[...] przy biodrze? Pewnie jakiś krzywy jestem, może by w temat wkładek do butów pójść? testował ktoś? Dzisiaj rano kalistenika, zestaw z "megatrening w 15minut": 6 obwodów: 10 razy przysiad 10 razy wzniosy tułowia 10 razy leżenie z wyprostowanymi nogami 5 razy wykrok L, P Przerwy minuta między obwodami, bardziej może rozgrzewka niż trening, ale [...]
Dziwne, mnie nogi szczypią zaraz po wejściu do wody:) Takie wrażenie, jakby miliony igiełek na raz delikatnie atakowały całe ciało (nogi zwłaszcza). Fakt, ze nie siedzę w wodzie tyle co Ty, jestem na etapie wchodzenia na 2-3 minuty, lub podwójne krótkie sesje zaliczam - . Spróbuj raz przetrzymać te 2-3 minuty dłużej - zniknie szczypanie i [...]
[...] ;)), odpal (start i zapisz) i poleż z 5 min - i dopiero sprawdź spoczynkowe (tj. najniższą wartość). Tak przynajmniej poleca Friel w Treningu z Pulsometrem :) Taki patent raz na jakiś czas ;) A tam nie ma 20 minut? Natomiast jest jeszcze jeden ciekawy test wg Friela (chyba). Po badaniu tętna spoczynkowego wstań i stój. Po wstaniu tętno skoczy [...]
[...] na instynkt. Z jednym zastrzeżeniem: węgle testowo ograniczę do 50 - 70 gram dziennie. Zawsze chciałem to długofalowo wypróbować, ale konsekwencji nie wystarczyło. Teraz wystarczy ;-) Starty: Z pewnych: Ultramaraton “ Nowe Granice” 103 km - luty Sudecka Setka 100 km - czerwiec Coś dłuższego na jesień: kusi ŁUT 150, ale ze względów [...]
No sztywno, ładnie. Chyba w sam raz żeby pobiec a nie maszerować. Chociaż u siebie tez chyba nie masz zupełnie płasko. Gdzieś mi się kojarzy określenie "Wał Zielonogórski" i to nie tylko w odniesieniu do dokonań KS Falubaz. Zazdroszczę tego że w góry masz 2-3 godziny drogi autem, na upartego nawet raz w miesiącu mógłbyś sobie do Świeradowa czy [...]
[...] Dodałem do tego krótką rozgrzewkę i tabatę swing z ketlem 16 kg. Robi to za crossfit ;-) Zaczyna się sezon startowy i tak całkiem po ludzku będzie musiało to wystarczyć - 2 razy interwały, raz podbiegi, raz na weekend coś dłuższego, potem rozbieganie, 5 x na tydzień kamizela i tabata. Taki Mckenzie zmodyfikowany. Za miesiąc zapisałem się na [...]
I jeszcze raz Łukasz - świetna forma :-)) http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636358017998739269DSC_0079.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636358018023895519DSC_0080.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636358018039364269DSC_0081.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636358018670301769DSC_0082.JPG
No Fear Lady, pozwolę sobie na jeszcze jeden off-topic - przede wszystkim to musisz uspokoić emocje. Raz chcesz powoli chudnąć bo dziecko najważniejsze, raz chcesz natychmiast bo żona kolegi waży już 62 kilo i karmienie Cię nie obchodzi. Działając w ten sposób doprowadzisz się tylko do jeszcze gorszej sylwetki bo raz będziesz jadła pomidory i [...]
No i masz SOGa ------------------------------ Text tygodnia: "CZe mma takie pytanie np chodzi mi oprzemiane materi tu chodzi o to ile razy sie wydala kal tak ??????? ja np sram raz na dzien czy to d przemiana a moj koelga 3 raxy kto wiecej przytyje ????????" "Moderator w dziale Trening"
[...] przy ciele, i sztangę opuszczam aż pod klatkę. Nagram next time ;-) Wiciu - bardzo powoli idą, koło 46-46,5cm ciągle siedzi. Niestety sposobu nie odkryłem, bo czy ćwicze je raz w tygodniu oddzielnie, czy raz w tygodniu razem, czy 2x w tygodniu, czy odpuszczam prawie w ogóle, to i tak rosną tyle co nic %-) Zastanawiam się nad już takim totalnym [...]
