[...] od tego posilku zjadam wielka porcje miesa lub ryby (jakies 300-350g), z 0,5 kg warzyw i na deser 3-4 jaja na miekko. Po jakiejs godzinie od tego posilku zjadam np. worek brazowego ryzu i troche suszonych owocow. Praktycznie cale zapotrzebowanie na kalorie wsuwam w ciągu ... 2,5h, moj rekord to 36min, nigdy nie jem wiecej niz 3 godziny. Aha na [...]
Panowie mam jeszcze wątpliwości co do posiłku przedtreningowego, zadaję po raz kolejny na forum pytanie, ale ciągle gubię się, bo zdania są różne. Rozmawiałem z dużymi kolegami, przeczytali ten artykuł o IF, są trochę niepewni, w każdym razie mówią że mogę spróbować, jednak żebym bcaa sobie głowy nie zawracał bo: -w okresie masy nie ma sensu [...]
Panowie mam jeszcze wątpliwości co do posiłku przedtreningowego, zadaję po raz kolejny na forum pytanie, ale ciągle gubię się, bo zdania są różne. ja robie trening na czczo ;] ja mam pytanie czy jakaś kobieta stosuje diete j/nj ? ogólnie moje wrażenie są super pozytywne, wolę rano dłużej pospać i odszykować się do pracy niż przygotowywać i jeśc [...]
[...] kalorii. Najgorzej jak ktoś nie doda czegoś normalnego typu warzywa, niedobory wszystkiego od witamin zaczynając. Co nie znaczy, że powinno się kategorycznie zabraniać zjeść raz na jakiś czas jakiś syf niepotrzebny. "Miszczowie" kulturystyki propagują jedzenie kury z ryżem, a sami jedzą poza sezonem hamburgery i frytki. Bilans kaloryczny jest [...]
[...] tą samą masę, to grupa jedząca jeden posiłek straciła istotną ilość tłuszczu. A pomyśl jaki wyrzut insuliny musi robić ładowanie całego dziennego zapotrzebowania na raz. I co, oblali się tłuszczem? Nie, stracili tłuszcz. A to wszystko bez jakiegokolwiek treningu. Po sobie widzę, że ten duży wyrzut insuliny to bardzo dobra rzecz jak się [...]
Przykład IF pokazał po raz kolejny jak dogmatycznie podchodzą kulturyści (i zawodowi i amatorzy) do kwestii diety. Problemem jednak nie jest ten czy inny model żywieniowy, tylko podejście - które się nie zmienia. Zmieniają się poglądy, ewoluują zasady układania diety w tych czy innych kręgach, ale ich postrzeganie ciągle jest dogmatyczne i [...]
[...] wywodu. - np trawienie w 5 godzin. Sam napisales ze juz po 30minutach "postprandial" mamy wzrost aktywnosci ukl nerwowego i TEF, ktorych nasilenie zalezy od stopnia wrazliwosci insulinowej - od czasu wtlaczania skl odzywczych w tkanke nerwowa, miesniowa,o organy wewn itp .... innymi slowy wiemy ze juz wpoczatkowym odcinku ukladu [...]
[...] tak pisac - ale uwierz mi endo nie chcial bys byc! kiedy tego 'ryzu' i innych weglowodanowych produktow zbyt duzo nie mozesz zjesc bo jesli nawet troche przesadzisz zaraz idzie w smalec! wiem ze trudniej hargainerom przytyc ale jesli juz zdarzy sie cud i beda mieli smalec to zrzuca raz dwa endo maja w druga strone - przytyc nie problem ale [...]
uklad pokarmowy - moze ale serce? hmmm - moze jeszcze uszy i oczy? po piersze - prosilbym (po raz kolejny0 aby tak zadawac pytania,aby nie dotyczyly tylko danej,1 osoby - pytania pod siebie! pytania przydaloby sie zadawac bardziej ogolniukowe,w sensie tak aby kazdy skorzystam,a nie tylko osoba zadajaca pytanie taki dział! nie [...]
[...] to nie jest cos co mozna zjesc na talerzu widelcem i nożem (jesli ktoś potrafi uzywac) 'posiłek' w tym przypadku to coś co może podnieść poziom insuliny Dla przypomnienia raz jeszcze: insulina->nasila proces lipogenezy ta sama insulina ->hamuje lipolize wątpie aby odrobina mleka zrobiła nam kuku też wątpię aby odrobina bcaa zrobiła nam kuku - [...]
Ja zaczynając diete od nowego tygodnia przygotowałem się już w weekend robiąc raz post 14h i w niedziele 16h oraz przyzwyczajenie do treningu siłowego na czczo. Szczerze wątpiłem iż dam rade podnieść nawet różowe hantle, lecz teraz widzę, że siła jest zaj**ista, nie mówiąc już o pompie :D
[...] Piszę o bardzo ważnej korzystnej rzeczy, a mianowicie: poziom wytrenowania gwałtownie rośnie, to że pojawi się retencja to akurat normalne przy takim podejściu. I każdy choć raz musi tego spróbować by pójść do przodu. Na towarze sprawa ma się zupełnie inaczej, dlatego piszę o naturalach Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-04-07 14:18:00
[...] Dobrze się czuję na treningu, zjadam najczęściej makaron biały + mięcho +ew. warzywa, wsumie to zjem i dalej głodny jestem. Tak jak pisali, protokołów jest kilka. Jedne polecają same warzywa + tłuste mięso. Sprawdź jak Ci pasuje najbardziej. Gdybym umiał zjeść więcej na raz to robiłbym trening na czczo. Redukcję pewnie będę próbował na czczo.
Zgadzam się z przedmówcą wygoda wygoda i jeszcze raz wygoda. A uczty to tak jakby codziennie odwiedzał Ciebie św. Mikołaj- robisz jedzenie i już buzia się cieszy, nie możesz się doczekać hehe :-) Ja zrobiłem redukcję, trenowałem na czczo, zapraszam do dziennika str. 257, aktualnie podbijam kalorie , wychodzę z redukcji i spróbuję zrobić na IFie [...]
Jestem na IF już z 3 tygodnie i chwale tą metodę widać efekty. Na początku jadłem 16/8 ale po paru dniach przeszedłem na 20/4 a teraz jestem na 21/3 . Jem od 15 do 18. Wieczorem około 23 już się ssanie włącza ale ide w kime i rano już nie chce się jeść . Trening na czczo wchodzi aż miło do tego cardio po treningu. A w dzień nietreningowy cardio [...]
Jeżeli trening ma być na czczo to na czczo. BCAA jest zbyteczne. Raz że katabolizm jest przereklamowany, to dwa że BCAA powoduje odpowiedź insulinową co w oknie żywieniowym obniża reakcje na składniki odżywcze. Na b-f było badanie które po pokazywało. Jeżeli celem jest redukcja nie warto niczego brać przed treningiem. softrock: LG to cały system - [...]
Raz że katabolizm jest przereklamowany, to dwa że BCAA powoduje odpowiedź insulinową co w oknie żywieniowym obniża reakcje na składniki odżywcze. czyli?
[...] taki 29letni pro fighter albo taki starszy gość co od dziecka uderzane trenuje, sporo się nauczyłem, UK ma dobre uderzane tzn w niedziele są tylko sparingi, w tyg też czasem tak średnio raz na 2 tyg może raz na 1.5tyg, jakieś 3 miechy trenuje to minimum 5-6 sparingów miałem, nie pamiętam już Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2017-09-16 19:26:27
Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań
