Witam, na wstępie.. raz jeszcze witam jako, że to mój pierwszy post na forum i w sumie długo się zastanawiałem czy go pisać, czy iść na żywioł i się samemu katować ale.. jak to kiedyś mówili w reklamie - samemu to się można ogolić :) No więc tak... kiedyś ćwiczyłem (ale to było dawno i nieprawda, bo jakieś 6-7 lat temu) nie tyle dla wyglądu co dla [...]
[...] diety i obniżanie bf. Ale priorytetem są NOGI I KOLNA. Szczerze powiedziawszy, po tym, do czego doprowadziłam swoje ciało w najgorszym okresie, na chwilę obecną jestem w sumie zadowolona ze swojego wyglądu :) 6 pak na brzuchu mam zezowaty od skoliozy, co da się wymacać, więc też nie mam aż takiego wkrętu na pokazywanie go światu ;) A więc jak [...]
[...] mnie do niej nie muszą.Jeśli nie będeę miał sił,żeby przygotować się jak najlepiej,jak umiem,nie wyjde na ring,bo ryzykowałbymwówczas zdrowie. KONIEC P.S.Mogli autorzy założyć temat na sfd o co zapytać Nastka a tak w sumie nic nowego się nie dowiedzieliśmy ale fajnie poczytać co u Nastka Sorry za ewentualne błedy ale nie chciało mi się już czytać
[...] 10. Jak dokładnie ćwiczyć superserie, czy najpierw 1ćwiczenie i jedną serię na bica i bez odpoczynku na trica po odpoczynku dalej taka sama kombinacja,aż sie zrobi w sumie po 3 serie 1 ćwiczenia,pózniej kolejno tak samo przy ćwiczeniach 2 i 3, czy robie jedną superserie z 1 ćwiczeniem poźniej z 2 ćwiczeniem i z 3 i tak w sumie 3 razy?Mam [...]
[...] tygodniowo (wt i śr). Od tygodnia natomiast skaczę na skakance codziennie 30 min (również w dni treningowe). Od jakichś 3 tygodni zmieniam swoje nawyki żywieniowe - jem w sumie 2 posiłki dziennie, pierwszy w szkole, drugi w domu. Szkolny posiłek wygląda w sumie cały czas jednakowo - kanapka/bułka (ciemne pieczywo) + szynka, jajko, [...]
[...] Chleb żytni razowy 100g ; 6 B ; 2 T ; 46 W ; 223 kcal Ser twarogowy chudy 100g ; 20 B ; 1 T ; 4 W ; 99 kcal Pomidor 100g ; 1 B ; 0 T ; 2 W ; 15 kcal w sumie 300g ; 26 B ; 2 T ; 51 W ; 337 kcal II posiłek kolo 12 w południe, jest to posiłek przedtreningowy. Chleb żytni razowy 60g ; 3 B ; 1 T ; 27 W ; 134 kcal [...]
[...] skok zatyczki w stosie ciężarowym maszyny do wyprostów i dwa dwudziestokilogramowe talerze z każdej strony sztangi maszyny Smitha.Jeszcze cztery serie każdego ćwiczenia,a w sumie dziesięć.Za każdym razem zwiększam obicążenie i upewniam się,że robię po 20 powtórzeń.Faktem jest że po dwudziestym powtórzeniu przestaje liczyć,ale o ile to możliwe [...]
Witam, jestem nowy na tym forum, wczesniej tylko je przegladalem. Zaznaczam swoja obecnosc od zamieszczenia swojej diety na mase, rzecz jasna:) mam okolo 184cm wzrostu i 75kg wagi, cwicze krotko bo tylko 2miesiace na wlasnej domowej "silce" = laweczka, hantelki, sztanga - standardowy zestaw:)Jesli chodzi o diete to w ciagu okolo 2 miesiecy [...]
[...] w ten sposób, to nie była zdrowa dieta, bo za dużo mięsa i tłuszczu nasyconego, wszystko ciężkie. W przeszłości zdarzało mi się chudnąć na dietach niskokalorycznych, ale w sumie nie miałam po tym jojo, ani problemów z miesiączką/wypadaniem włosów etc. Jojo miałam po diecie na forum, bo była zbyt restrykcyjna pod względem doboru produktów, poza [...]
