[...] żeby nie przesadzić rozłożę ćwiczenia ze splita na 2 dni i ewentualnie lekko dołożę. Nogi zostawiam jak było czyli 1x tydzień bo jednak długo dochodzą do siebie a lubię je dobrze przetrenować może tylko rozłożę czwórki z lydkami a dwujki dam do pleców. Mam już mały zarys całego planu w głowie, więc coś z tego będzie :) jeszcze raz dzięki!
Kiedyś każdy tak trenował jakimiś dziwnymi splitami z partią raz w tygodniu z dużą objętością treningową na partię. Ale takie też były czasy każdy trenował jak inni starsi ćwiczący, a że oni też mieli wiedzę adekwatną do czasów to wiadomo jak to wyglądało. Warto się jednak pobawić podziałami treningowymi dla samego własnego doświadczenia bo jednak [...]
Siema. Ułożyłem plan. Jednak pojde narazie w 5dniowy plan. Bardziej mi pasuje ze względu na troszkę krótsze treningi. Nogi będą raz w tygodniu trenowane w sobote. Ale bedzie to osobny dzień i objętość bedzie się zgadzać. Ewentualnie wprowadze jakies zmiany z czasem. Nie wiem czy z tymi barkami jest dobrze wychodzi po 1 cwiczeniu w kazdy dzien. Pn [...]
Patrząc na Twoje zdjęcia niestety nie masz z czego robić rekompozycji. Ilość taknki mięśniowej jest zbyt niska by próbować robić rekompozycję. Skupiłbym się na redukcji, a następnie budowie masy mięśniowej. Indeks Glikemiczny nie ma znaczenia, jeżeli jesz kilka produktów na raz. W jakim celu spożywasz izolat 2 razy dziennie?
W takim razie sugeruję przemyśleć dokładnie to co teraz robisz i z kim. Skoro masz swojego trenera i ma on pewną wizję odnośnie do Twojej sylwetki, to trzymaj się jego zaleceń i z nim konsultuj to, co Ciebie trapi, a nie poza jego plecami robisz to na forum. Takie postępowanie raz, że wprowadza zamęt w Twojej głowie, a dwa, że jest po prostu [...]
/SFD/2020/8/30/fddfc8641af64117b23c4577a0e86fdc.jpg Żyjemy w czasach gdy większość osób ma jakieś problemy z postawą. Niestety taka jest teraz codzienność, bardzo dużo siedzimy, bo najczęściej mamy pracę siedzącą, podczas odpoczynku w domu też siedzimy, a ruszamy się co raz mniej co ma kiepski wpływ na nasze ciało i naszą sylwetkę. Trzeba pamiętać [...]
[...] ilością treningów, a czasem na pełną regenerację powysiłkową. Poza tym 4 treningi w tygodniu dają już fajne możliwości komponowania treningu. Możemy trenować każdą partię raz w tygodniu czy też dwa razy w tygodniu, mamy duże możliwości łączenia partii treningowych dlatego te 4 dni w większości przypadków się sprawdzają idealnie. Ale ilość [...]
wowerek ok, w sam raz jako rozgrzewka na poprawę krążenia i podniesienie pulsu. Wg mnie za dużą dysproporcja między czwórkami a dwójkami cos na dwójki kosztem czwórek bym dał. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-11-02 13:34:14
[...] tez ćwiczyłem 4x w tyg Jw napisane większych przerw niż 2dni bym nie robił mimo wszystko W weekend staraj się maksymalnie zregenerować Tylko ja nie mieszkam w bloku i mam też inne sprawy do załatwienia zakupy kobita coś chce itp także nie raz muszę odpuścić trening bo 3 dni nie mam czasu chyba że po 21 ale ja o 22 śpię już żeby się zregenerować
[...] robił mimo wszystko W weekend staraj się maksymalnie zregenerować Tylko ja nie mieszkam w bloku i mam też inne sprawy do załatwienia zakupy kobita coś chce itp także nie raz muszę odpuścić trening bo 3 dni nie mam czasu chyba że po 21 ale ja o 22 śpię już żeby się zregenerować A skąd wiesz ze ja mieszkam w bloku? Ja też mam kobietę,chodzę na [...]
[...] treningów po przerwie, lub też wśród osób początkujących, które jeszcze mają zapasy w możliwościach pracy układu nerwowego. Czy robisz rekompozycję, nie da się określić po wynikach siłowych i masie ciała. Sugeruję skupić się na pomiarach obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki w dobrej jakości.
[...] kształtować swoją sylwetkę bez względu na to czy chcemy budować masę mięśniową czy może redukować tkankę tłuszczową, musimy ogarnąć sprawę odżywiania. Oczywiście nic na raz i bez gwałtownych ruchów. W przypadku diety sprawdza się najlepiej metoda małych kroków. Stopniowo eliminujemy z diety składniki, które nie powinny się w niej znajdować. [...]
[...] sylwetki nie podlega na zwiększaniu masy ciała. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie, np. raz w miesiącu zdjęcia całej sylwetki, które należy wykonywać w dobrej jakości i tych samych warunkach (poza, odległość, światło i bielizna). Na podstawie ich zmian będziesz [...]
[...] sylwetki nie podlega na zwiększaniu masy ciała. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie, np. raz w miesiącu zdjęcia całej sylwetki, które należy wykonywać w dobrej jakości i tych samych warunkach (poza, odległość, światło i bielizna). Na podstawie ich zmian będziesz [...]
[...] wysoko jak na nasze możliwości. Przy czym tutaj problemem może być również dieta lub kiepska regeneracja powysiłkowa, na przykład za mała ilość snu. Trzeba wszystko jeszcze raz przeanalizować czy nie ma braków w diecie lub faktycznie nasza regeneracja nie szwankuje. Oczywiście wyjściem jest zmniejszenie objętości rozumianej jako ilość serii i [...]
co do suplementacji jaka stosowałem, to nie było nigdy zadnego cyklu na kreatynie raz podjadałem gainera na początku, teraz obecnie jedynie multiwitamina leci. co do treningu FBW 3 razy w tygodniu
[...] np połaczenie Push Pull Legs i FBW czwarty dzień , mozesz trening dzielony wprowadzić jak Push Pull 4x Góra Dół Przód Tył . Jest cała masa opcji tylko musisz wszystko dobrac pod siebie i pod swoje cele, mozesz też isc w klasyczny spilt z parią raz w tyg ale jednak lepiej skupić się na treningu który da częstszy bodzieć w skali tygodnia
[...] siłowy, sporty walki wszystko trzeba wykonywać regularnie z zaplanowanym planem treningowym. Nie da się zwiększyć możliwości wysiłkowych naszego organizmu jeśli popływasz raz na 2 tygodnie czy pojeździsz na rowerze. Jeśli w Twoim wypadku mamy do czynienie z jakimś stanem chorobowym, a takim jest anemia to możliwości wysiłkowe mogą być w pewnym [...]
mi się wydaje ok, ale rób nogi raz w tygodniu, jest to bardzo duża partia bo połowa naszego ciała, po treningu nóg zwykle należy zrobić dzień offa na pełną regeneracje . Na tył ud wrzuć Martwy ciąg na prostych nogach, bardzo fajne ćwiczenie i dobicie tej partii , tak żeby 2 ćwiczenia na dwójki były , reszta może być.
