[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

To w takim razie tymbardziej dzięki :) Prawda taka, że dieta u mnie monotematyczna, z braku czasu/chęci ciągle albo gofry, owsianka i frytki/ziemniaki plus jakieś mięcho :) Ale całe szczęście, że jest to smaczne to jem i jem :)

Jest 1/3 papryki
Jest i cały ogórek.
Jest spora poprawa.

Ja widzę 800g warzyw pod postacią ziemniaków do tego owoce, jest.ok. Ziemniaki są najlepszym warzywem zasadotworczym a taki ogórek to przy ziemniaku śmiech na sali chyba ze kiszone. Najlepsza była by różnorodność w doborze warzyw ale jak ci smakują ziemniaki to spoko. Ważne zeby w ogóle jakieś spożywać.

Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-05-08 21:34:31

solaros

Jest 1/3 papryki
Jest i cały ogórek.
Jest spora poprawa.

w kolejnym zaszaleje i zarzuce całą paprykę

9&10.05.2015

DNT

Znów plan nie wypalił tak jak chciałem. Miałem zrobić w sobotę rano trening nóg, ale rodzina wpadła do mnie z samego rana i jak to zawsze od rana do wieczora jazda po mieście itp. Wracałem po 21, byłem tak zmęczony, że nie myślałem o żadnym treningu. Miska była średnia, nie liczona, z takich cheatów to można powiedzieć, że klopsy z puree w IKEI i w niedziele Be Smart z KFC. Co do kcal wydaje mi się, że mniej generalnie było niż zazwyczaj, ale w sumie dzisiaj z rana (poniedziałek waga wskazała 80,5 kg, pas gdzieś 84-85 cm, więc chyba standardowo). Kolejne dni nie planują się lepiej, bo w środa - czwartek jestem w Krakowie na szkoleniu, więc tam miska będzie różna (zapewne trzeba będzie narobić gofrów albo ciastek). Najważniejsze, że niedaleko będzie jakaś siłka, więc może się uda pójść.

11.05.2015

DT

Dzisiaj zrobiłem nogi, fajnie powchodziły. Pośladki na końcu bolały, czułem, że otoczenie dość dziwnie patrzyło robiąc hip thrust Ale nic, trzeba robić :)

Trening:
Przysiady
20 kg x 8
40 kg x 8
60 kg x 8
80 kg x 8
90 kg x 8
RDL
60 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x8
Goblet squat
20 kg x 8
25 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
Unoszenie nóg siedząc
35 kg x 8
40 kg x 8
45 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 8
Hip thrust
40 kg x 15
60 kg x 15
60 kg x 15
Łydki stojąc + łydki siedząc
80 kg x 15 + 45 kg x 15
80 kg x 15 + 45 kg x 15
80 kg x 15 + 45 kg x 15
brzuch

Suplementacja:
kreatyna 10 g

Dieta:

"Hip thrust" a co to takiego?

Dam w wersji żeńskiej, żeby się lepiej oglądało

12.05.2015

DNT

Dieta:

13.05.2015

DT

Tak jak pisałem, szkolenie w Krakowie. Grono małe, z Wrocławia tylko ja jestem, a zbytnio chętnych osób na jakiś podbój Krakowa nie było, więc musiałem odpuścić wieczorne wojaże i iść na siłkę z racji, że siłownia była 300 metrów od hotelu. Siłownia fajna, ale mała, sprzęt miałem wrażenie, że się rozleci (szczególnie sztanga, gdzie tylko były 2 sztuki). Dodatkowo mniej sił było albo za szybkie tempo sobie narzuciłem, bo trening zrobiłem chyba w 30-40 minut. Wieczorem pospacerowałem chwilę po Wawelu, bo miałem dosłownie minute drogi i meczyk.

Trening:
Podciąganie neutral
5xCC
5xCC
5xCC
5xCC
4,5xCC
Martwy ciąg (tutaj sztanga wydała mi się aż nazbyt lekka więc dałem 10 kg, chociaż może i było 15)
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 8
110 kg x 5
Wiosło nachwyt - podchwyt SS
50 kg x 10 + 50 kg x 10
50 kg x 10 + 50 kg x 10
50 kg x 10 + 50 kg x 10
Biceps sztangą
10 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
Uginanie siedząc (to co zwykle tylko nie pamiętam pelne nazwy)
7 kg x 10
7 kg x 10
9 kg x 10
9 kg x 10

Suplementacja:
kreatyna 10 g


Dieta:
100 g owsianych + WPC 30 g + Nesquik 40 g
obiad na szkoleniu: ziemniaki + kurczak ze szpinakiem + duużo surówki
po treningu: 200 g owsianych + 4 jajka + 150 g jogurtu = gofry
250 g twarogu półtłustego



Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-05-14 16:30:19