[...] z gory dziekuje Lat 20, Waga 84 kg, wzrost 176cm,Moja budowa ciala - mam co budowac bo mam duzo ciala a zero miesni! 1. Trenuje juz od okolo 1,5 miesiaca regularnie 5-6 razy w tygodniu. Opdoczynek po miedzu seriami 60 sekund - 90 sekund. Plan byl taki zeby trenowac co sie da az nie bedzie sie zmeczonym (nie za dobry plan) po kazdym treningu [...]
[...] diety, o suplementacji nawet nie wspomne (no i sterydach) zawsze szybciej im sila szla... az wkoncu wogle ich poziom byl dla mnie kamieniem milowym . Co do techniki cwiczen to na takim samym poziomie czyli raz lepsza raz gorsza... w zaleznosci od wiedzy jaką posiadłem w czasie przygody z kulturystka. Czy to jednak wszysto od genetyki zalezy?
[...] i Notic... Wiec moja ocena, AND1 jest lepszy od Notic i to o wiele... Ale jak zobaczylem malych dzieciakow co maja po gdzies po 11 lat wprost wymiataja... Ze ja nawet tak teraz niektorych rzeczy nie robie... ale za pare miesiecy bede :P:P Oczywiscie te dzieciaki sa z Notic, a byl u mnie jeden taki z niemiec potrafil zrobic pare trikow z AND1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dane : lat16 68 kg ob. klatki piersiowej 95cm udo 54 cm biceps 35 cm wzrost 184 cm to tak staram sie aby rozwinac brzuch oraz klatke piersiowa i dlatego niewiem czy dobrym pomyslem jest robic 3-4 treningow tygodniowo kladac nacisk na 1 partie ciala ( tzn trening tylko na brzuch np) dzien 1 ( brzuszek :) -brzuszki z piętami w [...]
[...] masy, która przy w miarę racjonalnym żywieniu nigdy nie przekroczyła 67kg. Ogólnym celem byłoby przybranie paru kilogramów przy zachowaniu przyzwoitego poziomu bf :) Teraz parę informacji o mnie: Wiek : 29 Waga : 62kg Wzrost : 173cm Poziom tkanki tłuszczowej: 16% Staż treningowy: rekreacyjnie z 10lat, na poważnie 5 miesięcy Uprawiany sport [...]
Witam a wiec mam klika pytan 1.Ostatnio czytalem ze cwiczenie tym samym planem dlugo jest zle bo sie miesnie przyzwyczajaja i nie ma efekto wiec zmienilem plan i teraz czy dobrze dobralem partie miesni: Poniedzialek : barki: -Unoszenie sztangi w przód /12,10,8,8/ -arnoldki /12,10,8,8/ -Unoszenie sztangielek w opadzie /12,10,8,8/ -unoszenie [...]
[...] tych kilku słów pewnie jakaś cześć z was już formułuje w głowie tekst którym mi pojedzie. Wysuwa swoje małe żądło. . . Postanowiłem się wypowiedzieć na ten temat ponieważ coraz częściej zmagam się z tym problemem. Dużo czasu spędzam w Internecie i chcąc, nie chcąc muszę to czytać. Fora są przepełnione komentarzami w stylu"jesteś głupi jak ogonek [...]
[...] DEKLARACJI) Krotka deklaracja - jestem zainteresowany darmowym naborem lub jestem zainteresowany darmowym i za 50 % wartzaopiniowani przez grupe modów-weryfikatorów, mają zaraz po zakończeniu osci lub tylko za 50 % wartosci Zaznaczam, iż zgłoszenia moga być wielokrotne do jednocześnie planowanych testów lecz w zgodzie z celem treningowym. [...]
[...] z supli obecnie białko jako uzupełnienie diety, kreatyna może też dojdzie. Cel treningu to lekka redukcja, liczy się dla mnie sprawność ogólna, dlatego oprócz siłowni 3 razy w tygodniu, dokładam 2 razy biegi, raz basen, raz/dwa razy worek. Kolejność partii od największych do najmniejszych: plecy- nogi- klatka - barki- biceps- triceps [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia 15/12/10/8 - na zmianę co tydzień z podciąganiem Wiosłowanie końcem sztangi oburącz - 15/12/10 Szrugsy sztangą/hantlami 15/15/15 - na zmianę raz sztanga z przodu raz z tyłu Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z supinacją hantlami siedząc 12/10/8 Uginanie na ławce skośnej chwytem młotkowym [...]
