[...] jestem głodny,myślę że to konieczne aby żołądek się kurczył ale nie wolno z tym przesadzać i trzeba znać granice. Póki co udało się obyć bez cheat mael'ów,choć już nie raz był kryzys. Nawet wczoraj choć spędzałem święta w samotności,żonka musiała polecieć do pl.mnóstwo znajomych zapraszało mnie do siebie na śniadanie wielkanocne i ogólnie [...]
[...] i czekam na swój samolot do Irl.Korzystajac z okazji ze mam jeszcze troche czasu,wszedlem na moje ulubione forum Dziekuje wszystkim za mile slowa i za to ze juz kolejny raz podtrzymujecie mnie na duchu i dajecie sily. BodyExpo w Birmingham wypadlo za***iscie,mialem okazje zobaczyc i porozmawiac z najlepszymi zawodnikami z naszej [...]
[...] Taka forma jest na 2 tyg.przed ME. Waga 80,5kg,ale pojawiła się mała iskierka nadziei że może jakoś wszystko się poukłada.Wczoraj po treningu zmierzono mnie jeszcze raz i tym razem pokazało 173,5cm więc o centymetr więcej co automatycznie daje jeden kilogram więcej.Dzisiaj jeszcze raz zostanie sprawdzone wszystko dokładnie czy aby miara [...]
[...] o głebokosci, stabilnosci, kontroli ciezaru i o tym ze lepiej robic klasyczne SQ. Ale i tak lepiej IMO albo ta ławke uzywac tylko do kontroli glebokosci i bezpieczenstwa w razie jakbys miał zejsc za gleboko i jej w ogole nie dotykac dupa albo robic normalne BOX SQ w wersji Sumo bo raz siadanie, raz odbijanie, raz "muskanie dupa" to takie h** wi [...]
[...] z moją „damką” też było DIETA: W grzechach opisałem prawie cały dzień jedzenia Śniadanko ładnie wszamane, potem... wiadomo W drugiej części dnia dwa razy kurak z warzywem i ser biały. Na koniec weekendu pokuszę się o podsumowanie diety majówkowej, oj pokuszę się SUPLEMENTACJA: Trochę się przesunęła cała suplementacja, [...]
PODSUMOWANIE DNIA 14 No i dwa tygodnie od kiedy po raz pierwszy zapodałem sobie Tighta - minęły. Chyba pora pokusić się o jakieś drobne podsumowanie, ale to dopiero po zrelacjonowaniu dzisiejszych przebojów. TRENING: Wpadłem na siłownię jak porypany, nie miałem czasu, poza tym byłem nabuzowany ostro Nano Vaporem (ale raczej chyba psychicznie niż [...]
"....Dzięki odpowiedniej metodyce treningu oraz właściwemu postępowaniu dietetycznemu i suplementacyjnemu kulturysta dąży do tego, aby więcej budować niż tracić. Takie zjawisko zwane jest wzmożonym anabolizmem lub dodatnim bilansem azotowym. Azot jest pierwiastkiem charaktery-stycznym dla białek. Jeżeli więc organizm zatrzymuje więcej azotu [...]
Czwartkowy trening Przód ud + barki 1. FRONT SQUAT Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. trochę mnie łapy bolały od sztangi z przodu. muszę się nauczyć ją dobrze układać. co do czucia nóg to nie tak źle. ale chyba jeszcze mało ciężaru. 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami Również pierwszy raz. Super czułem nogi. wczoraj i [...]
[...] 6x 60/80/100/120/ 140 5x 70/90/110/130 1x150 2. Wykroki 3x10 10x 22/25/28 (na hantle) 3 MCNPN 4x10 10x 50/60/70/80 4. Łydki wg szoprexa 1 obwód 1. No niestety poszło tylko raz. chociaż spodziewałem się więcej. min, 3. Wstałem raz, zaczynam drugi przysiad i troche za gleboko zszedłem po czym ciężko było wstac... dobrze, że dzisiaj z młodym byłem [...]
[...] jest przełomem w polskiej kulturystyce. Rozwalił byków sporo większych od niego. Szeroka góra, wąska talia, nogi nie przesadzone, świetnie pocięty zawodnik. Kariera stoi teraz przed Nim otworem (jestem ciekaw czy wystartuje na MP, trzymam kciuki). Mam nadzieję, że w przeciągu kilku lat osiągnie wysokie lokaty na światowych zawodach i nie zrobi [...]
