Mightiest self

2x trening i 2x aeroby i tylko 2000kalori ?
złe podejście panie

Nie chciałem być pierwszym, który to powie Przy takiej ilości kcal ZEROWE znaczenie ma rozkład btw jak i jakość produktów.

dec nie kombinuj z tą ilością aktywności fizycznej... jak masz mało kcal to te dodatkowe cardio, które już sobie fundujesz do 2 treningów siłowych w trakcie dnia, może się okazać zabójcze dla mięśni. Nie ma sensu. Mogę się tylko domyślać, że był to jednarazowy wybryk.

Z innej beczki- Dec, nie mierzysz obwodu bioder/"dupy"? Na filmie wydaje się, jakby biodra były szersze od klatki piersiowej.

Spokojnie - wybryk był jednorazowy (wystarczyło zresztą poczytać dziennik by do tego dojść) - od przyszłego tygodnia wszystko wróci do normy. Zwyczajnie szkoda mi było tracić tyle straconego siłowego (wiem, wiem, trochę niezdrowe podejście na redukcji.

Co do bioder to fakt, obwód mam sporawy, za to z klatką jest tak jak zauważyłeś - przez kilka miesięcy masy ledwo co ją ruszyłem o czym już zdaje się była jakiś czas temu mowa. W sumie jakoś nigdy nie mierzyłem tyłka, ale na pewno mi nie zaszkodzi, jak od tej niedzieli wprowadzę jeden pomiar więcej.

Jeszcze redukujesz? Który to już tydzień?

Na pewno nie ostatni. Za jakiś czas wrzucę wypiskę i dwie fotki.

Będę bardzo wdzięczny, jak ktoś zerknie na podciąganie neutralem.



17.08.2013 - Plecy, klatka

1. Dipsy klatkowe total >30+podciąganie wąskim neutralem total 25
(3+3)xcc/(3+3)xcc/(3+3)xcc/(3+3)xcc/(3+3)xcc/(3+3)xcc/(3+2)xcc(3+2)xcc=>dips:3xcc/2xcc/3xcc=>
Podciąganie: 3xcc

Nawet fajnie to wychodziło w seriach łączonych, ale po ośmiu takich rundach z krótkimi przerwami w podciąganiu zrobiło się za ciężko nawet na 3 powtórzenia. W dipsach progres o 2 powtórzenia.









2. Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu rampa 6
6x40/6x60/6x80/6x100/6x120/6x110/6x110/6x110/10x110
6x50/6x70/6x100/3x110/8x115/6x115

Trochę się napaliłem w pierwszej serii i zaszarżowałem na 2 powtórzenia więcej. Im dalej w las z ciężarem, tym bardziej lubię to wiosło.





3. Gilotyna 4x12
12x40/12x40/8x40/10x30

Zmieniłem rampę na taki schemat (który notabene nie wyszedł w praktyce). Skupiałem się głównie na technice i czułem tego efekty – w ostatniej serii miałem problemy z 30 kg.

4. Brama high to low+wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie
15x2 szt.+15x18/12x2 szt.+12x28/10x(2 szt.+2,5 kg)+10x33/10x2 szt.+8x38/10x2 szt.+6x43/15x2 szt.+6x43

Brama myślę, że całkiem nieźle (na pewno pod względem pracy klaty, bo za technikę nie dam sobie ręki uciąć), wiosłowanie tak sobie, ale coś tam czułem w tym grzbiecie.





Siłowy: 40 minut (superserie zrobiły swoje), aero: 55. Podobał mi się ten trening – plecy czuję do tej pory.


Zrzut:

Bic tyłem w wersji tradycyjnej i kiblowej:









Łydek nie napinałem bo mnie skurcze łapią. :E

Zmieniony przez - december w dniu 2013-08-17 14:07:35

pokaż się przodem, chudziutko jest. Wręcz powiedziałbym, że plecki nie skalane wiosłowaniem.