[...] wyliczenia zachowam dla siebie- wiem co i jak ;)) Sniadanie: platki owsiane+orzechy+suszone owoce] 2x obiad: kasza gryczana/jaglana/peczak +cos z pieca (kurak/stek wolowy/poledwiczka wieprzowa/ dorsz/ pstrag/ tunczyk + warzywa kolacja jajecznica z platkami jaglanymi Przed spaniem twarog+oliwa Dorzuce do tego jakis zestaw witamin [...]
[...] z chudego mięsa wołowego. Nie zawiera cholesterolu. Izolat białka wołowego jest o 350% bardziej skoncentrowany pod względem budujących mięśnie aminokwasów niż popularny stek wołowy. Co czyni go idealnym produktem dla sportowców z nietolerancją laktozy. Zawiera wyższy profil aminokwasowy niż serwatka, soja czy jajka. Mieszanka aminokwasów z [...]
[...] + kubek ryzu PRZED SILOWNIA 20-30MIN 3 TABS BCAA SILOWNIA O GODZ 19 BEZPOSREDNIO PO SILOWNI HMB 0,7 ML - 1ML 6.POSILEK - 20.30 piers z kurczaka (200g) (lub stek) ( w czasie tego posilko proteiny) NA NOC ; 15 min przed snem 3 tabs hemotropin C w niej zmienic chodzi mi o najprostsza dietke jaka moze byc MOze [...]
Cześć mam rygorystyczną dietę na masę. Ryż brązowy,stek,pierś z kurczaka,oliwa z oliwek, jajka, tuńczyk w oleju roślinnym i czasem orzechy i wafle ryżowe. Na masie bardzo dużo jem węgli ( 3,4 woreczki ryżu brązowego i z 2 paczki wafli ryżowych) bo na tym zyskam dużo kcal żeby być na dodatnim bilansie kalorycznym. Zauważyłem, że wyskakuje mi [...]
[...] w ten sposob: rano siemie lniane (mielone) (lyzeczka na szklanke) 3 jajka na twardo z oliwa z oliwek, pol szkl. musli, potem ok 150g lososia z brokulami pozniej np stek wolowy(200g) usmazony na odrobinie smalcu z salatka ''mazowiecka''(ze sloika, kupiona, taka z marchewka, kapusta kiszona itd) i przed snem 200g serka wiejskiego, czy [...]
* Wiek: 31 * Płeć: Mężczyzna * Znak zodiaku: Strzelec * Rok zodiakalny: Dragon * Zawód: Owner Of All Pro Nutrition Inc. * Lokalizacja: Raleigh : NC : Stany Zjednoczone AmerykiDane osobowe:Patrick Wesley Richardson Urodzony: December 20th 1976 Sanford , NC High School: Lee County Senior High Stan cywilny: wolny Wzrost: 5'4 [...]
[...] orzechowego 3:20 - 3 jogurty Mullera Ryzowe (niejestem pewien czy one sa w polsce bo niepamietam) 4:40 - 6:20 trening 6:20 Odrzywka bialkowa 60g 8:30 - 200g miesa (kurczak, stek, mielone) - 300g ziemniakow lub 100g makaronu do tego na kazdy posilek mam owoc (banan lub jablko) tak jem prawde mowiac codziennie bo na to mnie stac... ale jestem [...]
[...] 3:20 - 3 jogurty Mullera Ryzowe (niejestem pewien czy one sa w polsce bo niepamietam) 4:40 - 6:20 trening 6:20 Odrzywka bialkowa 60g 8:30 - 200g miesa (kurczak, stek, mielone) - 300g ziemniakow lub 100g makaronu do tego na kazdy posilek mam owoc (banan lub jablko) tak jem prawde mowiac codziennie bo na to mnie stac... ale jestem [...]
[...] bułka kajzerka 2. II Śniadanie 11:00 2 Kajzerki+ szynka (tu mam spory kłopot nie wiem co dać na 2 sniadanie coś takiego żeby łatwo było zjeść ) 3. Obiad 14:00 Ryż biały stek wołowy surówka ( Z obiadem nie mam problemów mieszkam blisko i kupuje w garmażerce to jakieś mięso pierś czy rybka nie ma tu problemu) Trening 4. Po treningu 19:00 [...]
[...] na miękko i do tego chleb własnej roboty na zakwasie 3,4 posiłek: gotuje naraz na dwa posiłki i w pudełka oczywiście kurczak nie jest codziennie, często figuruje w spisie stek albo ryba makaron durum 100% zamieniany często na ryż paraboiled albo brązowy 5 posiłek: ser półtłusty z kromką chleba 6 posiłek: przed snem trochę prochu z allnutrion z [...]
Witam ! Postanowiłem się za siebie wziąć na poważnie i ułożyłem sobie dietę. Mam 22 lata, ważę 72 kg i ćwiczę około 2,5 roku. Zapotrzebowanie wyszło mi (wg. tego kalkulatora - http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz) 2800kcal. A oto moja dieta : 1 posiłek Placuszki owsiane wg. tego przepisu [...]
Witam! Otóż jakiś czas temu byłem tutaj i prosiłem o ocenę mojej diety na masę. Masa poszła świetnie i powoli szykuje się do ostrej wycinki. Dlatego też potrzebuje Waszej pomocy =) Otóż to, potrzebuje tak jak każdy jak najwiecej spalić tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy =] Oto moją teraźniejsza dieta na mase: 1. 9:00 Płatki owsiane 100g [...]
[...] takie w miodzie i z orzechami) Lunch 12:00 4 Kanapki bez masla sam chleb :) kukurydziany bo jestem bez glutenowy z wedlina i salata Obiad 19:00 Piers z Kurczaka lub stek pieczony na papierze z torebka ryzu. Pracuje na budowie czy taka dieta ma szanse sie spsrawdzic czy jest moze za skromna prosze o pomoc bede bardzo wdzieczny Dziekuje z [...]
Moja siostra, którą niechybnie zabiję znalazła tu na forum jakiegoś dietetyka - ponoć och i ach genialny. Jak pokazała mi co je na redukcji to padłam na twarz. Moje argumenty do niej nie trafiają a robi sobie krzywdę - tak mi się wydaje. Czy ktoś może na to zerknąć i powiedzieć co o tym myśli... Jak się jej pytam kto jej to dał, żeby tu napisać to [...]