[...] co wiem to coś takiego: https://www.youtube.com/watch?v=penArQ5AvrY , tylko, że połóżyć się wzdłuż ławki i zakres ruchu jak największy (masz czuć mocną pracę głowy długiej tricepsa) - tłumaczenie by rion10 ;) Po 2 serie na triceps i biceps? Herezje szerzysz %-) ja tam widzę w sumie 8 albo 7 serii %-) ale chyba Ci chodziło o ilość ćwiczeń? :-)
[...] liczona, z takich cheatów to można powiedzieć, że klopsy z puree w IKEI i w niedziele Be Smart z KFC. Co do kcal wydaje mi się, że mniej generalnie było niż zazwyczaj, ale w sumie dzisiaj z rana (poniedziałek waga wskazała 80,5 kg, pas gdzieś 84-85 cm, więc chyba standardowo). Kolejne dni nie planują się lepiej, bo w środa - czwartek jestem w [...]
[...] wszystkich posiłkach i waga wskazuje 82,4 :) czyli podejrzewam, że z rana będzie gdzieś z 80 kg. Co do kg to można powiedzieć, że ostatnio się bujam przy tych 80 kg, ale w sumie nic nie poradzę. Narazie lecę na takim rozkładzie jaki mam, po fotkach widzę, że coś tam chyba jest lepiej, więc może ta waga też będzie powolutku szła. Celem było [...]
[...] odpalę dużo owoców + 100 g lodów + ryż/ziemniaki z Actifry to zapewne na jednorazową porcje wejdzie 200 - 250 g węgli, później np gofry z owsianych z owocami albo czymś i w sumie węgle zostaną zjedzone. Czyli praktycznie posiłki nie za bardzo będą się różnić z tym co mam, tylko zostaną przesunięte na inną porę, bo do tej pory z rana jakiś szejk [...]
[...] zaczynam od niskiego pułapu, ale czy od razu wrzucenie cardio nie spowoduje, że po przykładowo miesiącu dojdę do 4x60 min ? Myślałem o cardio, ale nie na samym początku. W sumie mogę zacząć tak: DT (200 g Białka, 400 g Węgli, 100 g Tłuszczy) = 3300 kcal DNT (200 g Białka, 250 g Węgli, 100 g Tłuszczy) = 2700 kcal Co uważacie ? Serio od razu [...]
16.06.2015 DNT Generalnie nakupiłem wieprza z szynki, więc teraz parę dni tortille. W sumie taka postać mi najlepiej wchodzi, oprócz ziemniaków. Ryżu trochę człowiek ma dość, ewentualnie na słodko z owocami ;) Dieta: /SFD/Images/2015/6/17/1c825819b38b4396abfbfca19d6c96e4.jpg /SFD/Images/2015/6/17/376c14b130724f4bb0e3999723a39d23.jpg [...]
21.06.2015 DNT Dzień spędzony na malowaniu kuchni, zachciało mi się jakiejś zmiany i rzeźbiłem w sumie większość dnia :) Dieta: /SFD/Images/2015/6/22/cb4feb199ac84b73b97b85334a835df5.jpg
26-29.06.2015 DNT i DT Weekend w domu, miska nie liczona, ale w miarę zdrowo. Wydaje mi się, że prędzej zjadłem mniej kalorii niż więcej, ale tak już mam jak nie liczę :D Wpadły 2 treningi FBW, więc w sumie te kilka dni nie zmarnowane. Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-06-30 07:46:22 Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-06-30 07:51:58
[...] żelek Po tych lodach ostatnich trochę mi już było niedobrze, nie wiem ile kcal wpadło, myślę, że na pewno ponad 3, może ponad 4 tysiaki. Nie liczyłem, tylko jadłem :) W sumie trochę mi brakowało takiego dnia, ale z drugiej strony nie ciągnie mnie teraz do takiego jedzenia. Chociaż pewnie przy ładowaniu powiem inaczej %-) Od poniedziałku jadę [...]
