[...] : co do diety nie wiem, od 3 dni mam rewolucje żołądkowe, co zjem do WC.. takze nabijam kalorie jak sie da , jakieś maki, makarony z łososiem, makrele, jaja , wczoraj stek 300g z krowy staram się to trzymać jakos. Wczoraj 13h chodzilem po sklepie bo monitoring spadł, dzisiaj -3kg na wadze.. ;/.. przepał konkretny. Pozdrówki. Zmieniony [...]
No to zjadłem pyszny obiadek. Stek z jelenia nowozelandzkiego z warzywkami;) Dziś udaję się na urodziny bo niespodziewanie przyjechał znajomy z Uk. Lecę do sklepu po alka-seltzer.
[...] Warzywa: sałata, pomidory, ogórki kiszone, papryka Suple: brak Aktywność: off Mobilizacje: brak Miska: czysta, jaja z chlebem żytnim, kotlety wieprzowo-wołowe z batatami, stek z tuńczyka z sałatą i oliwą i chlebem, szejk potreningowy (kupiłam pierwsze w życiu białko smakowe i musiałam wypróbować) Samopoczucie: domsy na dwójkach, pierwszy dzień [...]
[...] Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem Warzywa: ogórek, koperek, cebula, sałata Suple: potas Aktywność: prace w ogrodzie Mobilizacje: brak Miska: czysta, omlet z odżywką i borówkami (bleh!), kanapki z wędzoną makrelą, oliwki, stek z tuńczyka z ziemniakami i mizerią Samopoczucie: ok, lekkie domsy w łopatkach Grzeszki: brak Lifehack na dziś: brak
[...] morzem Mobilizacje: staw skokowy, rozciąganie kanapowe Miska: omlet z owocami, sandacz w sosie borowikowym + ziemniaki + warzywa gotowane (restauracja, chłop mnie zabrał), stek z tuńczyka z chlebem gryczanym i warzywami Samopoczucie: w miarę ok, ale mnie brzuch boli po chlebie gryczanym :-( Grzeszki: resturacja, chociaż robiłam dobre wybory! [...]
[...] bo i nie było jak, ale pilnowałem wszystkich zasad tzn. rano białko z jaj (wchodziły mi o dziwo), brak węgli w pierwszym posiłku, potem sałatki z kurczakiem, a na koniec stek z grilla z warzywami + węgle w niewielkiej ilości. Jeśli chodzi o aktywność przez te dni, to zamiast metrem maszerowaliśmy, wyszło około 15km dziennie, więc nie [...]
[...] Popuri, za co mu jeszcze raz dziękuję :-)) zobaczymy czy jego plan poruszy taką świnię jak ja %-) jeśli tak, to będzie cudotwórcą :-D zaległości 05.10.2015 ZESTAW A 15`stek 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15 Dzień 15`tek: CR=60% maksa 1. Pr zysiad ATG / 15 x 22,25kg / 15 x 27,25kg / 15 x 35kg 2. WL na skosie + / 15 x 15kg / 15 x 20kg / 15 x [...]
[...] slaba miedzy innymi od tego, ze orgaznim ma za malo zelaza. Przede wszytskim wiec kalorycznosc w gore, dwa razy w tygodniu watrobka, zielone warzywa, z raz w tygodniu jakis stek wolowy, buraki Ograniczyc produkty ktore moga zaburzac wchanianie mineralow, takie jak ryz brazowy, pelnoziarniste pieczywo, makarony. Proponowalabym tez dorzucicc [...]
Cielu No właśnie rozepchanym, ale też mam sporo zajęć ostatnio prócz siłki więc TDEE się zwiększa dideek stek z rostbefu biedra 1. wyjąć mięso z lodówy i poczekać, aż osiągnie temp pokojową, osuszyć ręcznikiem 2. Patelnia najlepiej stekowa, albo teflonowa mocno nagrzać 3. wrzucasz bez żadnych przypraw na 3 minuty z jednej strony 3. 3 [...]