raz

[...] dokładnym słowa znaczeniu. Jeśli mamy czepiać się nazewnictwa można określić go jako Instruktora Personalnego lub też Instruktora prowadzącego trening z jedną osobą. Tylko teraz logika podpowiada nam co w sytuacji kiedy osoba taka ukończyła kurs Trenera Personalnego a nie ukończyła kursu Instruktora- tu mamy sedno takiego kursu czyt. pytanie [...]

[...] 3x10 Barki-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 3x10 +brzuch W piątek dodaję jeszcze nie raz unoszenie sztangi wzdłuż tułowia i Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami podchwytem ponieważ w/w ćwiczenie nie za bardzo katują mi barki i czuję duży niedosyt... tym [...]

[...] świeży przede wszystkim) - olej rzepakowy - oliwa (na zmianę z olejem) - majonez domowy na bazie oliwy bądź oleju rzepakowego, jedno żółtko) - jaja - nabiał półtłusty (raz na 2-3 dni zjem 100g twarogu) - mleko pełnotłuste 4% (świeże, prosto od krowy - szklanka dziennie must be!) - parmezan (nie więcej niż 20g dziennie) - orzechy, migdały [...]

[...] Znowu allachy 3 serie MAX Napinanie brzucha lezac na suwni smitha 4 serie po 10-12 Wtorek plecy, biceps PLECY Wioslowanie siedzac na maszynie 4 serie 8-10 pow. Sciaganie drazka gornego szeroko 4 serie 8-10 pow. Sicganie drazka gornego wasko 4 serie 8-10 pow. wciaganie drazka gornego z tylu plecow 4 serie po 8-9 Wioslowanie sztanga z ugieciem w [...]

[...] 6 kg przy użyciu barków, z lekko ugiętymi łokciami) 14x -barki ( wyciag na biceps przeciagam przez nogi i unosze przed siebie ) 14x -wyciąg w pozycji siedzącej ( raz do klaty raz za plecy ) 14x -na plecy w pozycji siad prosty, ale ugięte kolana, z wypiętą klata przyciąga się do siebie ciężar do kaltki piersiowej, w moim przypadku [...]

[...] koncu napisac i zwrocic sie do Was z prosba o pomoc w ustaleniu odpowiedniej diety. Dopiero niedawno uswiadomilam sobie, ze popelnilam mnostwo bledow i chcialabym to jakos teraz ogarnac, tak zeby bylo dobrze. Na forum pierwszy raz trafilam 2 lata temu zastanawiajac sie czemu nie chudne skoro prawie nic nie jem. Przeczytalam mniostwo madrych [...]

Witam, Proszę o ocenę planu na masę. Przez 4 miesiące ćwiczyłem raz(sporadycznie 2) w tygodniu,a od miesiąca 3 razy, więc przyszedł czas rozpocząć trening na masę. Jeżeli chodzi o aktywność sportową, to poza siłownią: pływanie lub piłka nożna raz w tygodniu i rower - 1-1,5h dziennie(dojeżdżam na uczelnię). gdzieś na forum trafiłem na taką tezę, że [...]

Witam. Wraz z kolegą z pracy postanowiliśmy chodzić na siłownie. Zaczęliśmy pod koniec 2008 roku. Pochodziliśmy półtora miesiąca i nadeszła przerwa świąteczna, dlatego potraktowaliśmy te 1,5 miesiąca jako rozgrzewkę. Wychodzi na to, że tak na "serio" ćwiczymy od początku roku. Czyli leci 3 miesiąc ( z przerwą na chorobę ). Na wstępie podkreślam, [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):w porząsiu 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:~150kg, raz lepiej raz gorzej -martwy ciąg1:145kg -przysiad: 140 Witam, chcialbym przygotowac na zime jakis dluzszy cykl. Na pewno bazą bedzie tesc, dlugie estry i w tym momencie [...]

[...] dziś zaczynam 4 tydzień treningu na mase, ale nie wiem czy mam się martwić czy nie ale bardzo odznaczyły się na moich rękach żyły. Szczególnie w części od łokcia do ręki oraz troche na bicepsie. Czy to dobrze czy nie? I teraz pytanie odchodzace od tematu. Przytyłem 2 kg przez 4 tygodnie a nie miałem tego w planach, 4x w tygodniu mam WF w [...]

