raz

[...] na ławce skośnej 4 serie (ze zdejmowanym obciążeniem): 50kg x 12powt. 40kg x 10powt. 30kg x 8powt. 10kg x 15powt.? :) Powiem, że masakryczne ćwiczenie - robiłem to 1 raz w życiu i ładnie spompowała - fajna sprawa. Triceps: francuskie wyciskanie 4-5 serii: 26,5kg x 12powt. x 2 serie 29kg x 12powt. x 3 serie Nadgarstek już nie boli, więc w [...]

ekipa - wielki szacunek ! ja dziś pierwszy raz spróbowalem gainera vitala max 70g - większego hoojstwa nie piłem jak Ty mogłeś zjeść 9 kg tego to ja nie wiem

[...] hantelek bokiem w górę: 7kg x 10powt. 8kg x 10powt. 9kg x 10powt. 10kg x 10powt. 8kg x 10powt. 3. Unoszenie jednorącz w opadzie tulowia w podporze o ławkę: (pierwszy raz to robiłem i ciężar śmiesznie mały - ale technika była tu najważniejsza...): 2kg x 12-15powt. x 4 serie 4. Szrugsy ze sztangielkami: 18kg x 12-15powt. 21kg x 12-15powt. [...]

Tak jak pitt ale takze mozesz robic plecy z kalta i wtedy mam jeszcze jeden dzien w ktorym mozesz zrobic jakas partie drugi raz w tyg np klatke

Ogolnie gala super srednia. Guida-Henderson najlepsza walka z całej gali a i tak przy 3Rundzie mi stream padł wiecmusze obejrzec jeszcze raz. A Main Event, co do niego mam mieszane uczucia niby lubie obu ale troche jestem zły ze Cain przegrał w takim stylu. Ale tez musze obejrzec całosc jeszcze raz bo stream mi sie ciał a reakcje Dany przy [...]

Ostatnie pytalem czy 1 trening na dana partie w tygodniu to nie za malo. W odpowiedzi dostalem ze nie, 4 cwiczenia na dana partie miesni raz w tygodniu wystarczy. Dlaczego wiec w 2 tygodniu po cwiczeniach mam zakwasy? Troche bez sensu :) Nie chce miec co tydzien zakwasow, wiec oznacza to ze musze razczej czesciej cwiczyc dana partie niz tylko raz [...]

[...] firma Fast Action to śmieć :) w imieniu kolegi poleć mu firme CEL (COMPETITIVE EDGE LABS) :) sprawdzone działające szczególnie polecam M-Drola (ale lepiej nie na pierwszy raz ;) H-Drola (Ideał na pierwszy raz) E-stane (brałbym go do czegoś sam da efekt ale mały dobry utrwalacz czystej masy) P-Plex (cudowny środek też stosował bym z czymś [...]

myślę, ze dostarczanie weglowodanow w trakcie takiego długiego maratonu jest najistotniejsze, po juz wtedy byc nie musi ok. to byl mini-rajd dwa razy dluzszy mam za 2 tyg.. w polowie trasy na jedzenie nie bede juz miala sily... powinnam o napojach energrtycznych/izotonicznych pomyslec... dzien beztreningowy dieta 1815kcal, 196B, 53T, 200W [...]

[...] ludzi a zwlaszcza Justyny "Ale jak zobaczyłam moje konto po kilku tygodniach to się załamałam! W tym dobrym znaczeniu! Było tam prawie 15 000 złotych! I jak ja to teraz wydam tak szybko? Przecież za kolejnych 30 dni będę mieć tego więcej! Dziękuje jeszcze raz!" Sztuczne jak reklama kosmodysku Zmieniony przez - kris141 w dniu [...]

[...] do setki to źle się czuje. Schodząc poniżej, jest prawie depresja, wiecie jak jest, co to za chłop... ;-) No i kategorii w zawodach nie planowałem zmieniać, 105 jest w sam raz(wiem kokos, wiem ;-) ) Zaledwie po 4rech tygodniach, poszło 9kg i 11cm w pasie, mam podstawy twierdzić, że Antos miał rację z tymi 20cm w 10 tygodni. Dieta, którą [...]

A co do starcia... Remisem bym tego nie nazwał, bo jesteś w cholerę silniejszy ode mnie, to raz. Dwa, to muszę to jakoś sensownie poukładać, Luty lada dzień a to będzie pierwszy start, drugi pewnie w Sierpniu, (chyba, że się skompromituje na pierwszym %-) ) Dla mnie jest remis. Przyjeliśmy zasady i wg nich raz wygrałeś Ty a raz ja a więc jest [...]

Światła x 2, przejścia przez pasy x 2, górka - raz dałem jej radę (pierwszy raz w życiu), drugi raz tylko do połowy, potem marsz :)

Witamy serdecznie,fajnie by było jak byś skopiował sobie to wszystko wstawił jeszcze raz i zmniejszył zdjęcia.

wiesz, chodzi o to, że raz wpadnie Ci to drugi raz tamto i miska w efekcie nie jest taka jak trzeba, ja nie jestem ekspertem i nie powiem Ci jak to oddziałuje finalnie, ale na pewno nie pomaga.... inna sprawa, że picie zbyt małych ilości wody powoduje jej retencję. Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-09-05 22:15:18

wiesz, chodzi o to, że raz wpadnie Ci to drugi raz tamto i miska w efekcie nie jest taka jak trzeba, ja nie jestem ekspertem i nie powiem Ci jak to oddziałuje finalnie, ale na pewno nie pomaga.... inna sprawa, że picie zbyt małych ilości wody powoduje jej retencję. Racja, racja. Niby takie nic, ale to wszystko się sumuje. :) A z nawadnianiem mam [...]

to sa skoki gdzie podskakujac skrecasz biodra raz stopami w jednym kierunku raz w drugim, przekrecasz w podskoku... nie wiem czy sie dobrze wyraziłam ;-), ale moze wiesz juz o co chodzi

Proszę o pomoc od Was :D Chcę zmienić plan, ułożyłem nawet sobie WSB ale to nadal nie to czego potrzebuję, gdyż robienie nóg u mnie 2 razy w tygodniu mija się z celem, wystarczy raz w tygodniu lub nawet co drugi tydzień. Do tego potrzebuję piorytetu na klatkę i barki gdyż nieco odstają. Nie chcę splita bo jeden trening klatki w tygodniu to dla [...]

Saida, dla Ciebie Ruda pewnie zrobilaby wyjatek%-) 19.05.2014 DNT Aktywnosc: Mawashi, spacer MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc83685ed2a44c50bc832ce055490b0f.png 20.05.2014 DT - boli mnie ciagle gardlo i ucho, ale nie mam temperatury i dobrze sie czuje, wiec trening byl. Oh, jak cudownie:-D MISKA: Poza miska: salata, pomidor, rzerzucha, kapusta [...]

[...] 5x 6-8 8x 17,5kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 7x 20kg 3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 8-10 10x 3kg/ 10x 3kg/10x 3kg - tutaj bardzo pilnuje techniki, 3 kg na pierwszy raz wydaje sie w sam raz, a moze nawet i za duzo.. 4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 3x 6-8 8x 3kg/ 8x 4kg/ 7x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank [...]

Sprobuje podgladac, sledze dziennik kilku dzieczyn na bezglutenie:-)) 31.07.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/208a31e196a0401283c3c342b6a618bc.png 01.08.2014 DT TRENING Tydzien 2, trening C 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 9x 17,5kg/ 9x 20kg/ 9x 20kg/ 9x 20kg/ 8x 20kg - cos nie bylo powera.. 8x 17,5kg/ [...]