[...] push – oczywiście bez przysiadów, ale za to zamiast 8 serii -> 10. Wyciskanie dołożyłem 5 kg i minimalnie zabrakło, żeby wycisnąć 8 razy w 8 serii i kolejnych. Ale w sumie jestem zadowolony i w zależności od dyspozycji dnia może dołożę, bo przez 4 serie miałem 78,75kg bo pomyliłem talerz 1,25 z 2,5 na jednej stronie, ha ha Później OHP [...]
[...] nogami. Ciężar nie za duży, lecz powtórzeń 15, tutaj też kontrolowany ruch. Lekkie kłucie przy kolanie, ale nie poddaję się i w przyszłym tygodniu też podejmę temat. Aha w sumie nie pisałem chyba o wizycie u ortopedy. „Przewlekła chondropatia stawu rzepkowo – udowego obu kolan, większa po stronie lewej. Zaleca się wykonanie rezonansu [...]
[...] na razie zgodnie z zaleceniami ortopedy prostowanie i wypychanie platformy, ale od czegoś trzeba zacząć. Następnie ławka płaska. Wiele nie zabrakło żeby się udało, jestem w sumie zadowolony, co prawda powtórzę ciężar za tydzień, ale mam nadzieję, że pójdzie ;) Wyciskanie na barki gorzej, po3 seriach wymiękłem i odjąłem 2,5kg. Reszta walka z [...]
dobrze Przemo ciśniesz , wpadaj na zawody u Słodkiewicza spotamy sie pogadamy chwile , Przemek tez zadeklarował ze bedzie :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-04-12 11:42:32 w sumie dobry pomysł ;)
30-04-2019 Czwartek Po południu trening pull. W sumie nietypowo w tym okresie bo 3 treningi pod rząd, ale jutro i w piątek zamknięte siłki tak aby iść o 6 tej rano. Poszło całkiem dobrze, lubię ten rodzaj treningu. Ciężary intuicyjnie dobrane idealnie ;) https://iv.pl/images/15902426075272502300.jpg [...]
Obecnie wygląda makro tak: DT W 480g/ 80g T/ 175g B DNT W 100g / 100g T/ 175g B w sumie Przemo daje mi makro jak wcześniej pisałem, ale chyba po przeliczeniu wychodzi tak: ok. 3400 kcal w DT i ok. 2000 kcal w DNT
[...] TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Trening pleców wcześniej już powoli się przestawiam, żeby wstawać po 5. Jakiś dziwnie przymulony byłem, ale w sumie trening zrobiony. Najgorzej to biceps, już po prostu jakieś zniechęcenie. Na filmiku przeciwieństwo ćwiczenia na biceps w stosunku do filmiku z zeszłego tygodnia. Tym [...]
dobre tempo tego biegania :-)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-07 12:14:53 w sumie 3 tygodnie przerwy miałem bo naderwałem łydkę i jakoś wczoraj tak spontanicznie i całkiem dobrze poszło
[...] rana jak śmietana ha ha. Bardzo dobrze się trenowało. Dobra pompa, wspaniałe czucie mięśniowe, a domsy już powoli zaczynam teraz odczuwać. Po siłowym cardio na orbit reku. W sumie cały dzień padało i nie można było zaliczyć spacerku z rodzinką. Dlatego też czas spędzony w domowym zaciszu z dzieciakami i żonką. [...]
dobre tempo tego biegania :-)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-07 12:14:53 w sumie 3 tygodnie przerwy miałem bo naderwałem łydkę i jakoś wczoraj tak spontanicznie i całkiem dobrze poszło no to zapraszamy do cooper challenge, pierwszypost jeszcze wymaga korekty bo zasady ewaluowały, ale z grubsza chodzi o to żeby zrobić coopera teraz i we [...]
