raz

[...] ćwiczeń, żebym sobie sam krzywdy nie zrobił, bo większości nigdy nie robiłem :-) DZIEŃ 2 Co ja Wam będę pisał :-D Zakwasy gwarantowane przez najbliższy tydzień %-) Ostatni raz w tym miejscu byłem bodajże 7 marca :) Wszystko oczywiście bardzo lekko, a i tak cały się trzęsę do tej pory 8-) https://i.imgur.com/FbjeOCl.png [...]

Kuba, jeszcze raz powodzenia w rekompozycji :) Ja też się od poniedziałku zbieram na mądrą masę, bo ja mam inny problem- coraz mniejszy się robię. Co do czworobocznych lędźwi, które też mi się odzywała, mi pomogły m.in dwa ćwiczenia. Zauważyłem, że skręty tułowia dobrze mi robią: 1) https://youtu.be/XGOB2DPOoPs 2) https://youtu.be/bXdgH4h8v1s - a [...]

[...] zakupowe itd, na treningach swego czasu też umiałem do pieca dołożyć - czasy współpracy z wodynem z forum i ówczesne rekordy siłowe praktycznie we wszystkich cwiczeniach, teraz się do wiekszości nie zbliżam) Efekty jakieś tam były, ale dopiero drobne wspomaganie (max u mnie to 250mg E5D długiego tribulusa, nic poza tym i nigdy częściej, raz [...]

[...] naszej poprzedniej wersji, gdzie "wsad białkowy" był jedynie tą czekoladą oblany - 10 % więcej czekolady w porównaniu do poprzedniej wersji 90 G - Gramatura ( 100 G ) oraz wymiary praktycznie takie same jak większość zwykłych (bez białka, oraz z cukrem), popularnych czekolad w sklepach detalicznych DO tego Exotic in jelly oraz Forrest [...]

DZIEŃ 8 No i kolejny, 4-ty już trening, tym razem PULL 2. Nie zagłębiałem się wcześniej w rozpiskę treningową od Przemka, tylko robię to w sumie przed samym treningiem. Dzisiejszy wiedziałem, że będzie dość długi, ale zeszło naprawdę sporo...prawie 1,5h siłowego (trochę za długie przerwy, ale wytrzymałość leży jeszcze, więc musiałem trochę dłużej [...]

DZIEŃ 9 Trening: PUSH 2 + 45 min aero. Niestety zrobiłem tylko 10 min cardio, od rana miałem mocne opóźnienie i już nie zdążyłem tego nadrobić. Przede mną teraz 2 zaplanowane dni nietreningowe, zapewne któregoś pokręcę raz cardio w domu. https://i.imgur.com/6eT6zTn.png Sam trening masakra, tak mnie spompowało i kondycyjnie oczywiście leżę cały [...]

[...] przez ostatni tydzień, zmiany wprowadzam zapewne od jutra, ale już dzisiaj jem dużo lepiej (jednak wpadnie rodzinny obiad) i w końcu pod 3 dniach nietreningowych, jadę zaraz na otwarcie siłowni - zrobić nogi i cardio 8-) Makro: -10 g WW z przed i potreningowego -5 g T z posiłków, gdzie było 15 g T DNT 250g B / 260g WW / 70g T 1-4. 50g B + 65g [...]

[...] będę pisał, bo nic nowego. Za to w 6 dostawach, które mam rozwalone na sklepie (i wygląda on jak po przejściu tornado %-) ) doszły 2 długo wyczekiwane nowości: nowe sosy, oraz olej mct https://i.imgur.com/dvk7elK.jpg https://i.imgur.com/nYxdGn8.jpg Sosów fanem nie byłem nigdy, stosuję raz dziennie max do omleta, więc jak go nie jem - a czasami [...]

Zjedz następnym razem Chaczapuri, to dopiero oszalejesz :-D. Dla mnie najlepsze Adżarskie! Chinkali spoko, ale drugi raz nigdy się nie skusiłem.

