raz

18.11 środa Tym razem tylko rozciaganie bioderek wg filmików Angeli: https://youtu.be/fFN4Zzjy3Zo https://youtu.be/Dd1x16kNyZI Następnym razem mam zamiar wypróbować film od Szajby a na bioderka to: https://youtu.be/Qzh21hunffY Spacer był, ale krótki (pewnie maks 2km) i raczej spokojny. Nie włączyłam zapisu aktywności. I jeszcze wrzucam taką [...]

Dzięki :-) Generalnie to dziwnie się czuję, jeden dzień ok i mogę ćwiczyć, na drugi kiepsko bo jakaś osłabiona jestem, raz głowa boli a raz nie, gardło też w kratkę %-) Na szczęście dziś się udało pobiegać :-D

Zima nie jest dobrym czasem do zbijania wagi %-). Udało mi się to tylko raz pare lat temu, ale wtedy byłem w całkowitej desperacji i wtedy w pół roku poszło 11kg :-D. Niestety po raz drugi mi się to juz nie udało %-). W tej chwili mam tylko 2 kg mniej niz wtedy }:-(. Ale jakoś nie czuje sie zdesperowany ;-), bo trochę mięśni więcej. Poczekam do [...]

Też nie lubię rowerka, ale tylko to mam w domu, lepsze niż nic. Z książką daję radę %-) A pogoda u nas różna, raz słońce, raz deszcz i wiatr, w nocy mróz, w dzień niewiele powyżej zera. Szczerze to ja nie zwracam uwagi na to, nie patrzę na prognozy. Sprawdzam jak za oknem i ubieram się odpowiednio ;-) Paula też mi się bieżnia marzy, ale zupełnie [...]

[...] belka na wysokości mniej więcej szyi, przynajmniej dla mnie bo ja niska jestem %-) trzeba było przejść górą. Zawsze robiłam rozbieg, wyskok i fikołek na drugą stronę. Tym razem tyłek wcale nie chciał wybić się w górę, kombinowałam na różne sposoby i lipa. Już nawet myślałam, że będę musiała oddać opaskę na takiej głupiej przeszkodzie, kiedy [...]

[...] kruka to widziałam ostatnio taki myk, że robisz tego kruka, ale pod stopy sobie podkładasz klocki (lub cokolwiek stabilnego o odpowiedniej wysokości) i sobie tak dziubiesz, raz jedną stopę podnosisz, raz drugą, a przód cały czas trzymasz w odpowiedniej pozycji. Sama chciałam to wypróbować, bo strasznie ciężko mi choć o centymetr się opuścić z [...]

Paatik też jestem ciekawa %-) Starałam się jakoś sensownie te starty poukładać, chyba pierwszy raz mam tak przemyślany kalendarz ;-) Biegów górskich jest mnóstwo, co weekend można biegać. Z wielu imprez musiałam zrezygnować, nie da się wszystkiego na raz. Jeśli chodzi o OCR to poza tym co już mam i poza Rmg na razie nie ma żadnych biegów w [...]

[...] nie chciało }:-( Wiosnę czuć w powietrzu, mimo mrozu ;-) Udało mi się przetruchtać cały podbieg przy wejściu do drugiej części lasu, tętno maks 158 :-) jest postęp, pierwszy raz nie musiałam przejść do marszu. Zegarek pokazał prawie 30% w S3, ale często tętno miałam na granicy stref, np 157-158 więc w sumie prawie w tlenie wyszło. I na koniec [...]

[...] było dużo lepiej. Ogólnie pierwsza pętla ok i zgodnie z czasem, wyszło ok. 1:17 :-) Na początku drugiej miałam kryzys, wydawało mi się że nie dam rady przebiec tego jeszcze raz. Na szczęście było kilka okazji żeby sobie pogadać i jakoś czas leciał. Druga połowa drugiej pętli zleciała bardzo szybko, bo akurat spotkaliśmy się z zawodnikami z [...]

16.02 środa Rano bieganie. Tym razem źle się biegało. Wczoraj taki fajny bieg wyszedł a dziś tragedia. Pierwszy kilometr ok a później przeszkadzał mi zatkany nos i katar który bez przerwy leciał. Wpadł bieg spokojny i 10x15 sekund szybciej. Po wczorajszym treningu nadal mocne zakwasy w dwójkach %-) [...]