[...] ilosc kcal potrzebnych na utrzymanie i wyszlo mi ok. 3594kcal (115.2*24*1.3=3594), scialem kcal na ok 2800kcal (czasami jem 2500-2700 ale staram sie nie przekraczać). I teraz pytanie do Was. Czy gdy mam taka ilosc kcal w diecie, to gdy zjem np. Wiekszosc posilkow pełnowartościowych, a raz na 2 dni np. Cos nie zdrowego typu mak, kebs, ale bede [...]

[...] jak wazylam ok.50). Od ladnych paru lat mialam klopoty z zaburzeniami odzywiania (na przemian diety glodowkowe po 1000 kcal, na produktach light, odtluszczonch etc. oraz okresy kompulsywnego jedzenia, ktore przynosily galopujacy efekt jojo). Przeszlam kilka terapii, z roznym skutkiem az trafilam do miejsca, ktore spowodowalo, ze przez 4 [...]

Witam wszystkich, mam 24 lata, cwicze kilka lat, bedzie z 6, ale to takie cwiczenie, raz cwicze miesiac, raz nie cwicze wogole, teraz mam dobra motywacje i mam nadzieje cwiczyc bez przerw. Trening zakladam glowie pod siebie, bo wszystko lepiej widac i ladniej ulozone, nie to samo co w zeszycie. Mysle tez ze bede bardziej zmotywowany do cwiczenia i [...]

[...] ten dodał jego podopiecznego do rozpiski gali PRIDE 33. Bazując praktycznie tylko na rekomendacji Hendersona i popatrzywszy na odkryty, znakomicie zbudowany tors Sokoudjou, oraz jego długie dredy, w biurze DSE w Los Angeles, Sakakibara wyraził zgodę. Chociaż oryginalnie miał się zmierzyć z Evangelista "Cyborg" Santos'em, Sokoudjou wkrótce [...]

Witam, mam 17 lat. Wzrost: 178, waga: 60kg. Na razie trenuję w domu 'domatorem', pompki, dipsy, sztangielka, drążek, przysiady, ale chciałbym dodać bieganie, aby poprawić czas na 100 i 1000m, czy jest w ogóle to możliwe na raz? Chciałbym czasówki poprawić z tego względu, że będę wybierał się do wojska i potrzebuję dobrych czasów na te dystanse. [...]

[...] tabletki dziennie 3 tydzien-po 3 tabletki dziennie 4 tydzien-po 3 tabletki dziennie 5 tydzien-po 2 tabletki dziennie 6 tydzien-po 1 tabletce dziennie czy jak na pierwszy raz to mam sie do tego pryzstosowac czy moze troche inaczej, moze ktos wie jak lepiej brac jak na pierwszy raz?? aha i czy te oslonki na wątrobe są bardzo ważne?? aha i kiedy [...]

[...] planuje zastąpić go treningiem FBW w takiej samej częstotliwości w skali tygodnia. Będzie trzymana dieta i podstawowe suplementy (np.witamniki). O to nie muszę zadawać setny raz pytań , skierujcie tylko na konretny trening pasujący do tego, a dalej sobie poradzę Wiem , że trudno coś konkretnego poradzić bo to dziwne zastosowanie siłowni , ale mi [...]

[...] mineralnej, niezależnie od pH w trakcie procesów trawienia  Pierwiastki są pobierane z chelatów stosownie do zapotrzebowania, a potencjalnie szkodliwy ich nadmiar wraz z nieaktywnym chelatem opuszcza organizm. Chelatowanie chroni przed toksycznością Biodostępność minerałów chelatowanych jest 10 krotnie wyższa niż w przypadku preparatów [...]

Witam, otóż cwicze całkowicie amatorsko w domu blisko od roku. Raz było lepiej raz było gorzej, niestety ostatnio brakuje mi bodźców do treningu, gdyż jest on nieefektywny. Myślałem, że zmieni się to gdy pójde na siłownie z prawdziwego zdarzenia jednak musiałem z niej zrezygnowac z nie swojej winy. Zadaje wam pytanie CO zrobic, by miec dużo siły w [...]

Witam. Zacząłem trenować w domu sztangielkami. Trenuję od marca tego roku 3 razy w tygodniu: pon. śr. pią. czasami z różnych względów opuszczam trening i kiedy mogę przekładam go na kolejny wolny dzień. Zmieniłem żywienie: ciasteczka tylko u babci w niedziele na obiedzie, żadnych zupek chińskich - ew. raz w miesiacu dla smaku zjem sobie ostrą [...]