[...] Omielańczuk vs Guelmino - 1R Omielańczuk, 2R bliska, ale raczej dla Guelmino, 3R do momentu KO to Guelmino - z tego co pamiętam, bo już zapomniałem i mogę się mylić a drugi raz tej walki nie zamierzam oglądać z wiadomych względów. KO ładne, dobra kontra, zdziwiłem się, że Daniel ma jeszcze paliwa na tyle żeby tak posadzić Guelmino. Poziom walki [...]
[...] na wlasnym kregoslupie. Widzialem kiedys zdjecie ciezarowca- ok. 50 lat. Masakra. Praktycznie w ogole nie bylo widac przestrzeni miedzytrzonowych. Tak jakby zmiazdzone byly krazki miedzykregowe. Teoretycznie zmiany dyskopatyczne na kazdym mozliwym poziomie. Ale co ciekawe- w ogole dobry stan zdrowia i w zasadzie w zaden sposob nie ma wiekszych [...]
[...] nazwie nadaje sie zarowno przed (5g argininiy) jak i po (5g aminek) z tym ze opcja przed jest IMO lepsza czas okolotreningowy: przed Recovery Drink Guarana i ja bym nawet dal tego tribulusika (tu albo na noc) na Glyco ISO (wegle + mineraly) po BCAA i nie mysle o porcji 5-6 - tylko walnij te 15-20g na raz bilkao wedlug brakow w diecie afkors
juz proponowalem ale watpie zebys dal rade.jednak napisze raz jeszcze: 5 jaj 250 gr miesa(nie musza byc zawsze piersi ale zeby to bylo realne mieso a nie golabki gdzie miesa jest 50%)moze byc krowa, szynka, ryba swierza 250 gr miesa(jw) 150 gr tunczyk z wody/makrela 250 gr twarogu/wpc 200 gr serek wiejski/wpc do tego 1 kg warzyw dziennie najlepiej [...]
Mumin nie ma się co spinać...może też trochę za bardzo impulsywnie zareagowałem... Myślę,że już teraz rozumiesz o co mi chodziło i że pisząc tego wczorajszego jak i dzisiejszego posta nie miałem nic złego na myśli...,bo na prawdę jestem z tych co najpierw myślą wkoło o wszystkich,a dopiero na samym końcu o sobie Już bez ironi...ChORY1985mam [...]
[...] sam mialem ten dylemat/podobny studia czy praca - podobnie brak czasu/brak miejsca/brak apatytu na dobry i zdrowy posilek jesli kurak z ryzem odpada - wal kuraka/indyka z razowym,do tego jakies warzywo (pomidor/ogor) zalane majonezem i wchodzi jak zloto. Zagryzione owocem (jablko/banan/grejfrut) i na pewnoe lepiej sie bedzie prezentowac niz [...]
[...] pieniędzy na loterii żeby wydawac niewiadomo ile kasy na diete, bo nie oszukujmy się żarcie jest drogie ! a trzeba sobie jeszcze studia opłacić etc... ... więc jeszcze raz powtórzę ! trochę wyrozumiałości bym prosił bo jak robiłem swój test niesponsorowyany to nie było takich najazdów ? P.S - wczopraj jak się wbiłem wieczorem na wagę to [...]
[...] Rafała że postanowiłem ze też spróbuję zrobić coś na wzór Tortilii. Oglnie jedzonklo tego dnia nie było najgorsze, pomału wracam do formy po Sylwku. Dietka: 1 jaja z chlebem razowym + kakao + oliwa 2 ziemniaki + piersi z kury + ćwikła + rosołek 3 razowy z serem żltym + gulasz (duużo mięcha, warzyw i ziemniaki) 4 3 tortille 5 jogurt truskawkowy [...]
Dzień NR: 56 i 57 Czyli weekend, czyli studia bleeee ! I znowu od samego rana do wieczora studia w Rzeszowie, jeszcze teraz zbliża się sesja, zaliczenia, egzaminy itd..., więc odrazu mówie że diety zbytniej nie było ale satrałem się jesć najlepiej jak tylko mogłem. Dzień 56: DIETA: 1 jajka + razowy z pomidorem + owsiane z rodzynkami + oliwa 2 [...]
Giszman-po ME/str.63
