raz

[...] po 8-10 -wykroki chodzone z hantlami w dłoniach 3 serie do pierwszego bólu -wspięcia na palce ze sztangą lub siedząc na maszynie dołydek 4 serie po max Dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu po 6-8 serii od 10 do max powtórzeń Do tego CARDIO 5x60min Pierwsze 4 tygodnie: Sniadanie: 50gr platkow owsianych + miarka odżywki białkowej + banan lub [...]

Dieta do oceny - zastrzegam ze przydługie - proszę cierpliwość - pisze pierwszy raz - nie znam się na tym a poniżej starałem się wszystko możliwie dokładnie opisać - także wątpliwości i zapytania: Dane Waga: 55 kg Wzrost: 175 cm Wiek 26 lat Typ: ektomorfik Trenig: brak Cel: przyrost masy Trochę o sobie: Jestem Jan - tak czytałeś już o mnie [...]

[...] suplementów : tak, aktualnie mam gainera i białko Poniżej zdjęcia mojej sylwetki ( Wiem- jest masakra :D ) Problem jest myślę dość nietypowy. Otóż 7 miesięcy temu po raz kolejny w swoim życiu podjąłem decyzję aby zadbać o sylwetkę i po raz kolejny po 7 miesiącach prób efekty są praktycznie zerowe. Widać to na załączonych zdjęciach- [...]

[...] które powinny być przyjęte w pożywieniu. Odżywianie w kulturystyce : Przetapianie rdzenia Czy Twój brzuch wygląda krytycznie i denerwuje Cię jego widok? Skończ z tym raz na zawsze i ciesz się wspaniałą rzeźbą brzucha - niech inni Ci zazdroszczą i wpadają w zdumienie. Pozbądź się tłuszczu w ciągu pięciu tygodni przestrzegając pięciu zasad [...]

[...] (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać w miejscu przez około 3 minuty wykonując naprzemiennie skip A i B (raz kolana wysoko a raz pięty dotykają pośladków). Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - [...]

[...] zaczyna "ustawiać" sobie rywala lewym prostym, ale Mayorga idzie do przodu i trafia go prawym prostym. Natychmiastowy kontratak de la Hoi seria uderzeń po których Mayorga po raz drugi pada na deski ringu. Mayorga wstaje, ale po dwóch kolejnych ciosach ponownie pada ring. Nokaut! Sędzia kończy pojedynek w 1.25 sekundzie walki. INTERIA.PL [...]

Dzień dobry wszystkim Lejdis!!! Dziennik zakładam po raz drugi:-). W poprzednim raczej zawaliłam więc postanowiłam zacząć od nowa bo mi zależy. Zawaliłam z informacjami i zbędnymi pytaniami i teraz mam nadzieję o pomoc wszystkie Panie a przede wszystkim Szefowe:-). Przeczytałam regulamin i artykuły co oczywiście nie świadczy o mojej [...]

[...] żywieniu na blogu "Little Hungry Lady": "Tak - w kilku postach na blogu wspomniałam o tym, że z lenistwa gotuję kaszę czy ryż w woreczkach. Nie - nie robię tego często. Może raz w miesiącu, kiedy nie mam nawet tych 10 minut, żeby stać przy garnku i pilnować gotowania. Jednym z moich postanowień noworocznych jest rzucenie woreczków na dobre. Bo w [...]

[...] kłębuszkowej, - spadku wytrzymałości z powodu zwiększonej ilości krążącej krwi. Oczywiście nie wszystkie te objawy muszą Cię dotyczyć. I nie wszystkie muszą pojawić się na raz. To po prostu całe spektrum tego co może Cię czekać  Odżywianie Przede wszystkim ciąża to nie czas na redukcję. Nawet pierwszy trymestr. W tym okresie Twoje [...]

[...] o tym wszystkim, musiałam wszystko po swojemu poznajdywać, przeczytać, zrozumieć (taki typ ze mnie), by móc poprosić o pomoc i zrozumieć sens odpowiedzi :) oraz przekonać się czy jestem w stanie walczyć ze sobą nawet gdy wokół wsparcia nie będzie, gdy nadejdą złe chwile itp. Dzięki temu wiem, że mam problem z dobiciem białka na [...]

