stek

[...] 20:00 - kawałek ciemnego czegoś - jakaś bagietka z puszytym rodzajem masła - jako starter 3: 20:05 - półmisek regionalnych wędlin + chleb + jakieś smarowidła 4: 20:20 - stek 300g (podobno argentyńska wołowina) + puree ziemniaczane + banan 5. 20-20:30 - lampka czerwonego wytrawnego wina... Nie wiem ile kcal. 17h postu, potem 4,5h okienko. [...]

Dieta i suplementacja Post: 16,5h Okno: 8h - o3 1. Sałatka z indykiem, jajkiem, awokado, warzywami i orzechami brazylijskimi 2. Stek z kaszą gryczaną i fasolą szparagową + kasza gryczana niepalona z musem owocowym + migdały 3. Indyk z ryżem brązowym w sosie pomidorowym z papryką i cukinią + ryż brązowym z gruszką, jabłkiem, serkiem wiejskim i [...]

[...] Dwa nietreningowe dni. W sobotę wyjazd, więc wiedziałem, że kolacja na mieście wpadnie, dlatego rano już ograniczyłem podaż węgli. Wieczorem wpadły krewetki, stek, pieczone ziemniaki - niewielka ilość węgli w sumie. Potem jeszcze deser - maliny na gorąco z gałką lodów waniliowych i ..... coś co uwielbiam, a ograniczam się jak [...]

niebieski mój kolor stek na zdjęciu klasa

[...] + mufinki Poniedziałek: - omlet ze śmietaną i masłem migdałowym + wiórki kokosowe - BTW - 40/50/6 - sałatka z kurczakiem i mozzarellą + wafle ryżowe + jogurt grecki - stek z ryżem + serek wiejski Energia: 1900kcal BTW: 200/97/47 Dwa dni bez treningu. Wczoraj w ciągu dnia pospałem trochę. Wczoraj też dzień LC. Mniej więcej mam wszystko [...]

Trochę mi się zaległości zebrało... 24.06 DNT Aktywność: Pole dance. Zdarłam sobie skórę przy kciuku- tak się do rurki kleiłam w tym ukropie... Miska: OK Grzeszki: Wieczorna impreza urodzinowa. Było piwo i niestety wpadło trochę różnych rzeczy które stały na stole i wcale nie były zdrowe- nie potrafię czasem trzymać przy sobie rąk Brzuch: [...]

Carmen sama jestem ciekawa porównania :P Na pewno wrzucę podsumowanie. 03.07 DNT Aktywność: Brak Miska: Ok, wg założeń 1600 150/65/100 Grzeszki: Brak Brzuch: ok Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, , Byrn4all Śniadanie: Twaróg z ogórkiem i szczypiorkiem, łosoś marynowany w cytrynie, jajka na miękko Przekąska: Koktajl malinowy z [...]

[...] serek wiejski z bananem, Wrap z wołowiną w MC Donald 10.07 Jedzenie: Jaglanka z serkiem wiejskim i bananem, kanapka z szynką, kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, pomidor, stek wołowy z chlebem, sałatka, gofr z jogurtem i borówkami To tak skrótowo, jak widać pojadłam i popiłam. Trochę w wyniku tego napuchłam, zwłaszcza że piłam mało wody. [...]

Dzięki dziewczyny :D Dodam tylko jeszcze, że bardzo Was lubię i to miejsce chociaż w większości kontakt jest tylko monitor/ monitor. Ale sprawdzone, że przy spotkaniu na żywo odczucia z Internetu są prawidłowe :D Marzy mi się taki wielki zlot Ladies :D Czuję, że powoli łapię luz, taki pozytywny. Trochę spiny w związku z pracą i organizacją [...]

[...] boczek, grapefruit, naleśniki z serkiem homo i musem truskawkowym i czekoladowym Przekąska: - Obiad: schab pieczony, fasolka szparagowa z boczkiem, ziemniaki Kolacja: stek, sałata, piwo 25.09 DNT Aktywność: spacerowo nad morzem Brzuch: trochę wzdęty po podróży Suplementy: mama DHA Śniadanie: jajecznica, boczek, salata, chleb zytni, [...]

