20.06.2013 - DNT Trochę mi zajęło pozbieranie się z rana, ale kawa i 36 minut aero (filmiki niżej) postawiły mnie na nogi. Wieczorem drugie 36 minut, a jutro w sumie 52 rozbite na dwie sesje - tak to jest, jak sobie człowiek narobi zaległości. : ) Czuję, że wydolnościowo jest coraz lepiej, poza tym nogi nie reagują już potwornym bólem na twarde [...]
przechodź na 5x siłówkę i aero po. Wtedy kręcąc te 40min (w sumie) w DT wyjdzie w skali 5-dni 200min tj. 3h, 20min i w dnt też po 40min to masz 80min, więc razem wyjdzie tygodniowo tj. 4h 40min. Musisz podkręcać tempo
Ja sie w sumie chvja odchudzilem, ale taki Rafal z tego konkursu Krata zobacz jaka forme zayebal na zbilansowanej. Mysle, ze i Decymber moglby. I to bez meki wielkiej pewnie. 50 g tluszczu to sie nawet nie chce ciagac dziada za brode %-)
[...] wiem, trochę niezdrowe podejście na redukcji. Co do bioder to fakt, obwód mam sporawy, za to z klatką jest tak jak zauważyłeś - przez kilka miesięcy masy ledwo co ją ruszyłem o czym już zdaje się była jakiś czas temu mowa. W sumie jakoś nigdy nie mierzyłem tyłka, ale na pewno mi nie zaszkodzi, jak od tej niedzieli wprowadzę jeden pomiar więcej.
[...] leżąc 16x20/12x25/10x30/8x35/8x40/6x45/6x50/5x55/12x40 Stwierdziłem, że dam w końcu szansę wyciskaniu na ławeczce płaskiej. Bez szału, ale i bez tragedii to wyszło – w sumie dobrze jak na pierwszy raz od czasów niepamiętnych. Klatka pracowała tak do 50 kg włącznie, ale nie był to jakiś supermocny angaż mięśnia. 55 kg poszło kiepsko – [...]
[...] zamiast czasu. Wyglądało to tak: 2x400 m truchtu 12x100 m sprintu/100 m truchtu +spacer do akademika w ramach wyciszenia Rozgrzewkowe dwa okrążenia i 12 interwałów zajęło w sumie 19 minut, ale i tak się to cholerstwo dłużyło straszliwie. Po sześciu interwałach robi się ciężko, pojawiają się powoli odruchy wymiotne, a tu trzeba jeszcze drugie [...]
[...] siebie. W wycisku zero pracy barków. Zabawne, bo wchodzi mi to lepiej niż hantle. Podciąganie też zacnie. Trochę za mocno jak na dwa dni od pulla, ale dawno się tyle razy w sumie nie podciągnąłem. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem (czy tam podciąganie do brzucha, nie znam się)+butterfly 20x20+20x4 szt./16x30+20x5 szt./10x40+20x5 [...]
[...] 10x80/14x72,5/18x60/22x50 12x90/12x80/13x67,5/15x55 Topowa z szarpaniem, reszta (w miarę :) technicznie. W dwóch pierwszych, nienagranych seriach regresji mogłem w sumie dalej wypuszczać tą sztangę i mocniej rozciągnąć najszersze, ale tak czy siak, czułem ćwiczenie lepiej niż tydzień temu. [...]
17.10.2013 - DNT No i nie udało się dostać do Projektu Masa 3. Przykro mi w sumie, bo miło wspominam 2 poprzednie, ale mówi się trudno. Trzeba będzie baczniej obserwować co w moim przypadku działa i wyciągać wnioski. Wypadałoby się też w końcu pomierzyć i zważyć po raz pierwszy od trzech tygodni, żeby stwierdzić jak mocno się upasłem i co z tym [...]
[...] 15x5/15x10/12x10+4xcc 10x5/10x10/10x16/8x20/20x10 8x8/8x16/7x24/16x13 8x11/8x18/8x25/50x8 Na 25 kg za dużo walki z ciężarem, a za mało czucia. Poprawiłem to z 8 kg robiąc w sumie 100 wykroków w regresie – oczywiście każdy z podwójnym dnem. Masakra. 3. Syzyfki 10xcc/8xcc/5xcc Ostatnio jakoś gorzej czułem wyprosty, więc wróciłem do syzyfków. Za [...]
