Opis: Fitmax® BCAA Pro 4200 to środek spożywczy uzupełniający dietę w aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA) - izoleucynę, leucynę i walinę oraz witaminy: B6 i C. BCAA -należą do substancji egzogennych (nie produkowanych przez organizm ludzki), co oznacza, że muszą być one dostarczane z pożywieniem. Aminokwasy te spełniają bardzo ważne [...]
[...] Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 30 sek z zegarkiem w ręku. no ale z powodu sesji i koorde swietowania potem przez miecha jej zdania nic nie cwiczylem no i teraz wymyslilem tak: 4 tyg TykaPlan: Jeśli ktoś chce spróbować alternatywnego sposobu to sugeruję taki : - sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. [...]
Witam, jestem pierwszy raz na forum, mam 44 lata. staż na siłowni 4 lata. Zwracam się do znawców tematu z prośbą o pomoc. Od prawie dwóch lat, mam ułożony plan żywieniowy - lekki minus 2750-2800kcal, doszedłem do wagi 86-87kg z początkowej 97kg. waga utrzymywała się nie zmiennie, często sprawdzałem wagę, lecz ostatnie ponad pół roku trochę [...]
[...] tyg 9-16 25mcg t3 tyg 7-8, 11-12, 15-16 clenbuterol-max 120mcg po obudzeniu bez clenu czyli 9-10,13-14 jakiś splacz termogenik np thyro burn Teraz dieta na pierwsze 8tyg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obecną? 2. Ile robić tych pompek (dajmy na to, że bezproblemowo robię 15-20 w serii), brzuszków (nie ma problemu), podciągnie (tutaj średnio mi idzie tzn. podciągnę się raz, góra dwa)? 3. Rano ćwiczyć na czczo zaraz przed wyjściem z domu?(Czy coś wcześniej zjeść? Jak to ma wyglądać?) A jak nie to wieczorem przed kolacją? 4. Mogę [...]
Chciałem podejść do diety jeszcze raz z waszego oka, przyznaję, że nie ważę większości rzeczy, bo już robię to na oko. Ale teraz postanowiłem po pół roku skontrolować sytuację. Dlatego prosiłbym osoby o pomoc i wypowiedzenia się, w miarę możliwości nie zostawienia mnie bez odpowiedzi. Bo często to się zdarza, jak ktoś zada pytanie, które nie jest [...]
[...] posilek o 6:30, kolejny o 10 (przerwa w pracy), kolejny 15( przerwa w pracy), 19:30 ( powrot do domu), 21:30 ( po treningu i jest czystko białkowy, zdarza się wypijac mi teraz ciagle odzywke białkowa). Cwicze w porach nocnych ( 20:30, 21) klade się spac ok. 23 i wstaję o 5:50. Wiek : 19 Waga :56 Wzrost : 171 cm Obwód w biuście(1) : 83 cm [...]
Witam Swoja przygode z siłownia zaczalem ponad 5 lat temu czego niestety nie widac, duzo przerw,czeste balety, brak wiedzy nt techniki oraz odpowiedniego odżywiania dała sie we znaki. Mam zamiar uzyskac moja wymarzoną sylwetke cięzkim treningiem i odpowiednia dieta. Wielu z was moze pisac, po co sie odchudzac skoro nie jest sie grubym, ja czuje ze [...]
Witam, na poczatku zaznaczę iż bardzo mi przykro że muszę po raz kolejny tracić czas na pisanie tego tematu. Do rzeczy. Towar zamówiony dwa miesiące temu, po czym wystawiłem recenzję. Miesiąc temu wylicytowałem wyciąg Heavy Gladius, jednak z powodu ograniczeń wysokościowych pomieszczenia w którym znajduje się moja mała siłownia poprosiłem by [...]
