raz

Ta turę żeby było stężenie 30 to 3 tabsy na raz czy rozdzielić to jakoś żeby 2 razy dziennie brać ?

[...] z gainerami mogę stwierdzić że najlepiej kupować dwie różne firmy i dwa różne smaki. Najlepszą kombinację jaką ostatnio mam to PROLAB N-LArge (czekolada) i MULTIPOWER Supergainer (wanila). Spokojnie biorę na raz 100g (50+50) odżywki i nie mam żadnych odruchów wymiotnych albo 2 godzinnego odbijania, jak co po niektórych tańszych gainerach.

Rób piramidę, mi pomogła w przyroście klatki: 10-8-6-4-2-4-6-8-10 jeden ciężar i robisz klata wyciskanie na płaskiej sztangą 10 powtórzeń i od razu ściąganie łopatek siedząc też 10 powtórzeń potem wchodzisz na 8 i tak w dół do 2 a potem w górę, rób te dwa ćwiczenia na raz a na pewno zobaczysz postęp. btw. jak robisz klatę nie rób ruchów [...]

[...] Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej, czyli wygląd sylwetki. Zdjęcia w dobrej jakości wykonywane raz w miesiącu. Z reguły 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. 12-13 procent wystarczy aby budować dobrej jakości mięśnie.

[...] Jest jeszcze jedna istotna kwestia - kluczem do zdrowej diety jest różnorodność! Dlatego niech to śniadanie składające się z jaj, nie powtarza się częściej niż 2, max 3 razy w tygodniu, a w pozostałe dni wybierz coś innego, ale także bazujące na produktach o wysokiej zawartości białka, np. chudy ser, ryba, owsianka z odżywką białkową. Nie [...]

[...] ktoś znacząco się ogranicza w używaniu sprzętu treningowego to sam ogranicza swój rozwój. Akurat wiosło na kółkach jest fajne bo łatwo się dozuje trudność ćwiczenia. Ale nie raz widziałem gości co z wyciskaniem leżąc sobie dobrze radzili, a z pompkami na kółkach była bieda to nieco inny sposób treningu. Znam też osoby co od lat klatkę trenują [...]

[...] więcej ale sZtanga sie zeslizguje. Kupic paski czy magnezje? 2 pyt co do bolu w lendzwiach. Jutro mam trening klata trix barki. Przy kazdym cw ktore mam nie obciaze dolu kregoslupa jednak ohp troche tak. Czy odpuścić ohp i dac ohp na maszynie albo arnoldki ten jeden raz? Z kolei w piatek plecy i tam jakich unikac cwiczen jesli bol bedzie trwal?

[...] mam trening klata trix barki. Przy kazdym cw ktore mam nie obciaze dolu kregoslupa jednak ohp troche tak. Czy odpuścić ohp i dac ohp na maszynie albo arnoldki ten jeden raz? Z kolei w piatek plecy i tam jakich unikac cwiczen jesli bol bedzie trwal? Najlepiej wzmocnić chwyt przy martwym ciągu. Ohp ok najlepiej stojąc tylko trzeba pilnować [...]

Jakie zmiany warto wprowadzić pisałem wyżej. Poza tym jedzenie 200g ryżu na raz na pewno nie jest lekkostrawne. Pieczywo ciemne również nie jest do takich zaliczane.

A mi banan chodzi o to ile prawdy z etykiety jest w kapsułce, bo drugi raz coś już firmie nie poszło i to nie ja tu z matematyka mam nie halo Nie za bardzo rozumiem do czego pijesz, więc jak nie masz jakichś konkretów i argumentów - to nie wypisuj głupot na forum

Dobra. Może sprecyzuję o co pytam. Co może być przyczyną spadku wagi po zjedzeniu większej ilości jedzenia? Nie ma znaczenia czy będzie to mięso warzywa czy pół bochenka chleba z masłem efekt zawsze jest taki sam. A ważę się raz dziennie.

Wszystkie czynniki sie na raz pewnie zebrały, słabe odzywianie, trening i wyszło jak wyszło.

Dzięki wielki za wyczerpującą odpowiedź. Dietę już zamówiłem i otrzymałem, od czwartku mam zamiar wprowadzić ją w życie. Zostało mi wyliczone koło 2800 kalorii dziennie. Beta-alaninę na pewno zakupię, tak samo colagen. Wcześniej brałem animal flexa, ale dużo tabletek i posmak plastkiku. Jeszcze raz dzięki!

[...] figle może nasza psychika. Każdy z nas trenując musi sobie stawiać realne cele do osiągnięcia, jeśli stawiamy sobie nierealne do realizacji postanowienia to każda porażka co raz bardziej będzie nas demotywować do treningu. Musimy się ciągle motywować do pracy nad sobą i własną sylwetką. Pewien poziom motywacji do działania nie jest stały, trzeba [...]

[...] trenowałeś, czy plany dotychczasowe były skuteczne i czy robiłeś na nich jakikolwiek progres. Jeśli Twoje zaawansowanie na to pozwala to możesz bez problemu trenować nawet 5 razy w tygodniu tylko znów mnie zastanawia dlaczego chcesz wszystkie partie mięśniowe trenować dwa razy w tygodniu,a nogi tylko raz? Nogi to duża partia i zwłaszcza [...]

Plan na pierwszy rzut oka w miarę poprawny ale kilka zmian bym wprowadził. Skoro będziesz ćwiczył system że nogi raz w tygodniu a inne partie 2 razy to można warto dorzucić jakiś ćwiczeń na dwujki, czwórki czy poślad. Nic też o brzuchu nie piszesz więc też należy go uwzględnić. Martwy ciąg raczej dałbym do pleców niż nog

[...] - sukcesywne zwiększanie spożycia węglowodanów, co tydzień zwiększanie ilości spożywanych węglowodanów, na przykład zwiększanie ich sukcesywnie o 30-40g co tydzień wraz z jednoczesnym obniżaniem spożycia tłuszczy. - druga opcja, to robienie ładowania węglowodanami raz w tygodniu i następnie przejście do dwóch razy i powoli przechodzenie [...]

/SFD/2023/4/26/affc083ba160406b9d58ff4e2e37e3df.jpg Progresja ciężarowa jest bardzo istotnym elementem w treningu siłowym, to właśnie dzięki niej nasze mięśnie mają co raz silniejsze bodźce, a tym samym mogą się rozwijać. W teorii powinniśmy zwiększać obciążenie treningowe w równych odcinkach czasu na przykład co trening czy co tydzień. W [...]

[...] a nawet zacznie się cofać. W sytuacji, w której nie jesteśmy w stanie się odpowiednio zregenerować nasze zmęczenie się nawarstwia i z treningu na trening będziemy co raz słabsi. Każdy kolejny trening będzie wykonywany na większym zmęczeniu, które po trochu będzie się kumulowało, co w efekcie będzie skutkować zatrzymaniem progresu [...]

[...] partii w tygodniu i skomponowania planu treningowego. Przy czym jeśli do tej pory czyli przez ten rok trenowałeś planem treningowym, w którym trenowałeś każdą partię raz w tygodniu to spokojnie mógłbyś przejść na przykład na plan 4 dniowy i machnąć partie dwa razy w tygodniu. Push/pull, góra/dól, przód/tył itp. Nie zawsze większa ilość [...]