[...] mój absolutny strach przed węglowodanami, których obecnie nie jem prawie w ogóle. Chciałabym Was bardzo prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego planu redukcji, wraz ze stopniowym włączaniem tych węgli i rozkręceniem metabolizmu. Panicznie boję się roztyć jeszcze bardziej, dlatego wszelkie uwagi mile widziane i dziękuję za nie z góry. [...]
[...] z Biogenix'a lub SP80 Olimpu Wprawdzie znalazłem dużo informacji na ich temat ale niektóre posty mają kilka lat i nie wiem czy 'środowisko' nie zmieniło opinii;). To raz. A dwa nie wiem komu tu wierzyć więc postanowiłem ruszyć temat jeszcze raz. Oczywiście sporo jest osób które mają zdanie że białko jak białko i nie odczuję się żadnej [...]
[...] walki i pozwoli nabić te 8-10 kg. Nie chcę masy kulturystycznej tylko taką typowo fighterską - one się trochę różnią. Poczytałem tematy, ale jestem trochę skołowany, bo raz piszą, że FBW pod każym względem lepszy niz split, a raz, że FBW typowo dla świeżaka. Splitem nigdy nie jechałem i w sumie nie wiem jak na mnie zadziała. Obecnie jestem [...]
[...] mam troche sprzętu w domu wiec ćwicze na swojej siłowni. Mam 30 lat, 166cfm wzrostu i staram sie trzymać diete, gdy zaczynałem to ważyłem 59kg i w bicepsie miałem 31cm. Teraz po miesiącu przybyło mi prawie 3kg mięsa a w bicepsie 1,3cm. Ćwiczylem następującym planem: pon, środa, piątek: - wyciskanie sztangi leząc x15 - wznosy ramion ze [...]
Siema, chciałem by ktoś ocenił mój plan oraz pomógł mi w doborze ćwiczen... Poniedziałek Barki przedramiona Military press 4x unoszenie sztangielek bokiem 4x unoszenie hantelek w opadzie 4x przedramiona wiszenie na czas na ręczniku 3x zwijanie drązka 4x opór brzuch Środa Plecy biceps MC 4x drązek nachwyt za kark 6x wiosło nachwyt sztanga 3x [...]
[...] 52cm w najgrubszym miejscu Obwód łydki: .... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .... Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy tygodniowo silownia sks z nogi 1 raz w tygodniu Odżywianie: Staram sie jesc malo.0 slodyczy i tluszczow Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bez [...]
[...] powoli przechodzę granicę nadwagi, czy da radę "rosnąć" nie zwiększając drastycznie wagi? Przy czym dietę miałem tylko taką, że jadłem ile się da, no i z odżywek tylko raz białko olimpa, raz kreatyna. No i dwa, czy możecie doradzić mi jakieś suplementy, żeby coś ruszyć, albo jak inaczej coś z tym zrobić, żeby urosnąć objętościowo a nie [...]
[...] sylwetkę itp.Mam 17 lat i przed dietą i siłownią ważyłem ok.72kg i uwierzcie mi nie potrafiłem zrobić nawet 5 prawidłowych pompek.Ale postanowiłem się wziąć za siebie i teraz ważę ok.60 kg i można powiedzieć ze mam prawie "Kaloryfer" i ogólnie mięśnie.A zaczeło się to tak ze od razu na drugi dzień ustaliłem sobie dietę oczywiście przed tym [...]
[...] 1979r w Cieszynie.Rajdowy debiut miał w roku 2002.Wystartował wtedy Fiatem 126p,podczas rozgrywanej blisko jego domu Cieszyńskiej Barbórki. Kolejne lata to przesiadki do coraz mocniejszych samochodów.W 2005r rozpoczął starty w Pucharze Peugeota, Peugotem 206.Wygrywając 6 z 8 eliminacji, zdeklasował konkurencję.Wtedy zaczął być rozpoznawalny [...]
### NABOR FITMAX DLA PAN-REDUKCJA 2 ZESTAWY ###