[...] 15x15/15x15/14x15 10x16/11x13/11x11 Dla odmiany zrobiłem ze sztangielką za głową. Ciut ciężej niż z talerzem. Po treningu aż 20 minut cardio, bo miałem wyrzuty sumienia, że w tygodniu weszło sumarycznie jakieś 15 minut. ;-) A na koniec bonus w postaci filmu z pozowania, który zrobiłem dla zabicia czasu przy pichceniu posiłku [...]
[...] (/temporary emo mode on), ale wziąłem się w garść (/temporary emo mode off) i resztę wykonałem jak należy. 3. Podciąganie szerokim chwytem 5x5 Robiłem serie (jakieś 6-10 w sumie) po 3-4 ruchy między seriami rozgrzewkowymi do HP. Bardzo ładnie weszło, i to mimo tego, że większość ruchów była niepełna. 4. High pull 5x5 50 kg->55 kg Z początku [...]
[...] dwie ostatnie poszły w paskach. Niefajne to było. Tydzień, dwa i pewnie większość serii martwego i wiosła będę musiał w paskach robić… 3. Podciąganie szerokim chwytem 5x5 W sumie 20 powtórzeń podchwytem (+retrakcja tam gdzie nie dobiłem do pięciu). Jak na mnie ok. 4. High pull 5x5 50/55/60 Lżej niż myślałem, można dokładać. Zdarzało się za słabo [...]
[...] związku z kolejną wpadką we frontach dorzuciłem jeszcze 3 lekkie regresy – 8x65/12x55/20x45. Po treningu interwały – miś na którym dość szybko się wypaliłem, następnie thrusters ze sztangą z przodu, z tylu i na koniec zwykłe przysiady z ciężarem ciała. W sumie jakieś 10 minut. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d72e477bf72146e8a0969bc9dc897f9d.png
16.03.2014 - DNT waga: 79,1 (-0,9) kg pas: ~80,5 (-1) cm W tym tygodniu wykręciłem w sumie 4,5 h cardio. Od jutra dojdzie jeszcze jedna sesja półgodzinna, a potem się zobaczy. Na razie wygląda na to, że nie będę musiał obcinać kcal. Przynajmniej jeszcze przez parę tygodni.
[...] sprawdzić. I coś takiego sobie właśnie ułożyłem. Góra/dół czy push/pull brałem pod uwagę, ale ni cholery nie mogłem tego zgrabnie ułożyć, a gotowce mi nie podchodziły. W sumie nie zaszkodzi jak go tutaj wrzucę, a nuż jeszcze zajrzysz i skrytykujesz w wolnej chwili: plecy/klatka I 1. MC rampa 8 2. Wyciskanie sztangi na skosie rampa 8 3. [...]
[...] nóg leząc 15kg/18kg D. pompki 12x cc O rany, jaki ten nowy profil jest dziwny... na dodatek każe mi spalić 4,6 kg tłuszczu i zbudować 2,6 kg mięśni, czyli schudnąć 2 kg w sumie na wadze... na szczęście nie biorę sobie tego do serca :) Miska z wczoraj ( zła data ;)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bca591bf1d043f0b75ad66e6cf85cf6.png Zmieniony przez - [...]
[...] do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/28/30 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max Ad.A. Ależ ciężko! w III serii ledwo dawałam radę, przekrzywiało mnie strasznie - nie pamiętam od ilu zaczęłam w sumie...ale obstawiam, że właśnie od 30. Miska w profilu. Czysta, lekko nie w rozkładzie -> za dużo białka, za mało węgli...
[...] słabo. Można sobie rękę urwać od machania a i tak potrafi się wszystko nie rozpuścić. Piana: 1/10 - tragedia. Po pierwszych kilku machnięciach szejkerem piana po zakrętkę. W sumie 3/4 szejkera piany. Nie wiem jak długo osiada, bo nie doczekałam i wypiłam, ale kilka minut na pewno minęło. Gęstość: 7/10 - poszło 30 gram prochu na 200 ml mleka i [...]
Mightiest self