[...] tym moim masowaniu do końca mi nie pasował. Czułem, że kolejne kg idą już tylko w pas i generalnie fat. Może skończy się jak ostatnio, liczę na to, że aż tak to nie. Mam w sumie jeszcze miesiąc do urlopu, jak znów nie wyjdzie to po powrocie do kogoś się zwrócę i może moje losy inaczej się potoczą :) A ponawiając pytanie o ładowania, wiem, że [...]
[...] było to dało radę porobić jakieś FBW. Z jedzeniem starałem się nie przeginać, nie zjadłem ani jednego frytka przez cały tydzień (co mnie kiedyś zniszczyło po wakacjach i w sumie dzięki temu wziąłem się za siebie%-)), wieczorami uraczałem się sokami wyciskanymi z granata czy kaktusa (jak to mówił Pan od soków "turkish viagra%-)), no i ogólnie [...]
Może źle napisałem, okno w sumie 9h, bo mozarelle jem w pracy (ok 12), za to potem po treningu nie miałem jak zjeść od razu posiłku, bo jeździłem po mieście ponad godzinę i zjadłem wtedy paczkę wafli ryżowych (przed 17 ), wróciłem do domu i od razu tortilla z kurakiem + zaraz po kilogram frytek, więc sumarycznie wyszły, że w 4h zjadłem tyle węgli. [...]
Dzisiaj mam pomysł na zrobienie fajnego jabłecznika z kaszy jaglanej, bo mam sporo jabłek. Przynajmniej będzie dobry podkład na zjedzenie sporo węgli. Zastanawiam się czy pasuje do tego wrzucić białko pistacjowe bądź kawa latte czekoladowa%-) W sumie to już stricte jabłecznik nie będzie, ale trochę białka by się przydało :D
[...] więc wstawiam go zamiast martwego na prostych, bo tam z mobilnością gorzej. Dieta miała być ok, jednak 100 g lodów mi nie wystarczyło i zjadłem cały kubełek :D I tak w sumie ładowanie węgli od ok. 17 do 21, w takiej ilości, gdzie nie były to same „czyste” źródła były dla mnie wyzwaniem. Tym bardziej podziwiam innych, gdzie się czyta, że [...]
[...] odkryłem, że 9-letnia siostra dostała parę Mikołajów w formie czekolady, a jak zerwałem sreberko to okazało się, że czekolada jest taka jak w Kinder niespodziance :D więc w sumie zjadłem trochę tej czekolady, kolejne dni już całkiem ok (jak na mnie). Teraz powrót do treningów i miski, dziś dzień normalny jeśli chodzi o miskę, planuję od jutra do [...]
[...] czy co :-D W ostatnim ćwiczeniu nie wiem czy dobrze rozumiem, ale przy fst7 prostowanie linką na trica + unoszenie linki na bica nie mam mieć żadnych przerw ? Bo leciałem w sumie seria za serią mniejszym ciężarem i przy 4 serii musiałem chwilę zrobić przerwę i się napić, bo mnie tak wszystko piekło %-) Bo wychodzi na to, że non stop robię 7x10 + [...]
[...] :-) Jeśli chodzi o ćwiczenia całkiem ok, wczoraj wypadło mi unoszenie hantli w opadzie, nie wiem czemu, ale jakoś pominąłem i robiłem kolejne %-) FST 7 w uginaniu liną mega wyczerpujące albo na koniec treningu jestem wypruty, bo ciężar jest naprawdę mały, a daje w kość :-) Później może parę fotek jedzenia, ale w sumie jedzonko standardowe :)
Powinieneś zrobic ze dwa treningi stacjonarnie z kimś ogarniętym z techniką ;-) Tak byłoby najlepiej. HighPull chyba zawiesimy na jakiś czas bo w sumie korenspondencyjnie Ci tego nie wytłumaczę, jest to trudne ciwczenie. Twoije błędy to brak "wybicia" sztangi oraz ciągniecie jej zbyt daleko od ciała. Podesłałem Ci ładny filmik instruktarzowy kilka [...]
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