[...] spotkań - można nie odżałować, ilu to mam znajomych, którzy mega żałują straconych lat, albo w niektórych kwestiach obudzili się za późno...no ale, nie o tym jest ten blog oraz też żeby mnie ktoś źle nie zrozumiał, bo ja nie wnikam w życie innych. Każdy robi to co lubi i jak lubi - proste :-D Dla równowagi mam nadzieję, że przede mną tydzień , [...]

[...] do SFD Łódź, bo tutaj od biedy Krystian by posiedział i porobił nadgodziny. Tak więc się nie nakręcam, zresztą od początku nie byłem pewny na 100%,a ostatnio podobno tam co raz gorzej i w okolicznych krajach podobnie, więc wszystko możliwe. Najgorsza już opcja to chyba tam jechać i na miejscu się po np 10 dniach dowiedzieć, ze po powrocie 14 dni [...]

[...] https://i.imgur.com/6lD0LiE.jpg https://i.imgur.com/o9zzlVk.jpg https://i.imgur.com/3XHOicY.jpg https://i.imgur.com/Pzss8nE.jpg Dzisiaj machnąłem jakąś szybką pompkę i zrobiłem 20 min aero. Jutro powrót do pracy i w końcu trochę ogarnięcia, mam nadzieję, bo już co raz bliżej planowany urlop, więc trzeba w pracy się również do niego przygotować

bardziej pod pączki mi wygląda, takie prosto z gara, ale już mnie życie nauczyło nie raz, że nie zdziwię się jak to jakieś mięso %-)

[...] życiówka jakbym przycisnął na 90% chociaż, byłbym bardziej suchy , ale jednak schodząc do wagi <80 kg nie czułbym się komfortowo, te 2-3 kg powyżej jak dla mnie jest w sam raz https://i.imgur.com/gPiCWro.png Były rano pomiary to i szybkie dwie fotki, które pokazują trochę stan brzucha i że mimo wszystko trochę tam zleciało, a i noga z rana [...]

Ja już wiedziałem wcześniej no ale pogratuluje jeszcze raz ;) p. S booster cały czas w tle leciał? ;)

Ja już wiedziałem wcześniej no ale pogratuluje jeszcze raz ;) p. S booster cały czas w tle leciał? ;) A jak! Ja to powinienem chrzesnym zostac %-)

[...] siedzi to siłownia. Muszę się szybko przestawić, a najlepiej znaleźć kogoś do wspólnego trenowania, namawiam kuzyna, który miał zawsze bdb warunki pod ten sport, ale ostatni raz na siłce to był może z 14-15 lat temu. Wtedy byłoby zupełnie inaczej. Tak poza tym wszystko ok, Franek wrócił do przedszkola i był mega zadowolony , w pracy wszystko się [...]

[...] Panowie. Dzisiaj pobudka po 4, Franek chciał pić... i jak się obudziłem to już zasnąć nie mogłem, nie wiem czy to zasługa sleeprose, czy przypadek...ale to już nie pierwszy raz, kiedy budzę się mocno wcześnie (4-5 nad ranem) i czuję, że nie ma sensu już iść spać. Dzisiaj spałem więc około 5h, co więcej nie musiałem się z niczym śpieszyć, bo [...]

[...] się od takich dłuższych podróży, głównie trasami szybkiego ruchu. Kiedyś robiłem przez to miesięcznie np. 4 dłuższe trasy (co weekend zawody w różnych rejonach PL), teraz praktycznie nie jeżdżę w ogóle, czuć różnicę. Chociaż w tym roku, akurat zapowiada się , że trochę naszego pięknego kraju pozwiedzamy :-) Wyjazd udany, czwartek był [...]

Wczorajszy trening, musiałem zmienić lekko ćwiczenia bo odzywają się moje barki i to od razu dwa na raz. Za długo to nie potrenowałem bez jakichś problemów bólowych %-) https://i.imgur.com/ZDQgptt.png Micha z wczoraj: - śniadanie jajka na miękko + bułka grahamka https://i.imgur.com/fakLnK4.jpg - do pracy 2x indyk+ryż+surówka oraz ryż+banan+wpi po [...]