[...] energetycznej posiłku. Jedną z jego cech jest zdolność do pęcznienia (polisacharydy i lignina). Spowodowane jest to absorpcją wody, na którą wpływa rozdrobnienie produktu oraz obróbka cieplna. Na początku błonnik był traktowany jako substancja balastowa, ze względu na małe wykorzystanie przez organizm. Później odkryto w nim nowe właściwości [...]
[...] Poniedzialek. Zrobilem male zakupy- jakies koszulki, buty i co najwazniejsze i najabrdziej cieszy - torba treningowa %-) Od kiedy pierwszy raz poszedlem na trening (jakies 6lat temu) latalem z plecakiem, w ktorym ledwo co miescilem wszystko. No ale jest progres, rozrastam sie wiec i wiecej miejsca potrzeba :-D [...]
Nie martwcie sie Tyka lubi straszyc a tak na powaznie to pierwszy raz o tym slysze ja z wlasnego doswiadczenia odczulem raz tylko bardzo bolesna kontuzje po unoszeniu nog w siadze z obciazeniem. Ojawialo sie to tym ze mi spuchlo cale udo a w okolicy kolana mialem guza wielkosci piesci. Jednak obiawy rownie szybko minely co sie pojawily, trwalo to [...]
[...] ten stary, zmienie od nowego tygodnia na nowy. czyli w pon zrobilabym juz nowy, moze tak byc? pytam bo zrobilam dzis dzien 1 ze starego. moge do tego treningu A, B robic raz w tygodniu te trzy obwody na brzuch? ok, spojrzalam jeszcze raz co mi napisalas, wiec tak na rozgrzewke ten HIM i HAM, ale przed tym tez sie jeszcze z 10 min rozgrzac na [...]
Generalnie kończę zaraz plan treningowy, który był na dużej objętości + przygotowywał do wyciskania sztangi na konkurs. Powtórzenia holistycznie, raczej bez bardzo wysokich. Za półtora miesiąca chcę zacząć redukcję - teraz widzę takie opcje: 1. Do redukcji i przez pierwsze kilka tygodni redukcji plan oparty na ciężkich ciężarach :D w zakresie [...]
Jordan zagra po raz ostatni w Meczu Gwiazd NBA Atrakcją niedzielnego 52. Meczu Gwiazd ligi NBA Wschód - Zachód w Atlancie będzie ostatni występ Michela Jordana, który zapowiedział, że po sezonie 2002/2003 kończy karierę. Specjalnie dla niego zaśpiewa gwiazda muzyki pop Mariah Carey, która wykona utwór zatytułowany "Hero" - Bohater. Kilka [...]
[...] plan,cel masa cwicze 3x w tyg wtor,srod,piatek.Wiem ze ten wt i sr slabo ze posobie ale niemam innej mozliwosci. Generalnie mam stale cwiczenia ale czasem zmieniam je np raz klatka na maszynie a raz np. rozpietki.Musze sie przyznac ze czasem nie czuje sie wymeczony i dorzucam troche seri ze wychodzi mi czasem np 6s na klatke itp. wiem ze to [...]
nogi-klata-plecy-barki-biceps-triceps dobra jest taka kolejność wykonywania ćwiczeń? wogole w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? klatka-barki-tricepsy-plecy-nogi-bicepsy - tak napisałes w poście podwiezonym to jest dobra kolejność bo raz piszą tak raz inaczej. Zmieniony przez - KaMyK1910 w dniu 2008-01-13 14:07:41
[...] splintach trenuje SW 3x w tygodniu pn,śr,pt.Jem z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze do tego pełnowartościowe posiłki ) Niewiem czy nie [...]
DT ajronmen - cel: Bieg Ultra Granią Tatr 2017
