StareCzasy: Wg. mnie przedstawione przez Ciebie badania, mimo iz bardzo ciekawe i sumiennie wykonane, nijak maja się do treningu kulturystycznego, o którym mowa w dziale. Spójrz na metodykę tych badań: "After a 12-h fast and abstinence from coffee, tea, alcohol, and tobacco, the subjects arrived at the laboratory...", "...After a [...]
[...] Unikniesz wtedy nieporządanej na redukcji retencji wody. Albo zastosuj kreatynę Magna Power, Creatine Xplode, wtedy nie będziesz musiał się wogóle zmagać z tym problemem c)W sumie wszystko masz. Ale na pewno dokupiłbym glutamine xplode i anabolic amino 9000, które spożywałbym tylko po trenngu (aby na dłużej starczyło, i nie obciążyło Cię mocno [...]
[...] posiłku przez ponad godzinę od odżywki potreningowej, to zostałbym przy stosowanym dotychczas miksie białkowym. 3)nowy plan treningowy przez Ciebie zaproponowany jest w sumie ok. Jeśli chodzi o szczegóły to zmieniłbym go nastepująco: pon: nogi+łydka wto: klata +brzuch sro: wolne czw: plecy piatek: barki+tyl barkow+łydka sobota: [...]
Luziano: Witam, 1) ja bym zorbił fazę ładowania (szczegóły na wcześniejszych stronach). Jak nie bardzo sie ku temu skłaniasz, to w drugiej wersji zrobiłbym tak, jak w sumie sam zasugerowałeś: DNT: 5g mono rano 5g mono po południu między posaiłkami popijając 50g carbonox albo dextrex juice DT: 5g mono rano przed treningiem 3,5 miarki CP po [...]
[...] lub wypady ze sztangielkami Klatka: zamiast rozpiętek głową w dół zrobiłbym na plaskiej, chyba, że chcesz bardziej "podciąć" klatkę, to wtedy tak, ale w sumie wybrałbym chyba bramę. Plecy: na początku zrób drążek, a później wyciąg, ale juz nie nachwytem do klatki, tylko podchwytem i żadnych "półtoraków" - każde [...]
[...] OLIMP AAKG Extreme Mega Caps 1250 mg. To białeczko, które masz przyjmij bardziej potreningowo, dodatkowo z jakimiś węglami (w ilości zgodnej z planem dietetycznym). W sumie jakies poł porcji możesz też wrzucić przed treningiem, w celu osłony dla pracujących mięsni. Odnośnie treningu. Przy takiej dostepności sprzętku jak napisałeś, to [...]
[...] tym wyższy poziom kortyzolu, to tez prawda, ale powiem Ci, że mimo wszystko, trening z dobrym pobudzaczem, jak kofeina czy stackiem przedtreningowym daje więcej korzyści niz przynosi strat. Jakies 4-5 lat temu przez jakiś rok stosowalem kofeinę przedtreningowo i byłem bardzo zadowolony. Także w sumie polecam w dawkach optymalnych dla Ciebie.
[...] 5 g DNT (rano) i 10g DT (przed i po treningu),whey protein complex według braków w diecie,gold vit C 500 1 kaps dziennie (rano),chela min 1 kaps (rano lu na noc) i żeń szen 6 tyg on i 6 off dla pobudzenia ,w dalszym okresie zamiennie z tribulusem Pozmieniałem trochę kolejność ćwiczeń, lekko zastapiłem. Ale w sumie było bardzo dobrze.
[...] iż ruch może wydawac się podobny. Jeśli miałbym do wyboru sztangę i wyciąg, to kupiłbym sztangę. Ale wiadomo, trzeba sobie radzić tym co jest, także Twoje podejście jest w sumie ok. MOżesz tez porobić miesiąc na wyciągu i miesiąc na sztandze, dane ćwiczenie. W przypadku ekto grupy trzeba łączyć tak, aby trening zajmował jak najmniej czasu. [...]
[...] ławce skośnej / 3 x 15 Oznacza to, że robisz 10 powtórzeń wyciskania sztangielek na ławce skośnej, a nastepnie, odrazu, 15 powt. rozpiętek na ławce płaskiej. W sumie 3 takie serie łączone. Po ich skończeniu przechodzisz do drugiego ćwiczenia, też opartego na 3 seriach łączonych. Pierwsze seria to 10 ruchów wyciskania na łąwce [...]
[...] po za siłownią). Startując od 73 kg ważyłem już 78 kg jednak pod moje nowe priorytety i cele to nie pasowało więc spadłem do 75-76 i ciągle się trzyma i z tą wagą jest mi w sumie bardz dobrze , nie czuję sie ociężały a w nowym celu stało się to niezbędne. Mianowicie trenuje na siłowni 3x w tygodniu tak jak wcześniej ( chciaż teraz postawoiłem [...]
mrocznyy: Pamiętam te Twoje maratony fizyczne. W rozpisce która przedstawiłeś w sumie wszystko "hula". Ale...: posiłek I + 4 białka z jaj, posiłek II - dołóż ok 20g czystego pełnowartościowego białka, w jakiej kolwiek postaci posiłek VI- daj twarogu tak na 200g Reszta jest ok. Za małą podaż białka miałeś, szczególnie rano.
[...] tak, można mieć już całkiem niezły argument w rozmowie z endokrynologiem, który pewnie zleci dodatkowe badania w tym kierunku. Na razie zachowałbym spokój. Reszta hormonów w sumie w normie. O której godzinie miałeś pobieraną krew na te badania? Także przypomnij na czym polegał Twój problem (podaj str. wątku na którym to opisałeś), podaj mniej [...]
Ludi_: ja w sumie wywodzę się ze "starej szkoły" kulturystyki, czyli mniej więcej ludzi, "co robią wielkie oczy" na Pańskie propozycje treningu. Niemniej jednak, dopuszczam regresję ciężaru na masie, może nei cały co każdy trening, ale czasem można zejść niżej w ostatniej serii. Tylko w taki sposób sie to u mnie sprawdza. [...]
xero: Zjedź z białkiem na 2,5g/kg, tłuscz w sumie na 50 g, a węgle zostaw i zacznij kręcić aero. Zamień vitargo na carbonox (kuna, co wy żeście się wszyscy uparli z tym vitargo po treningu. Przed niech będzie, jasne, ale nie po), a glutaminy daj z 15 g. Wyrzuć migdały o 23.00. Reszta jest ok. Na pewno masz witaminy i minerały w kompleksie. [...]
[...] wyglądała. Trening ma mniejsze znaczenie w tej materii. Generalnie ilość makroskładników w diecie, jak na początek jest ok. Ale jak masz więcej fatu na sobie, niż byś tego sobie życzył, to zejdź z tłuszczem w diecie na 0,5g. A poźniej reguluj już aero, ew. węglami. Trening też w sumie ok, tylko po co Ci w nim ten wymach boczny. Zastąp to czymś.
Beksakus: Biorąc pod uwagę Twój staż treningowy FBW jak najbardziej się sprawdzi. Tylko jeszcze jakbys w diecie nie uwzględniał biąłka roślinnego to byłoby juz całkiem ok. Ale w sumie, na początku moze być. Do dzieła!
[...] Swego czasu ratowałem sie kremami dla kobiet w ciąży, Mustela się firma, bodajże nazywała. Byłby to kremy przeciw i na rozstepy. Troche pomagało, ale cudów nie robiło. W sumie zawsze lepiej coś niż nic, więc stosować warto. Odnośnie glutaminy, to z pewnością pozytywnie wpływa na odporność. Odkąd stosuję ją w dawkach 15-20g po treningu, raczej [...]