[...] nigdy nie byłem fanem silowni samej w sobie, przez pewien okres czasu miałem nawet nadzieje, iż można być dobrym grapplerem nie cwiczac na silowni. No jakby się uprzec to w sumie można być dobrym grapplerem bez silki, ale jeśli chce się konkurowac z innymi grapplerami silka musi być obecna w naszym treningu. Najlepszy poglad na silownie w bjj [...]
Witam wszystkich! (chociaż wątpię żeby ktoś tu zaglądał bo w sumie po co :-P) Info Wiek:16 Waga:51 Wzrost:179 Trochę o mnie(może więcej niż trochę) Zapewne patrząc na info i zobaczył wzrost i wagę to złapał się za głowę, nie nie jest to żart poważnie tyle ważę. Z resztą z tego powodu założyłem dziennik. W zasadzie "coś tam sobie ćwiczyć" zacząłem [...]
[...] na zakup innych produktow, ulozylem taki plan: 1 posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 220g(B-7,T-4,WW-11) Płatki kukurydziane 80g(B-6,T-2,WW-62) Jabłko 100g(B-0,T-0,WW-10) w sumie=449Kcal (B-13,T-7,WW-82) 2 posiłek(przedtreningowy): ryż biały długoziarnisty NOE 100g(B-7,T-1,WW-77) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g(B-22,T-1,W-0) Surówka z [...]
[...] następnie drugą wyczerpującą po 6-8 ruchów i jeszcze jedną bardziej forsowną. Wykonywanie tego ćwiczenia może być modyfikowane zmianą uchwytu, lub wysokością siedzenia. W sumie jednak pozostaję przy pozycji, która zapewnia mi największą silę i wykorzystuje moje najszersze grzbietu przez cały czas trwania ruchu. Moim trzecim ćwiczeniem jest [...]
[...] czuć ciężar) 4seria 10 x 80kg ( ciężko) 5seria 10 x 90kg ( trudności) 6 seria 10 x 100kg ( nasz ciężar roboczy) Zastosowanie takiej progresji ciężaru daje nam w sumie 6 serii, z czego 3-4 są właściwe pozostałe to serie rozgrzewkowe ze sporym zapasem sił, przygotowując do ciężkich serii właściwych. Oczywiście serii może być więcej, [...]
[...] gotowane 60 g cebula 20 g bułka grachamka 90g zrobiłem sobie takie kanapki i podziliałem to na dwie części o 8 zjdałem sanadnie pól kanapki a 11 reszte ze saniadanie w sumie było to tylko B:43 T:15 WW:60 kcal 529 14 obiada zjdałem Pomidor 100g piers 150g orzech włoskie 5 oliwa z oliwek 10g ogórek kawaszony 100g jogurt naturalny 80 g jaja [...]
[...] mnie jedna rzecz, czemu moje łapy nie rosną, cała reszta jak plecy, nogi, troche klata rosła powoli ale rosła, a bicepsy wciąż stały i stoją w miejscu tak jak barki w sumie. Skąd to wiem? otóż mierzyłem je co tydzien(bicepsy) i praktycznie szczerze mówiąc przez 3-4miesiące może z 0,5cm urosło w łapie. Napiszecie zaraz że je słabo ćwiczę [...]
[...] oil 30ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: Witamina D 10,oooIU Enzymki Piperine IV posiłek: Fish oil/flaxseed oil 30ml Witamina D 10,oooIU B complex Fish oil w sumie da mi jakieś 4,6-5,0g Epa/dha https://lh5.googleusercontent.com/-oT_J44CIDSE/UiMR4KxFvYI/AAAAAAAAC4I/6Gys_Aq7cVo/s624/trening.png Jeśli chodzi o trening będzie to [...]
[...] ok tygodnia. Zazwyczaj jem malo dan typu obiad i czesto zastepuje to kanapkami. Zauwazylem ,ze praktycznie moj jadlospis to kanapka z jakas wedlina i zoltym serem. W sumie to wszystko jem. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadych Stan zdrowia: wszystko OK Preferowane formy aktywności fizycznej: brzuszki,pompki i inne [...]
[...] Ostatnie 2 ćwiczenia robię w superserii, lubię taki rozkład ćwiczeń na klatkę i tu nie bardzo chciałbym coś zmieniać, no chyba żę coś jest już totalnie nie tak. Wiem że to w sumie dużo ćwiczeń ale tylko po tym układzie czułem, że klatka została zrobiona dobrze. Biceps : - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 4 serie po 12-15 powtórzeń [...]
DT kugelpanzer