14.03 poniedziałek Dnt, nogi bolały tak że nie mogłam chodzić %-) 15.03 wtorek Najpierw 20 minut na rowerku w ramach regeneracji, co prawda dopiero drugi raz ale mam wrażenie że fajnie mi to na nogi działa i na drugi dzień są lżejsze :-) Później krótki trening 30 min. 3x obwód *podciągnie - PP 26,5kg x7 *podciągnie - pompki x7 *podciągnie - MC [...]

[...] do których mogę przyczepić zabawki ;-) Póki co, to tylko dwóch sąsiadów mnie widziało %-) Jeden z naprzeciwka (są tylko dwa mieszkania na każdym piętrze) i to tylko raz, bo zwykle ćwiczę wtedy jak jest w pracy. A drugi mieszka kilka pięter wyżej i nie używa windy tylko schodzi po schodach, kilka razy go widziałam choć on chyba tylko raz [...]

Nadinka a bardzo by się taki plan do maratonu różnił od tego co teraz robisz? Jaka to byłaby objętość tygodniowa? Do górskich biegów 40-50km można się podobno przygotować robiąc tygodniowo 50km a w końcowym okresie który trwa 4 tygodnie wychodzi maks. 70-80km. Ale to zupełnie inne bieganie jest. 23.03 środa Wczoraj jeszcze było 20 minut na rowerku [...]

Nadinka a jaki wynik chciałabyś uzyskać? Tak z ciekawości spojrzałam na plany Pana S., tam na wynik 3:15 jest bieganie 5x w tygodniu, raz dłuższy bieg 20-28km, raz tempo 15-20km a reszta to jednostki średnio ok. 15km. Czyli wychodzi 50-70km na tydzień. Dla mnie taka ilość biegania po płaskim jest zaporowa, nudy %-) Tak w ramach ciekawostki plan do [...]

[...] trenuje do dłuższych dystansów a inaczej do krótszych z przeszkodami. Mnie te przeszkody i ciągłe zmiany tempa mocno wybijały z rytmu, poza tym brakuje szybkości. W każdym razie fajnie było, super atmosfera, mnóstwo znajomych. Zauważyłam też, że nie umiem pobiec na takim dystansie szybko i mocno, mogę biegać długo i spokojnie zrobiłabym ten [...]

Dzięki :-) Madzia w OCR już kilka sezonów mam za sobą, na podium nie raz stałam, ale z roku na rok coraz trudniej, coraz więcej kobiet startuje, w tym młodych dziewczyn. Z czołówką na najważniejszych imprezach to już nie mam szans powalczyć, chyba że właśnie w kategorii wiekowej. Niestety niewiele biegów ma podział na kategorie wiekowe. Zwykle [...]

[...] i dżemem i pół bułki z kotletem %-) A po drodze jeszcze koktajl popijałam (m.in. whey, skyr, masło orzechowe, daktyle, banan i kasza jaglana). Jak na mnie to dużo, pierwszy raz przed biegiem aż tyle zjadłam. Dzięki temu nie było pustego, burczącego brzucha po 2 godzinach biegu. Po drugie zatrzymałam się na punktach żywieniowych - dla mnie to [...]

[...] że w zależności od warunków pogodowych w niedzielę podejmą decyzję o ewentualnym lekkim skróceniu trasy. Na chwilę obecną wychodzi ok. 22km. Nowością jest to, że meta po raz pierwszy jest na dole a nie na szczycie Czantorii i po raz pierwszy na tym długim dystansie będzie trzeba wejść na tą górę aż dwa razy 88-O Także będzie zabawa %-) [...]

[...] /SFD/2022/5/25/16f5657c64464dc9990a98ed636f6c37.jpg I jeszcze wrzucam jeden film z niedzieli. Przeszkodę robiłam już wiele razy, ale pierwszy raz zdarzyło się, że śmigło było obrócone i nie mogłam dosięgnąć. Najpierw panika, później odruchowa reakcja. W sumie to byłam zadowolona że tak sobie [...]

[...] nie moja trasa bo szybkość nie jest moją mocną stroną. Obawiałam się też czy czwórki dadzą radę na zbiegach. Start u podnóża Mogielicy czyli pod górkę. Praktycznie od razu przeszłam do marszu żeby nie podbijać tętna, reszta biegła i miałam wrażenie że tylko ja idę i wszyscy mnie wyprzedzili. Nie oglądałam się za siebie ale byłam przekonana [...]