masz Progress jest i dobrze.

[...] zorientowałem się że troszkę że za mało nałożyłem. Za tydzień pójdzie zgodnie z planem. Pompa klatki była już konkretna. Nawet bardzo konkretna. 2. Rozpiętki poszły dziś w sumie na lajcie. dobił krwi do mięśnia maksymalnie dużo. Co sprawiło już bardzo dobrą pompę. Nagrałem filmik z ostatniej serii. 3. Pompki na poręczach poszły dziś już troszkę [...]

[...] Notatka Trening dość dobry. Jakoś dziś mocy troszkę brakowało na początku. 1-2 SS "A" francuz dziś w sumie z zapasem sił poszedł. Za tydzień dam progres. Uginania sztangą dość ciężko jakoś mocy brakowało dziś. Ogólnie łapa ładnie się spompowała po treningu. 2-3 SS [...]

[...] dzień i wykonać go z pełną mocą i koncentracją. Co prawda takie przypadki są sporadyczne, ale się zdarzają. Zawsze staram się się zgodnie z planem. Mój staż na siłowni w sumie jest zerowy to dopiero początek i moje rady raczej są bardzo ograniczone przez to, ale jak chcesz to pisz/pytaj postaram się pomóc. Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu [...]

[...] ćwiczenie na barki bo działa w większości na grzbiet...podobnie z "dzień dobry" - w Twoim planie jest na nogi a też działa na grzbiet głównie, no ale zobaczymy w sumie przyciąganie sztangi do brzucha pod kątem 20-30st może być ćwizeniem podobnym do unoszenie hantli w opadzie tułowia. PS. Świetną rzeczą z Twojej strony są komenty na [...]

[...] jest już na tym świecie. Kumpel raczej w żartach o tym koksie mówił. Zasadniczo to on nie ćwiczy za mocno taki sezonowiec z niego. I tak naprawdę to on jeszcze nie wiem co to znaczy porządny trening. I wydaje mu się to takie łatwe wbić i koniec samo rośnie. A niestety tak nie jest....... albo w sumie stety ?.... koniec moich wywodów. pozdrawiam

[...] sztangielką- tutaj była moc aż krążków zabrakło . Pierwsza seria na rozruch delikatnie. Druga bardziej siłowa. I właśnie w niej założyłem na sztangielkę 53kg w sumie i na gryf długi zostało 66kg tylko, a byłem w stanie zrobić serie około 80kg jak nie lepiej. Zmieniając obciążenie między wiosłami wytworzyła by się spora przerwa która [...]