Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań

Cześć,

mam pytanie odnośnie tej diety, mianowicie jak ważne jest umiejscowienie treningu? Najlepiej trenuje mi się rano bo robię tak od dłuższego czasu i trenuję na czczo + BCAA.

Trening crossfit o 6:30 - 8:30, duża intensywność, super serie ławka plus podrzut, rwanie, przysiady, wiosła, kettle tego typu ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu do tego 2 treningi walki. Muszę zejść do niskiego BF (teraz jest coś koło 20%)

Jak polecicie dostosować układ 19/5?

Przepraszam za może głupie pytanie, ale ta dieta to dla mnie nowość i bardzo się zapaliłem aby ją sprawdzić na sobie.

A o której godzinie masz treningi walki?

Zacznij od 12/12 i dalej przechodź na 14/10 -> 16/8 itd.. nie pchaj się za pierwszym razem na 'niesprawdzony' grunt.

Od dzisiaj jestem na diecie JEM/NIE JEM. Jestem na redukcji. Okno JEM mam ustalone w godzinach 10.30-18.30,trening o 9(wychodzi ok 16 godz. postu). Będę z czasem chciał zmniejszyć okno JEM do 6 godz. Przy masie 8 godz. wydaje się optymalne. I teraz mam pytanie odnośnie treningu na czczo. Na innym forum przeglądałem dziennik gościa co robił reukcje na tej diecie. Trening na siłowni, zwykły split, czasami crossfit robił na czczo, żadnych posiłków, aminokwasów. W dni nietreningowe cardio również na czczo. Pierwszy posiłek po treningu. W ciągu dwóch miesięcy sylwetka zdecydowanie na plus. BF bardzo sie obniżył, mięśnie lekko w górę. Jak to jest z tym treningiem na pusty żołądek. On sam napisał, że redukcja tylko na czczo, ale na masie musi być posiłek przed treningiem siłowym. Procesy syntezy białka itd. Wynika z tego, że nie ma takiego czegoś jak katabolizm, palenie mięśni na treningu bez posiłku przedtreningowego, liczy się odpowiednia podaża kcal w okresie JEM?
Pozdro

Zmieniony przez - desmoRR w dniu 2013-04-29 14:41:06

do napisania ze to dieta cud potrzeba wiecej niz wyniki jednej osoby,
zbytnio bym sie nie sugerowal a tym bardziej ekscytował.

Dieta działa jak ma działać tylko że cudów nie ma.
Jest ten ułamek procenta osób ktore mają gena - ale jesli maja gena to nie muszą stosować takich diet.

Bardziej mi chodziło o trening na czczo, a nie to że wierzę, że to dieta cud. Na redukcji na czczo, bez aminokwasów, dopiero posiłek po treningu?

Tak, jedź na czczo, bez amino. Na innych forach możesz znaleźć aktualne dzienniki, gdzie ludzie lecą na czczo, po treningu jedzą dopiero po ok. 2h i żyją, notują postępy i nic im nie jest.
Musisz sprawdzać co DZIAŁA NA CIEBIE. Bo to co działa na kogoś, niekoniecznie musi też na Ciebie ;)
Aktualnie jadam ok. 6-8h i robię po 3600kcal. Teraz wcinam ostatni posiłek i obijam się, bo wiem, że jak skończę to będę głodny (~3800kcal dziś z samego żarcia, brak wheya/gainera). Przed treningiem najlepiej mi pasuje jak zjem 250g durum + 100-150g kura/ryba + warzywa. Wtedy na treningu jest ok i później potrafię wszystko ładnie i przyjemnie wcisnąć.
Zbliżam się do redukcji i jak mi będzie siadał trening na czczo to tak będę robił, podobno dobrze tłuszcz leci.

Po przejściu na ten sposób jedzenia:
+ chce mi się jeść!
+ czekam na jedzenie z niecierpliwością i sprawia mi to radość
+ nie noszę pojemników
+ mam więcej czasu dla siebie
+ nie myślę o tym, że za X czasu mam zjeść (jem w oknie, kiedy MI PASUJE)
+ duża wygoda
+ skoki cukru i ta fajna "bania" gdy spada/wzrasta

- ciężko upchać ~3800kcal, zwłaszcza na początku
- wydęty brzuch po zjedzeniu dużej ilości żarcia
- jakby częściej odwiedzam klopa? (może ktoś ma podobne spostrzeżenia u siebie?)

Zgadzam się z przedmówcą wygoda wygoda i jeszcze raz wygoda.

A uczty to tak jakby codziennie odwiedzał Ciebie św. Mikołaj- robisz jedzenie i już buzia się cieszy, nie możesz się doczekać hehe

Ja zrobiłem redukcję, trenowałem na czczo, zapraszam do dziennika str. 257, aktualnie podbijam kalorie , wychodzę z redukcji i spróbuję zrobić na IFie masę , do wakacji, potem przechodzę na carb back loading

Nick126 nie zauważyłem podobnych problemów z toaletą jak w Twoim przypadku. Może przesadzasz z błonnikiem? Chociaż przez pierwsze dwa dni diety ostro mnie przeczyściło ale nie wiem czy to było spowodowane samą dietą czy jakimś wadliwym produktem..

Jestem na IF już z 3 tygodnie i chwale tą metodę widać efekty. Na początku jadłem 16/8 ale po paru dniach przeszedłem na 20/4 a teraz jestem na 21/3 . Jem od 15 do 18. Wieczorem około 23 już się ssanie włącza ale ide w kime i rano już nie chce się jeść . Trening na czczo wchodzi aż miło do tego cardio po treningu. A w dzień nietreningowy cardio 1,5 przed pierwszym posiłkiem . Jak jadłem 5-6 posiłków dziennie to klopa odwiedziałem raz na 5 dni metabolizm stanął w miejscu błonnik nic nawet nie dawał. A jak przeszedłem na IF metabolizm się tak nakręca jak szalony, klopa odwiedzam codziennie a nawet czasem dwa razy xD . Polecam IF naprawdę warto sprobować .