[...] ćwiczę od jakiś 2 lat z dość długimi przerwami. Moją najczęściej wykonywaną dyscypliną było bieganie długodystansowe. Chciałbym się też dowiedzieć czy dłuższe aeroby chociaż raz w tygodniu przyczynią się do słabszych efektów na siłowni :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w [...]
Witam po raz kolejny . Tym razem wszystko uporządkowane + zdjęcia i wymiary.Zależy mi na wypowiedzi SPECJALISTÓW. Ok zaczynamy : Moja zabawa z siłownia zaczęła się w lipcu nie stosowałem żadnego planu ,uczyłem się techniki i wgl wszystkiego. NIE STOSOWAŁEM ZADNEJ DIETY (wcinalem po kazdym treningu fast fooda typu hot dog czy kabap :))Chodziłem na [...]
[...] 3 tygodnie dzień w dzień + regeneracja), niestety nabawiłem się jakiegoś naciągnięcia i muszę chwilowo dać na luz. Jeśli waga będzie spadać wolniej, dopracuję dietę, teraz to nie ma lekko sensu. Będę w tym temacie dokumentował raz na tydzień, nie ma sensu pisać codziennie, że wstałem o 5 i godzinę jeździłem na rowerku, więc co tydzień [...]
[...] sumie z 3 lata . ale od roku tak bardziej na poważnie , bo pierwsze dwa lata były z zerową wiedzą o tym co robie . mam za sobą jeden cykl na tcm i no muscle pump . pozatym raz miałem gainera i jakieś białka . Moim celem treningowym jest zbudowanie w miare czystej masy , w sumie zależałoby mi na tym żeby budować mase i stopniowo tracić tłuszcz [...]
[...] Arnolda? Ja zacząłem to jest mój 1 tydzień i musze powiedzieć ,że nie jest łatwy , szczególnie jak nie ma sie za odpowiednio dużo czasu na regeneracje. Jednak znajduję coraz więcej opinii w necie jak i spoktałem sie na tym forum ,że plan nie jest zbyt dobry Chciałbym odświeżyć temat i jeszcze raz prosić o wasze opinie. PZdr. [...]
[...] białka: 2,2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: okolo 5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1,3g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: nigdy Trening: split 3 razy w tyg na mase, partia raz na tydzien Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ---- Poziom BF%: 11,3% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] taki mały bezwład (prawa mogłem lewa już nie mogła ;P), a na drugi dzień zaczął mnie boleć łokieć (taki kujący bul ale tylko podczas wykonywania ćwiczeń tricepsa) no wiec od razu się ogarnąłem i zrobiłem sobie tydzień przerwy, smarowałem się Fastum. I zacząłem treningi ogulno-rozwojowe bul zmalał ale unikałem też trochę tego trika ... zacząłem [...]
[...] podczerwienią, nawet pani doktor się zdziwiła że tak dużo, bo wygląda na mniej.) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 125kg x 1 raz MARTWY CIĄG: - 150kg - 1raz WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 110kg - 1raz WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 95x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 55x3 [...]
[...] miałem, chodziłem po prostu dla zdrowia. W tej chwili po ~6mies. ważę 83kg (po śniadaniu), FAT 16,4% - na siłowni jest urzadzenie do pomiaru składu ciała. Chodzę regularnie 3razy w tyg na siłownie od ok 3mies, raz w tygodniu na crossfit od 2 mies. (ostatnio zaniedbałem basen, chce wrócić 1x w tyg + sauna). Ogólnie jestem zadowolony z efektu, [...]
[...] okiem na to, co jem i w jakikolwiek sposób to ulepszyć to byłbym wdzięczny Posiłek I- 6.30 Owsianka (pół szklanki na szklankę wody) z bananem Posiłek II- 9.00 Kromka chleba razowego z pomidorem i serkiem białym 2 jajka całe Garść migdałów Jabłko Posiłek III- 11.30 Kromka chleba razowego z pomidorem i serkiem białym 2 jajka całe Migdały Posiłek [...]
Dieta odłuszczająca bez spadku wagi