[...] Przekąska: ryż+ WPC apple pie+ duszone jabłko+ banan+ cynamon Obiad: Stek z antrykotu (będzie ciut większa porcja niż w rozpisce ale nie oddam mojego kawałka steka :P), pieczone ziemniaki, sałata, pomidor, ogórek+ winegret (oliwa, ocet, miód) Kolacja: sałatka ta sama co na przekąskę Trening MC 1. MC 5/3/1 + AMRAP z % serii [...]

31.10 DT Dieta: Dzień VI treningowy Aktywność: Trening FBW Brzuch: OK Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Olet z ryżem i owocami leśnymi + mus z banana i kakao Przekąska: Kasza gryczana+ warzywa po włosku, pieczarki, papryka, pietruszka natka, mozarella, oliwa z oliwek Obiad: Stek z antrykotu na maśle, frytki, sałata z ogórkiem i jogurtem Kolacja: [...]

Paula dobry tekst- do zapamietania :-D Ciekawa jestem jak te Twoje ciazowe zachcianki smakuja- opis brzmi ciekawie :-) Jak mi się zachce gotować to całkiem niezłą wenę mam ostatnio :) 18.11 DNT Piątek- jedzenie analogiczne do czwartku. Przynajmniej ramowo, bo szczegółów nie pamiętam. Na siłowni nie byłam, bo miałam zakwasy po przysiadach w [...]

[...] na rybce. Gdyby nie popitka 0,5l Nestea to byłby dietetyczny posiłek I parę zdjęć z dzisiejszej miski co by nudno nie było Wcześniej wspomniana rybka. Grillowany stek z tuńczyka, pieczone ziemniaki, dużo brokułów i trochę sosu czosnkowego Potem mały cheat meal - ciasto piernik. Mama upiekła to nie mogłem sobie odmówić. Do tego kawa. [...]

### DZIEŃ 27/91 - 31 marzec ### Sobota. Z rana szkolenie. Potem cały dzień spędziłem z dziewczyną, więc trening wypadł TRENING 1. Interwały 5x10:50 6x10:50 6x15:45 ------------------------------------- 2A. Unoszenie nóg w leżeniu 20x / 15x / 15x 20x / 18x / 15x 20x / 20x / 18x --------------- 2B. Spięcia leżąc 18x / 15x / 15x 20x / 20x / 15x [...]

Czyli akcję 40-stek mamy uważać za zamkniętą :(

daję sogacza na cześć ... no właśnie hst, zacząłem moje pierwsze i mam wątpliwość małą, jutro 3 trening 15-stek, w tym mikrocyklu ustaliłem jedną serię żeby w 5-tkacj były 3, no i po tych 2 treningach w ogóle nie czuję się zmęczony i nie czuję że rosnę... tak ma być? a jak 4 mikrocykl u Ciebie? na której stronie go znajdę?

[...] miesnie tylko lekko mnie swedza. Dzis w planach barki i brzuch, bo zaniedbalam w tym tygodniu i tylko rraz obilam. Moze w nagrode za to zaniedbanie zrobie dzis na TRX :) Miskowo sniadanie i lunch beda ok co do kolacji nie jestem pewna bo wyjsciowo dzis znow. Na wszelki wypadek przyoszczedze troche na bialku bo mam ochote na stek. Dobrego dnia.

Ola,kwestia Twojego samopoczucia po takim posiłku.Jeśli łatwo i szybko trawisz,to imo nie ma znaczenia.Jadłem zarówno przed,jak i po treningu i nie zauważam żadnej różnicy.Oczywiście zmielona łatwiej przechodzi niż stek.

[...] fitatu konserwuje system :P Rozpiszę z tego co pamiętam. Medium CARB 1. Śniadanie przedtreningowo - ryż jaśminowy 70 gr - brokuł, kalafior, marchewka gotowana 350 gr - stek z rostbefu 150 gr 2. Posiłek II potreningowy - ziemniaki gotowane 200 gr - brokuł gotowany 350 gr - schab wieprzowy pieczony 200 gr - krem z cukinii 450 gr 3. Posiłek [...]