[...] bo po kilku dniach intensywnego czytania widzę, że to jest właśnie miejsce, którego szukałam. Kiedy poczytałam i zgodnie z zaleceniami zrobiłam zdjęcia tytuł wątku od razu mi się nasunął - bo o ile jeszcze w ubraniu jest nie najgorzej, to po zdjęciu już można sobie zadać pytanie co robić, żeby wyglądać dobrze? Nigdy wcześniej się nie [...]

Witam. Postanowiłem od nowego roku zmienić mój trening gdyż starym ćwiczę już kilka mies(około 3-4). Do tej pory od zawsze trenowałem splitem,a teraz postanowiłem urozmaicić nie co moją przygodę z siłownią:)) Prosiłbym o ocenę mojego treningu przez osoby obeznanych w temacie oraz ewentualne poprawki. Mam zamiar stosować w.w trening przez 4-5 [...]

[...] 3 serie po 12 powtórzeń - Żołnierskie 3 serie po 12 powtórzeń - Pompki na poręczach na triceps 2 serie maks powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtórzeń - raz w tygodniu superseria na przedramie sztangą 20 ugięć dołem i 20 górą w siadzie Trzeci plan - Przysiad ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe - [...]

[...] noga zaczęła mnie w drodze powrotnej do domu ostro boleć. Wszedłem do domu i zrobiłem fotkę: /SFD/Images/2015/4/16/3645917a6d1e4c3d9445a3a9877e56f8.jpg 1 tydzień po urazie. Poszedłem na drugi dzień do pracy siedzę sobie w najlepsze i zaczynam czuć nie tyle co ból co dyskomfort w funkcjonalności mojej kończyny. Podnoszę nogawkę a tu ?! [...]

Witam! Mam 47 lat, 153 cm wzrostu, ważę teraz 82,5 kg. Całe życie byłam utuczona, raz mniej, raz więcej, w zależności od okresów odchudzania. Jestm właśnie po diecie kopenhaskiej, pierwszy dzień, jeszcze nie rzuciłam sie na jedzonko. Nie lubię ćwiczeń, ruchu, jak robię, to z musu. Jestem zdecydowana na robienie jakis brzuszków, kupiłam sobie [...]

[...] bez carbo) Kolacja: Puszka tuńczyka w oleju lub sosie własnym z 2 kromkami chleba orkiszowego, 3 rzodkiewki. Jem średnio co 2,5-3 godziny. Pije tylko wodę ok 3l dziennie, i raz herbatę z cytryną i łyżeczką miodu na śniadanie. Tłuszcz rozkłada się u mnie w miarę równomiernie, najbardziej na klatce (mam lekką ginekomastie, tak stwierdził lekarz) [...]

[...] Gym" doszło kiedyś do starcia między dwoma ówczesnymi zawodowymi kulturystami. Było to w latach 70-tych, a spór dotyczył właśnie częstotliwości trenowania grup mięśniowych oraz liczby wykonywanych ćwiczeń i liczby serii w ćwiczeniach. Mowa o sporze Arnolda Schwarzenegera z Mike Mentzerem. Obaj byli zawodowymi kulturystami i obaj wyglądali [...]

[...] tak chciała. Do tej pory zapału starczało mi na 3-5 miesięcy i potem dosłownie rzucałam się na jedzenie. W głównej mierze były to diety niskokaloryczne. Chciałabym jeszcze raz spróbować. No i jeszcze ostatnio przeczytałam na forum post shrimp2 o tym, że ma nadzieje że ten jej post ( z podsumowaniem jej odchudzania ) przekona choć jedną otyłą [...]

Z powodu wielu problemów nie udzielałem się ostatnio na forum, niebawem sytuacja się powtórzy bo zaczną się egzaminy, ale teraz znalazłem chwilę czasu. Tak więc kolejny newspack... Miłego czytania. Planowane gale & wyniki: - 21 maja odbędzie się kolejna gala organizacji World Extreme Cagefighting. Walką wieczoru będzie pojedynek Chris Lytle vs [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam Serdecznie! Tym razem test zupełnie inny niż ostatnie testy HIteca (w tym trwająca rywalizacja 4 osób w teście masowym) Bedzie to test 2 preparatów przedtreningowych: A.M.G. - http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_A.M.G-opis28515.html i STANO FUSION - [...]