[...] ćwiczenia :-)) Lubię hantle z podłogi z 2sek na dole :-D A wyciskanie naprzemienne daje popalić }:-( Ja osobiście lubię jeszcze wyciskania z gumami ,dają popalić |-) z podłogi w sumie mam w rozpisce od niedawna, ale bardzo mi pasuje. a to naprzemienne jakby dołożyć jeszcze gumy to nie wiem czy bym dał radę, ale mogłoby być bardzo ciekawie
[...] i podczas powrotu do Poznania z Łomży omlecik https://iv.pl/images/5657e8cd2f5fcdff24bd7010e98d0c78.md.jpg Wygibasy na drążku https://youtu.be/XiEIzpOi4k8 w sumie nie wiem czy nie powrócić do zwykłego podciągania żeby zwiększyć siłę ? Coś te dynamiczne ruchy kiepsko mi ida i nie mogę wykrzesać takiego eksplozywnego ruchu
[...] Dziś pobudka przed 5.15 – oj nie chciało się wstać, ale przezwyciężyłem lenia ! W ciągu dnia powiększające się domsy nóg zarówno przodu jak i tyłu no i pośladki. Teraz jak pisze to chyba jakieś apogeum. Trening siłowy to mix barków, klatki i tricepsów. Co jutro hmm, może drążki ? W sumie zależne od pogody. No i szybciej ciemno zaczyna się robić.
15-09-2020 Wtorek W pracy ciężkiej przeprawy z Inwestorem ciąg dalszy. Wieczorem naciągnąłem sobie znów w sumie nie wiem co ale ból w lewej pachwinie nie do opisania. Więcej dołu nie ćwiczyłem tylko czworoboczny. https://youtu.be/P7crr2wjQZk
[...] test z kettlem 16kg 10 min rwania Jak podliczyłem to okazało się tak Lewa 18+18+16+17+17=86, Prawa 18+17+18+18+18=89, razem 175 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=peBTgXpvnfk W sumie nie tak super, bo w zeszłym tygodniu zrobiłem 170, ale wtedy 4 razy zmiana rękibo 2 min 20kg, 3 min 16kg, 2 min 20kg i 3 min 16kg. Lecimy dalej z tematem ;)
[...] ale ja osobiście gratuluję sylwetki, ja po 25 roku życia poszedłem w masę i teraz na starość żałuję. Olo, z drugiej strony chciałbym dodać mięcha, ale poprzednie lata w sumie za dużo mi nie pomogły w tym, niby nie było "świniomasy", a jednak 10 kg różnicy między zimą a latem, a teraz podobna waga 83-85kg, zrozumiałem że masa nie jest mi [...]
[...] ale ja osobiście gratuluję sylwetki, ja po 25 roku życia poszedłem w masę i teraz na starość żałuję. Olo, z drugiej strony chciałbym dodać mięcha, ale poprzednie lata w sumie za dużo mi nie pomogły w tym, niby nie było "świniomasy", a jednak 10 kg różnicy między zimą a latem, a teraz podobna waga 83-85kg, zrozumiałem że masa nie jest mi [...]
5 dzień: Rano praca,potem siłka,w domu komp,mecz i fm,w sumie nic ciekawego sie nie działo. Micha: 1.mąka pel.jajka,wpc,sliwki,slodzik=placuch 2.ryz,indyk,oliwa,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po trenie mix(owies,gainer.wpc,mono) 4.goląbki z mięsem 5.sernik low carb,warzwa 6.wieśniak,warzywa o 1 posiłek mniej bo te gołąbki zapchały prawie [...]
7 dzień: Dzis wolne także troche roboty,troche obijania się,koszenie trawy,workowanie węgla prace przy domu... wieczorem meczyki,w sumie nic ciekawego,chodz z pol dnia na nogach Micha: 1.maka pełn.jajka,wpc,brzoskwinia,oliwa,slodzik=placuch 2.makaron durum,schab,oliwa,warzywa 3.makaron durum,schab,oliwa,warzywa 4.makaron durum,schab,oliwa,warzywa [...]
Tatuncio po 40 tce
